5 bästa sömnspårare + hur man använder dem, från sömnspecialister

Hälsoexperter är överens: Det bästa måttet på hur du sover är hur du känner dig när du vaknar. Men om du vill ha mer detaljerad data på din snooze kan sömnspårare vara till hjälp för vissa människor. Utrustade med sensorer som mäter variabler som hjärtfrekvens och rörelse, uppskattar de hur lång tid du sover och i olika sömnstadier , vilket ger dig en mer komplett bild av din vila och hur den förändras över tiden.

Även om det inte är 100 % korrekt, blir sömntekniken mer avancerad för varje dag, och det finns ett gäng spännande nya produkter tillgängliga för datanyfikna. För att hjälpa dig att urskilja vilka som är värda din tid och pengar – och vilka som är totala snoozare – konsulterade vi två styrelsecertifierade specialister på sömnmedicin: Michael Breus, Ph.D. , och Nishi Bhopal, M.D.

De hjälpte oss att hitta de bästa spårarna på marknaden och förklarade hur man använder dem för att uppnå din bästa vila.

Snabblista:

Hur vi valde.

Under hela natten samlar sömnspårare in data om saker som hjärtfrekvens, pulsvariationer, rörelser och temperatur för att uppskatta när du var vaken, när du sov och vad som hände däremellan. Vissa gör detta mer exakt än andra, så vi sållade igenom forskningen för att lyfta fram enheterna som ger dig en läsning du kan lita på.

Ingenting motverkar syftet med en sömnspårare som en klumpig som kommer i vägen för din snooze! Alternativen på vår lista är snygga och lätta för en knappt känsla. De har också lång batteritid så du behöver inte alltid oroa dig för att ladda dem innan du lägger dig.

Utöver standardfaktorer som hjärtfrekvens och andningsfrekvens, har vissa nästa generations trackers bonusmått som blodsyrenivåer för att ge dig en mer komplett bild av dina sömn- och vakenhetsvanor. Även om det inte är helt nödvändigt, kan dessa vara fördelaktiga för dig beroende på dina personliga hälsomål.

De flesta av oss vet inte hur vi ska tolka massor av rå sömndata, så vi lyfter fram spårare som gör det analytiska arbetet åt dig. De sammanfattar dina resultat i sömnavläsningar som är lätta att förstå och ger till och med användbara tips och justeringar baserat på var din snooze kan behöva lite hjälp.

mbgs val för de bästa sömnspårarna 2022

Bästa totalt sett: Oura Ring Gen3

Fördelar:

• Noggranna och labbtestade avläsningar
• Dagliga poäng för sömn, beredskap och mer
• Tillgång till personliga insikter och utbildningsinnehåll
• Snygg och diskret design

Nackdelar:

• Dyrt och har månadsavgifter för appåtkomst
• Ringstorlekssats är slöseri
• Ringdesign är inte för alla

Oura Ring Gen3 lever upp till sitt motto 'Ett sömnlabb lindat runt ditt finger' för att få den bästa totala platsen på vår lista.

Låt oss börja med spårarens design: En snygg ring som knappast är större än ett bröllopsband men packad med ultrakänsliga sensorer för att mäta kroppstemperatur, puls och rörelse hela natten. Den uppskattar sedan hur mycket tid du spenderar på djupare sömnstadier som REM att tilldela dig ett sömnpoäng på en skala av 100. Och det gör det ganska exakt. När den ställdes mot ett polysomnografitest (PSG), guldstandarden för sömntestning i ett labb, hade den senaste Oura-ringen noggrannhetsnivåer upp till 92,6 % vid mätning av viktiga sömnmått. Både Breus och Bhopal litar på den diskreta ringen med sin sömnspårning. 'Jag gillar inte att bära en klocka och tycker att det är mycket bekvämare att bära en ring under sömnen, och det är också en av de mer exakta enheterna för att mäta total sömntid och sömneffektivitet', säger Bhopal till mbg.

Oura-ringar är designade för att bäras hela dagen, inte bara under sömnen. De spårar också din temperatur och dina rörelsemönster under dagen för att mäta hur din kropp presterar och hur mycket energi du har att ge (som den sedan visar dig i en daglig beredskapspoäng). Gen3-versionen använder till och med dessa data för att uppskatta när du kan bli sjuk och när kvinnor kan förvänta sig att få sin mens.

Dessa avläsningar kan nås i realtid på Oura-appen. Där kan du se dina sömn- och beredskapspoäng, hur de har förändrats över tiden och personliga tips om hur du kan optimera dem framåt. Oura bygger också ut ett bibliotek med pedagogiskt innehåll om hur man tolkar de signaler som din kropp sänder dig när du är vaken och sover.

drömmer om tsunamier

När du beställer din första ring kommer Oura att skicka dig ett gratis storlekssats som innehåller några engångstestringar. När du har hittat din storlek kommer din ring att anlända med en laddstation (den har imponerande sju dagars batteritid) och tillgång till Oura-appen. Det är gratis under de första sex månaderna; då måste du betala ,99/månad. Till 9 plus dessa månadsavgifter är Oura en investering, men för en så liten och bekväm tracker erbjuder den oöverträffade sömn- och hälsodata.

Bästa smartklockan: Fitbit Versa 4

Fördelar:

• Inbyggd GPS för spårning av träning
• Tillgång till sms och samtal, röstfunktioner och musik
• Möjlighet att anpassa din bandstil
• Tillgång till lugna meditationer

Nackdelar:

• Dyrt och måste köpa premiummedlemskap (,99) för tillgång till detaljerad sömnpoäng
• Klockdesign är inte för alla
• Något mindre exakta och detaljerade sömnavläsningar än Oura

Om du kan vänja dig vid att ha en klocka på dig i sängen är Fitbit Versa 4 ditt bästa alternativ för sömnspårning. Den mäter de flesta av samma mätvärden som Oura-ringen – hjärtfrekvens, pulsvariation, andningsfrekvens, syrenivåer i blodet – för att ge dig en uppfattning om hur mycket tid du tillbringade sömn varje natt. Det har också visat sig ge mycket exakta avläsningar i tid vaken kontra tid som sover i forskningsförsök. 'Om du letar efter noggrannhetsdata har Fitbit och Oura den bästa tillförlitligheten av data för att somna, vakna och total sömntid, enligt litteraturen', säger Breus till mbg.

Om du betalar ut 9,99 USD extra för ett Premium-medlemskap kommer din Fitbit också att ge dig en uppskattning av hur mycket tid du spenderade i olika sömnstadier och en rapport om ljudnivåer. Dessutom får du tillgång till Calms bibliotek av sömnmeditationer för att hjälpa dig varva ner. En annan trevlig funktion är att du kan programmera din klocka att fungera som ditt morgonalarm så att du kan minimera andra enheter i ditt sovrum .

Men det verkliga försäljningsargumentet för Versa 4 är dess aktivitetsfunktioner. En inbyggd GPS kommer att följa dig på dina träningspass, och pulsmätning ger dig en rapport om intensiteten i din träning. Du kan också spela musik, ringa samtal och använda Alexa röstassistent från din vattentäta klocka, vilket gör detta till ett toppval för dem som vill träna utan sin telefon till hands. Allt som rör sig under dagen kommer förbättra din sömn på natten!

Bästa band: Fitbit Inspire 3

Fördelar:

• Prisvärd
• Lång batteritid
• Bekvämare att sova i än en skrymmande klocka

Nackdelar:

• Saknar några av aktivitetsfunktionerna i Versa 4 (GPS, röstassistent)
• Behöver köpa premiummedlemskap (,99) för tillgång till detaljerad sömnpoäng

Inspire 3 är snyggare än Versa 4 och mindre skrymmande att sova med. Det saknas några av klockorna och visselpiporna som en inbyggd GPS och Alexa, men den kommer att berätta grunderna för hur mycket tid du sover varje natt. Och med ett Premium-medlemskap uppskattar den hur länge i ljus, djup , och REM-sömn också. Om du bara vill hålla ett öga på din sömn och är mindre bekymrad över träningsspårning, är detta ett bra ingångsalternativ för dig. Den har också en imponerande 10-dagars batteritid så att du inte behöver oroa dig för att ladda den före sänggåendet varje natt.

