Hur kroppstemperaturen förändras under hela din cykel + Hur man hanterar

Har du någonsin upplevt värmepanik? Den där överväldigande psykologiska stressen som drabbar dig efter att ha känt dig för varm, för snabbt? Även om det ofta förknippas med klimakteriet (tack vare vanliga media), är värmevallningar inte exklusiva för det - eller till och med perimenopause, för den delen.

I verkligheten ebbar och flyter en kvinnas kroppstemperatur naturligt under hennes hormoncykel. Även om en enstaka värmevallning kan vara irriterande, tjänar dessa temperaturskiftningar ett viktigt syfte. De hjälper dig att upptäcka ditt fertila fönster, vilket skulle vara mycket svårare utan dem.

Ändå kan dessa fluktuationer vara störande, påverka din sömnkvalitet och förändra dina träningsupplevelser. Dina kroppstemperaturfluktuationer är värda att lära känna, så låt oss dyka in.

Redaktörens anmärkning:

En närmare titt på hur kroppstemperaturen varierar under en kvinnas cykel

På den enklaste nivån, tänk på östrogen som ett kyl- hormon och progesteron som en uppvärmning hormon. Dessa hormoner fluktuerar under menstruationscykeln, vilket orsakar olika grader av temperaturförändringar i kroppen.

Det är dock viktigt att komma ihåg att andra faktorer också kan påverka kroppstemperaturen. Medan hormoner sätter scenen, har de inte sista ordet i din kropps temperaturreglering.

Östrogen och progesteron är låga under din mens, så temperaturen kommer sannolikt att förbli stabil.

Många antar att PMS-symtom, inklusive kroppstemperaturspikar, uteslutande förekommer under din mens, men det är vanligtvis inte fallet. Under din mens är både östrogen- och progesteronnivåerna relativt låga, vilket hjälper till att balansera kylande och värmande effekter.

Faktum är att du kanske märker ett fall i kroppstemperaturen precis innan din mens börjar, säger Angela Wilson, M.D. , en styrelsecertifierad OB/GYN vid Montefiore Einstein Advanced Care. Du kan lägga till det till fördelarna med mensvecka. 

I resten av din follikulära fas byggs östrogen och progesteron långsamt

Din mens markerar den första hälften av follikelfasen. Under den andra halvan ökar både östrogen och progesteron stadigt när du närmar dig ägglossning, vanligtvis runt dag 14 i menstruationscykeln. I motsats till vad många tror, ​​orsakar ägglossning inte en omedelbar temperaturökning; ökningen sker efteråt.

Efter ägglossningen stiger kroppstemperaturen, vilket kan orsaka värmevallningar

Några dagar efter ägglossningen stiger progesteronnivåerna i lutealfasen, vilket höjer din kroppstemperatur och ökar sannolikheten för värmevallningar. Dessa kan inträffa när som helst under denna fas, men värmevallningar över natten är särskilt störande. 

'Nattsvettningar, som är värmevallningar under sömnen, är vanliga och kan störa sömnmönster', säger Eboni January, M.D., en styrelsecertifierad OB/GYN. 

Förutom sporadiska värmevallningar kan dina temperaturförändringar efter ägglossning visa sig som att du känner dig varmare snabbare när du tränar. 'När din kropp värms upp måste ditt kardiovaskulära system arbeta övertid för att kyla ner dig och omdirigera blod från dina muskler till huden för att hjälpa till att avleda värme genom svettning. Denna process kan minska din uthållighet , styrka och koordination”, säger certifierad personlig tränare för Fitnesscenter Ingrid Clay . 

Din fysiska styrka och motivation är båda föremål för nedgångar under lutealfasen också, så ge dig själv lite nåd på gymmet.

Kom ihåg: Eftersom kroppstemperaturen stiger efter ägglossning, denna förändring kan inte användas för att upptäcka ägglossning i realtid. Men att spåra dessa förändringar kan hjälpa till att förutsäga framtida ägglossning och ge värdefulla insikter i din cykel, förklarar Wilson. 

Den andra halvan av lutealfasen bör ge viss lindring

Efter progesteron- och östrogentoppen kommer ett gradvis fall att äga rum, vilket ger en viss lindring, både från värmevallningar och en lista över andra PMS-symtom som humörskiftningar och sömnsvårigheter. 

Hur är det med preventivmedel och klimakteriet?

Så, om hormonella fluktuationer orsakar en förändring av kroppstemperaturen, vad betyder det för kvinnor på preventivmedel? Kort sagt, det beror på vilken form av preventivmedel du använder. 

Till exempel, 'Enfasiska p-piller erbjuder en jämn mängd hormon under hela cykeln, håller hormonerna och därför temperaturen stabila', säger styrelsecertifierad reproduktiv endokrinolog vid RMA New York Anate Brauer, M.D.

Däremot kan de som använder tri-fasiska piller som varierar i hormonnivåer för att efterlikna en naturlig cykel resonera mer med de traditionella fluktuationerna ovan. 

När det gäller klimakteriet kan du dela upp det i tre faser: Perimenopause, klimakteriet och postmenopausen - som alla kan inkludera värmevallningar på grund av hormonella förändringar, särskilt en minskning av östrogen (återigen, det kylande hormonet). 

Nedan beskriver januari de tre faserna av klimakteriet och hur de relaterar till värmevallningar: 

• Perimenopause: 'Denna fas kan börja flera år före klimakteriet, och kvinnor upplever ofta uppkomsten av värmevallningar och nattliga svettningar.'
• Klimakteriet: 'Definierat som 12 månader utan menstruation, kännetecknas denna fas av en topp i värmevallningar på grund av betydande hormonella förändringar.'
• Postmenopaus: 'Medan värmevallningar ofta minskar i frekvens och intensitet efter klimakteriet, kan vissa kvinnor fortsätta att uppleva dem i flera år.'

Hur du stödjer dina hormoner

Så nu när du vet hur dina hormonfluktuationer påverkar kroppstemperaturen, låt oss prata om vad du kan göra för att stödja värmebalansen. 

stenbock kvinna vädrar man

Rörelse 

• Hoppa över de varma träningspassen om det behövs: Enligt Clay bör kvinnor som upplever värmevallningar göra sitt bästa för att undvika extrema temperaturer, särskilt under ett träningspass. Hotyoga och pilates, till exempel, kan förvärra symtomen och orsaka mer frustration än de är värda. 
• Tänk på utomhusaktiviteter: Istället föreslår hon att ta träningen i en sval miljö, även utomhus under kallare delar av dagen om du kan.
• Prova low-impact cardio: När det kommer till konditionsträning kommer mer intensiv träning säkerligen att höja din kroppstemperatur. Istället, välj lågeffekt cardio. 'Aktiviteter som promenader, simning och cykling håller dig i form utan att höja din kroppstemperatur avsevärt,' säger Clay.  
• Tona ner din styrketräning när det behövs: Under anfall av värmevallningar, håll din styrketräning måttlig. Hellre än att gå all-out på vikt och reps, inkorporera lätt motståndsträning för att bygga styrka utan att orsaka överdriven värmeuppbyggnad, säger Clay. 

Näring

• Välj kylande mat: När din kroppstemperatur är på topp kommer kylande mat att vara din bästa vän. I allmänhet är dessa livsmedel högre i vatten, fiber och alkalinitet 1 , och kan till och med vara antiinflammatorisk. Några att tänka på inkluderar gurkor, kokosvatten , citrusfrukter och bladgrönsaker. 
• Håll dig hydrerad: 'Säkerställ adekvat hydrering före, under och efter träning för att hjälpa till med temperaturreglering,' säger Clay. Hon säger alltid till sina kunder att när du är törstig är du redan uttorkad.

Livsstil

• Håll dig svalt hemma: Om dina värmevallningar påverkar din sömn, gör vad du kan under din avvecklingsrutin för att främja en svalare sömnmiljö. Sätt igång AC:n eller öppna ett fönster, behåll  lätta lakan på sängen och välj kylande nattkläder.
• Ha ett kylpaket till hands: Låt oss vara tydliga: Det är ingen skam att packa din väska med kylande nödvändigheter – en handhållen fläkt, ansiktsdimma och så vidare. När allt kommer omkring är det bättre att ha det redo och inte vilja ha det än att ha det och inte ha det. 
• Hantera stress när du kan: Självklart är stress ibland oundviklig. Faktum är att stress och ångest kan till och med öka risken för värmevallningar 2 . Lösningen? Ha avstressande aktiviteter inplanerade under din vecka – vare sig det är fem minuters daglig meditation, träning, långa promenader och så vidare.

När kroppstemperaturen blir ett bekymmer

Temperaturfluktuationer är förvisso normala och förväntas under hela menstruationscykeln. Men svårare värmevallningar kan vara ett tecken på att något annat händer i kroppen. 

Nedan går januari igenom några saker att fråga din läkare om, om du skulle uppleva allvarliga temperaturförändringar: 

• Hormonella störningar: Tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan påverka hormonnivåerna och därmed påverka temperaturskiftningar. Dessa värmevallningar kanske inte följer det typiska menstruationsmönstret och känns mer sporadiska, oregelbundna eller intensiva. 
• Hypertyreos: En överaktiv sköldkörtel kan öka ämnesomsättningen och därmed öka kroppstemperaturen.
• Infektioner: Ovanliga temperaturspikar kan också vara symptom på ett antal infektioner, såsom urinvägsinfektioner (UVI), bäckeninflammatorisk sjukdom (PID), etc. 
• Graviditet: Hormonella förändringar under graviditeten kan också leda till ökad kroppstemperatur. 

En mild påminnelse

Takeawayen

Hormoner som östrogen och progesteron spelar en stor roll i kroppstemperaturfluktuationer. När dessa hormoner ebbar och flödar kommer din kroppstemperatur också att öka, vilket öppnar upp risken för värmevallningar under mitten av lutealfasen och klimakteriet .