Hur en upptagen VD sätter gränser på arbetet så att det inte förstör hans sömn

Min medvetenhet om hur viktig sömn är har ökat massivt under de senaste fem åren - mest för att ha barn gav mig den första smaken av hur det är att inte sova bra. Ända sedan vår första föddes tillbaka 2017 (vi har nu tre!) Har jag varit tvungen att bli mycket mer medveten om min rutin för att säkerställa att jag får god vila.

nummer nummer 126

För mig börjar det med Sovhygiengrunder : Att gå till sängs samtidigt varje natt (11.00), med blackout -gardiner, och när jag verkligen behöver vara som bäst nästa dag, bär vax öronproppar så att jag kan sova igenom vad som helst. Jag använder också selektivt före-sängtid selektivt. Jag tar melatonin när jag reser, Valerian Root Tea om jag har problem med att koppla av efter en stor dag och glycin, Ashwagandha eller magnesium När jag är under stress .

Om jag var tvungen att peka på en sak som konsekvent gör den största skillnaden i min sömn, är det träning. När jag arbetar sover jag bättre och lägger mig lättare tillbaka om jag vaknar upp av barnen. Så som förälder har daglig träning blivit min enda sömn som inte är förhandlingsbar.

• Genomsnittliga timmar jag sover en natt: 7
• Idealisk sänggåendet: 11 p.m.
• Perfekt väckningstid: 6 A.
• Nightstand Essentials: Telefon, Apple Watch
• Sov dålig vana: Arbetar över 10
• Koffeinförbrukning: Både te och kaffe. Jag blandar det för variation och för att hålla mitt koffeinintag i schack.
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder inte en sömnspårare .
• Den sista produkten eller vanan som ändrade min sömn till det bättre: Öronproppar 

Tidig kväll: Vår familj äter tillsammans de flesta nätter, och vi lutar oss mot mindre, Medelhavsstil (Min fru Carolina kommer från Spanien, där den största måltiden är lunch). Ikväll hade vi en avokado, tomat och gurka sallad och fisk, och till efterrätten gumlade jag på vår Thrive Market Organic Cacao Nibs —De är laddade med flavonoider och andra mikronäringsämnen, och jag längtar nu efter dem ännu mer än jag gjorde mörk choklad.

7-8 p.m.: Få barnen i säng. Det är alltid ett äventyr i vårt hus med tre under 6. På en god natt görs detta av 7:45. På en dålig natt kan det vara klockan 9.

8-9 p.m.: Med barnen nere får Carolina och jag vår enda timme på en-till-en tid under dagen. Vi försöker koppla av, men många nätter, vi har logistik att täcka, barnens aktiviteter att schemalägga, resa för att samordna och helgplaner att göra. Tiden räcker aldrig.

9-10 p.m.: Mitt sista verk 'Sprint.' Jag har hört att vissa människor säger att arbeta innan sängen gör ont, men för mig hjälper det mig att slappna av att veta att jag har lindat upp dagens lösa ändar och planerat ut nästa dag. Jag är dock väldigt strikt med att stänga av saker och ting klockan 10. Annars kan jag enkelt komma in i ett spår och hitta mig själv som arbetar alldeles för sent.

10-10: 30 p.m.: Det här är min tid att varva ner. Om jag känner mig ambitiös hoppar jag in min  fatbastu och en isbad På vår balkong och försök göra 20 minuter varm och fem minuter kallt två till tre gånger per vecka. Jag gillar att göra det före sängen, vilket verkar främja återställande vila.

nummer 227

10: 30-11 p.m.: Läsning till ljus. Jag försöker vara strikt med att stänga av saker klockan 10:30, men ibland går jag till 11 om jag är mitt i en bra bok.

6-6: 30 a.m.: Beroende på vilken träning jag har på docket, vaknar jag någonstans mellan 6 och 6:30. Om jag gör en HIIT -klass försöker jag vara ut genom dörren vid 6:15. Om jag går för en körning eller en dopp, 6:30.