Bästa appen: Eight Sleep Pod 3 Cover

Fördelar:

• Spårar din sömn utan en bärbar enhet
• Förbättrad sömnkvalitet i laboratorietester
• Inbyggt larm & temperaturkontroll
• Tillåter sängpartners att anpassa sina egna inställningar

Nackdelar:

• Dyr
• Inblandad installation

Så Eight Sleep är mycket mer än en app. Det högteknologiska överdraget värmer och kyler din madrass till din optimala temperatur under natten och justeras automatiskt efter dina behov. Den kommer också att väcka dig på morgonen med en mild vibration, och den kommer med tvåsidiga kontroller så att de med sängpartner kan anpassa sina inställningar. Men det är på den här listan för sina sömnspårningsmöjligheter: Under natten samlar den in data om din puls, HRV och andningsfrekvens, och levererar ett sömnkonditionspoäng på en skala från 0 till 100 till din telefon varje morgon. Den medföljande appen övervakar också dina sömnresultat över tid och pingar dig med förslag på hur du kan förbättra din poäng.

Enligt interna tester från företaget , rapporterar människor 32 % bättre sömnkvalitet (baserat på energiresultat under dagtid, sömnavbrott och sömnstart) när de sover på en Pod-madrass. Företaget saknar dock sömnstatistikens noggrannhetstestning av Fitbit och Oura.

Naturligtvis finns det billigare sätt att spåra din sömn, men om utsikterna till anpassa din temperatur och att separera dina sömninställningar från din partner tilltalar dig och du har pengarna, det är värt ett försök. Granskare noterar att installationen är lite mödosam, och podskyddet är tungt och besvärligt. Men när du väl har lagt den i sängen är du redo att spåra din sömn utan bärbara kläder.

Bästa budget: Amazon Halo View fitness tracker

Fördelar:

• Prisvärt (även om du måste betala för medlemskap efter 1 år)
• Levereras med ett omfattande bibliotek med hälsoresurser
• Bekvämare att sova i än en skrymmande klocka

Nackdelar:

• Sömnpoäng är inte lika exakta
• Mindre förmåga att övervaka sömnen över tid

För den mest prisvärda spåraren på listan erbjuder Amazon Halo View en imponerande mängd funktioner. Utöver sömnspårning kommer bandet också med tillgång till ett omfattande bibliotek med resurser som feedback om hur man kan förbättra rörlighet, matspårningsförmåga, mätning av kroppsfett och till och med analyser av tonen i din röst. Det är en bra följeslagare för alla som ger sig in på ett hälsosammare liv, inklusive sömn. Den låter dig också spåra träningspass, spela musik och använda Alexa – allt från en mycket enkel och intuitiv klockdisplay. Alla dessa funktioner är gratis i ett år, sedan tillgängliga med en prenumeration på ,99/månad.

Med det sagt är dess sömnspårningsfunktioner ganska grundläggande. Halo View visar dig inte hur din sömnpoäng förändras över tiden eller erbjuder personliga sömntips. Granskare noterar att dess sömnavläsningar också kan slås eller missa, och den har inte samma noggrannhet som de dyrare modellerna på listan. Men om du funderar på att doppa tårna i en värld av sömnspårning (samtidigt som du njuter av massor av andra hälsoförmåner), är det ett gediget startalternativ.

Hur man väljer.

Kämpar du för att välja från den här listan med fem toppval? Så här rekommenderar Breus och Bhopal att du minskar din sökning:

Fundera på vad du vill spåra.

Alla dessa spårare kommer att berätta hur mycket tid du sover varje natt och hur länge du stannade i olika sömnstadier. Tillsammans kommer dessa mätvärden att ge dig en bra uppfattning om din övergripande sömnkvalitet . Men utöver det kommer vissa också att övervaka din dagliga aktivitet, berätta för dig att sakta ner när din kropp blir stressad och till och med förutsäga din nästa mens.

