Hur läkaren och före detta CrossFit-stjärnatleten Julie Foucher, MD, förblir stark 

Efter att ha chattat med läkare och före detta CrossFit-atlet Julie Foucher, M.D., M.S. , jag vet inte om jag någonsin kommer att klaga på att jag är upptagen igen. Den styrelsecertifierade familjeläkaren, som nu är baserad i Kentucky, har en examen i biomedicinsk teknik från University of Michigan och avslutade sin residensutbildning vid Cleveland Clinic. Hon har också en magisterexamen i nutrition och avslutade ett integrativt medicinuppehållsprogram genom University of Arizona.

Åh, och jag bör tillägga: Hon är också en av de mest framgångsrika kvinnliga idrottarna som någonsin tävlat i CrossFit-spelen. Från 2010 till 2015 tävlade Foucher i spelen (samtidigt som hon fortsatte sin utbildning, kan jag tillägga). På sin höjd slutade hon tvåa 2012 och trea 2014 – och slutade aldrig utanför de fem bästa under alla fyra år av tävlande. Hennes karriär slutade med en förödande akillessenskada 2015, ett år hon ansågs vara en favorit att ta titeln. 

Nu tar Foucher med sig den drivkraften och passionen till sin praktik – där hon fokuserar på hur man kombinerar fitness, näring och medicin för hela kroppens hälsa. 

Jag pratade med henne om hennes tid att tävla, 'pensionering' från spelen och hur hennes friskvårdsrutin ser ut nu. Här, hennes insikter. 

mindbodygreen: Jag har pratat med många idrottare om mental tuffhet och mental motståndskraft som ingår i att vara idrottare – inte bara fysisk. CrossFit är känd som utmanande. Hur fick du dig själv i det tänkesättet för att kunna driva igenom? Inte bara i tävlingar utan dagligen? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Jag tror att det är vardagen som är svårast, eller hur? Det är lätt att dyka upp när man har många fans och står på en stor scen, men det är svårare att dyka upp från dag till dag. 

fiskar manlig cancer kvinna

Jag gick igenom många olika faser av lärande och tillväxt under mina tävlingsår, och majoriteten av det var i den mentala sidan av tävlingen. 

När du börjar är det lätt att göra något när du är bra på det – du vill bara fortsätta för, ja, du är bra på det. Det är lätt att tänka, Självklart ska jag fortsätta.

När saker och ting blev riktigt svåra – vilket var när jag började läkarutbildningen, så hela mitt liv var att träna och gå i skolan – insåg jag att jag inte hade frågat mig själv varför jag gjorde det här eller varför det var viktigt för mig att tävla. 

Och tills jag svarade på den frågan blev det väldigt utmanande för mig. Jag kämpade mycket - till och med kände mig motiverad att träna. Jag utvecklade också mycket ångest och var till och med deprimerad ett tag. Det som hjälpte mig mest var att verkligen identifiera mig varför Jag ville göra det här.

Och jag tror att det är sant för allt i livet, oavsett om det är en tävling, ditt arbete eller att bli förälder. Det är viktigt att ägna tid åt att finslipa på varför du gör som du gör – det är så du tar dig igenom de dagar som är svåra för varje dag är inte lätt och rolig. 

mbg: Vad lärde du dig om dig själv genom den resan med CrossFit-tävlande? 

Foucher: Den andra aspekten av min tillväxt var hur jag lärde mig och växte varje år. Jag byggde på mitt eget förtroende för att tävla. Jag var alltid någon som gjorde det ganska bra, men jag tror aldrig att jag riktigt visste att jag var tillräckligt bra eller vad jag var kapabel till. Det slutade alltid med att jag överraskade mig själv. 

Och jag tror att det var det som höll mig tillbaka från att förmodligen göra bättre ifrån mig. Jag var på prispallen två gånger men vann aldrig CrossFit-spelen. Och jag tror att den största anledningen till det är för att jag inte riktigt trodde att jag var kapabel till det innerst inne – det är fram till mitt sista år, då jag slet sönder min Achilles [så jag kunde inte tävla i den sista tävlingen det året] . 

Så för mig har det bara handlat om att bygga upp mitt självförtroende. Jag tror att det är något som är sant för allt i livet och som alla människor kämpar med oavsett vad det är som du strävar efter. Det där självförtroendet och den tron ​​på dig själv är så nyckeln till att kunna uppnå vad det än är som du vill uppnå.

mbg: Jag tycker att det är så relaterbart. Jag känner att många människor kämpar med dessa begränsande föreställningar om sig själva. 

Foucher: Jag kan ge ett exempel. Det var 2011 års CrossFit-spel. Året innan, mitt första år som rookie, hade jag placerat mig femma. Det fanns mycket för mig att lära mig, men det gick bra – och jag kunde vinna det året, eller åtminstone vara på prispallen. 

Det var en specifik händelse där vi var tvungna att köra en släde över stadion, och det var tre omgångar. De två första omgångarna ledde jag tävlingen och hade inga problem med att pressa släden. Sedan i den tredje omgången insåg jag att kvinnan som hade vunnit året innan låg precis bakom mig. Och av någon anledning mitt i den rundan slutade jag trycka på släden för att skaka ut armarna. Hon gick förbi mig och sedan avslutade jag. 

När jag ser tillbaka på det tror jag verkligen att det berodde på att jag undermedvetet inte trodde att jag skulle vara framför henne eftersom hon var den regerande mästaren. Det är galet hur dessa undermedvetna övertygelser sedan driver våra beteenden och de där små dagliga besluten som har stor inverkan på våra liv. 

mbg: Du nämnde att balansera både CrossFit och gå på läkarskola. Hur gjorde du det? Jag kan inte föreställa mig hur utmanande det måste ha varit...

Foucher: När jag ser tillbaka tror jag inte att jag skulle ändra på saker eftersom jag lärde mig mycket av det, men det fanns säkert andra områden i mitt liv som led mycket . 

Men först och främst är det lite bedrägligt att säga att jag gjorde båda hela tiden eftersom det bara var ett år då jag verkligen hade full fart på båda. Det var under mitt första år på medicinskolan när jag tävlade. Och under den tiden hade jag väldigt tur som kunde jonglera med några saker i medicinskolan så att jag kunde tävla. Sedan därifrån fanns det tillfällen då jag började tävla eller så fokuserade jag på forskning och utökade min medicinutbildning. 

Så en sak att komma ihåg är att när du tittar på folk som gör saker som verkar vara omöjliga – ja, gör de verkligen det? För att det låter så intensivt—med school och CrossFit. Och visst, det var riktigt svårt, men det var bara det där ena året som jag var all in på båda ansträngningarna.

Den andra aspekten – en som jag inte gillar – är att det var så många områden i mitt liv som led. Jag är inte stolt över hur jag hanterade det, eftersom de två sakerna var mitt enda fokus. Mycket annat föll i bakgrunden. Jag satsade till exempel inte på en massa relationer. 

När jag väl lämnat det stadiet av mitt liv – ni vet, skola, residens, tävlande och prestation – tog jag äntligen ett djupt andetag och tog tid. Jag insåg hur jag hade mycket av detta bakåt när det gäller att sätta prestation över allt annat. 

Jag har behövt göra mycket arbete personligen genom att återinvestera i dessa relationer – spendera tid på att reparera, läka och göra dem rätt. Jag var tvungen att arbeta med mina verkliga prioriteringar och sätta relationer överst. 

mbg: Återigen, jag känner att det är väldigt relaterbart. Jag tror att många av oss kan se tillbaka på våra liv och tänka, Hmm jag kanske inte hade mina prioriterade rankningar helt rätt . Det är svårt att säga just nu eftersom du tror att du gör rätt val. 

Foucher: Det är vad världen vill att du ska tro: Du måste arbeta så hårt och tjäna så mycket pengar och uppnå, uppnå, uppnå. Och ibland, om vi ägnar för mycket uppmärksamhet åt dessa meddelanden, förlorar vi de saker som verkligen är viktiga för oss. 

mbg: Jag vill prata om hur du tar hand om dig själv. Jag vet att du är pensionär, men jag kommer att anta att du fortfarande är väldigt bra på att ta hand om dig själv. Låt oss börja med sömn. Hur prioriterar du sömnen? 

Foucher: Jo, jag har alltid varit någon som bara måste prioritera sömnen för om jag inte gör det så fungerar jag inte. Jag antar att jag gjorde det när jag gick på college: jag minns att jag gick igenom långa perioder med att sova fem eller sex timmar per natt och dra hela natten. Men sedan dess, nej, jag kan inte fungera efter en natt eller två sådär. 

Jag tror att mycket kommer från trial and error där man inser vad man verkligen behöver för att kunna fungera som bäst. Jag skulle älska att vara mycket mer konsekvent med mina läggtider, men som tur är sover jag bra, så så länge jag har tid för det får jag nog.

mbg: Vad äter du för att känna dig som starkast?

Foucher: Jag tror att jag verkligen var mycket mer strikt när det gäller min näring – särskilt när det gäller kvaliteten på maten – när jag tävlade. Jag skulle knappt äta något socker. Jag minns att min fuskmåltid vid ett tillfälle var som en fyrkant av mörk choklad. 

Jag är verkligen inte sådan längre; Jag försöker verkligen äta bara fullmat och prioritera fiber , frukt, grönsaker och protein. Så så länge jag får de där sakerna varje dag känner jag att jag är på en bra plats. 

mbg: Det här går tillbaka till dina träningsdagar, men jag gillar att ställa denna fråga till idrottare: Vad är det mest intensiva du någonsin gjort i hopp om att optimera din prestation? 

Foucher: Det här var precis i slutet av min tävlingskarriär. Någon jag jobbade med då hittade ett verktyg som skapar en höghöjdsmiljö. Det finns ett tält som du sätter över din säng så att du sover på hög höjd på natten. Och det var den här saken som du skulle bära när du cyklade på en stationär cykel som efterliknade en hög höjd. Så jag gjorde det ett par gånger i veckan för att förbättra min aeroba kapacitet. Jag gjorde det bara under min förra säsong, så det är svårt att säga vilken effekt det hade – men det kändes ganska extremt.

mbg: När det gäller rörelse nuförtiden, vad gör du?

Foucher: Jag kommer alltid att köra CrossFit. Jag tror att det är det bästa och mest effektiva sättet att hålla sig i form. 

Men för mig ser det väldigt annorlunda ut nuförtiden. Jag skulle säga att träningen jag gör nu är i princip uppvärmningen jag begagnad att göra. Men fokus har flyttats. