Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur kvinnor kan bygga och bibehålla muskler i alla åldrar – från en M.D. 

Bild av mbg creative 1 januari,

Redaktörens anmärkning:

Det är 2025, och styrkan står i centrum för våra träningsmål. Waif-kulturen är ute, ton och funktionalitet är inne. Så när vi ville dyka in i hörnstenen för styrka – att bygga muskler – visste vi att Jaime Seeman M.D. (Doctor Fit and Fab) var rätt kvinna för jobbet. Denna exklusiva mbg Q & A kommer att göra dig redo för framgång i alla åldrar.

Kan du förklara muskelproteinsyntes (MPS) och hur det förändras när kvinnor åldras?





MPS börjar förändras för kvinnor efter 30 års ålder och minskar snabbare vid klimakteriet på grund av förlust av östrogen. Det finns också andra åldersrelaterade förändringar som bidrar till sarkopeni, inklusive dieter med låg proteinhalt och brist på fysisk aktivitet, som styrketräning. 

Vilka är de viktigaste aspekterna av att stödja MPS? 



33 som betyder kärlek
  • En diet högre i protein och leucin (sikta på minst 30 g protein med varje måltid och 2,5 g leucin)
  • Undvikande av alkohol
  • Bra sömnhygien
  • Konsekvent styrketräning för att skicka MPS-stimulans och förhindra mager vävnad och benförlust

Hur ofta bör vi styrketräna varje vecka? Och är detta annorlunda om vi är fokuserade på att underhålla kontra att bygga muskler?



För att underhålla och bygga bör du fokusera på ett minimum av 2-3 pass per vecka som involverar måttlig intensitet och volym med progressiv överbelastning med tiden.

14 december zodiac

Behöver menstruerande kvinnor vara medvetna om sina cykler och sin styrketräningsrutin?



I menstruationscykeln sker ingen förändring i styrka, men du kan utnyttja östrogen under follikelfasen för bättre vinster och återhämtning. De första 2 veckorna av din cykel är det dags att pressa vikterna hårt. Efter ägglossning, när östrogenet sänks och progesteronet stiger, kan intensiteten sänkas. 



Hur är det med kvinnor i klimakteriet och klimakteriet – finns det särskilda överväganden för att lyfta under denna tid?

  • Kvinnor bör dubbla ner på konsekvens
  • Anlita en coach för att fokusera på formen
  • Du kan behöva mer aktiv återhämtning, 24-48 timmars vila mellan helkroppslyftsessionerna
  • En skada kan sätta dig tillbaka vidare, så var försiktig
  • Prata med din läkare om tidpunkt för hormonoptimering
  • Släpp alkoholen; du är inte lika motståndskraftig i att bearbeta det som du brukade vara
  • Hitta din stam! Kvinnor som umgås med andra starka, positiva kvinnor drar nytta av kamratskapet under detta nya kapitel.

Mer om detta ämne

mer hälsa

Populära berättelser

Greens Powder: Fördelar använder ingredienser och mer Universums lagar: 12 universella lagar och hur man utövar dem Vision Boarding 101: Idéer om hur man gör en och vad man kan lägga till En nybörjarguide till drömtydning och vanliga symboler 5 enkla tarotpålägg för vägledning Kärlek och mer Hur man läser hjärtlinjen på din handflata och vad den betyder

Dela Med Dina Vänner:



10 september horoskop