Du bör fundera på om någon av dessa bonusmått är viktiga för dig eller om du verkligen bara letar efter något att ha på dig till sängen.

Tänk på komfort.

Vissa människor tål inte att sova med ett armbandsur, så överväg din komfortnivå med olika bärbara saker innan du investerar. De flesta av alternativen på den här listan är snygga nog att de inte borde orsaka för mycket problem, även om du kan behöva några nätter för att anpassa dig till dem.

Ta resultaten med en nypa salt.

Medan hemmasömnspårare blir mer exakta för varje dag, noterar både Bhopal och Breus att de verkligen inte kan jämföras med laboratorietester. Av denna anledning bör de inte användas för att diagnostisera en sömnstörning. Forskning har funnit att de är ännu mindre exakta när det gäller att mäta sömn hos personer som har sömnlöshet, konstaterar Bhopal, eftersom personer med sömnlöshet tenderar att hålla sig stilla när de försöker somna.

Så vilket alternativ du än väljer, förvänta dig inte att det är perfekt. Återigen, den mest exakta mätaren av sömn är hur du känner dig på morgonen.

Hur du använder din tracker, enligt sömnspecialister.

När din snygga nya tracker är ur kartongen, så här rekommenderar Breus och Bhopal att du använder den för att faktiskt förbättra din sömn med tiden:

• Var uppmärksam på grunderna : 'Jag säger åt mina patienter att titta på några mätvärden som deras sömnschema, mängden sömn de får och deras sömneffektivitet, eller procentandelen av tiden de sover när de ligger i sängen,' säger Bhopal. Dessa avläsningar tenderar att vara mer exakta än tiden i REM-sömn eller djupsömn. Även om det är grundläggande, är din läggtid och din vakna tid faktiskt superviktigt att vara uppmärksam på, eftersom Breus konstaterar att det är att hålla ett regelbundet sömnschema de bästa sättet att förbättra din sömn .
• Titta på trender över tid: 'Det är viktigare att spåra trender över tid snarare än enstaka nätter', konstaterar Bhopal. 'Var inte fixerad vid att försöka få 'perfekt' sömn för det finns inte. Använd istället data för att vägleda dig i att optimera dina sömnvanor.' Breus håller med om att trender i data tenderar att vara de mest användbara, eftersom de låter dig ta reda på hur olika beteenden (som äta middag vid olika tidpunkter eller dricker alkohol ) påverkar din sömn från natt till natt.
• Stressa inte över ett lågt betyg : 'Fokusera inte på ett partitur eller ett visst antal minuter av en scen - det där spelar helt enkelt ingen roll och kan stressa dig', säger Breus. Titta istället på en låg poäng i samband med din sömn över tid, fundera över vad som kunde ha orsakat det och gå vidare därefter. Om det hade att göra med att du doomscrollade på din telefon fram till småtimmarna på morgonen, det är värdefull information att arbeta med.

Vem bör inte använda sömnspårare?

Bhopal noterar att hon har sett vissa patienter bli så fixerade vid att uppnå en hög sömnpoäng att det orsakade dem 'sömnrelaterad ångest och en ohälsosam upptagenhet med sömnkvalitet, vilket faktiskt kan ha en negativ inverkan på sömnen.' Om du är någon som tenderar att slå dig själv över en dålig natts sömn, kanske du vill undvika dem. Människor som redan har sömnrelaterad stress— som de med sömnlöshet —kan också upptäcka att de gör mer skada än nytta.

Vanliga frågor

Takeawayen.

Sömnspårare ger detaljerade insikter om dina sömnbeteenden, och när de används på rätt sätt kan de hjälpa dig att optimera din dagliga rutin för vila. Vissa är mer exakta och användarvänliga än andra, och de fem alternativen på den här listan är de bästa på marknaden just nu. Sömnspecialister rekommenderar att du använder dem för att övervaka sömnmönster över tid och inte bli alltför upphängd av en läsning. Därifrån kan du använda de uppgifter som du ska komma med din drömsömnrutin .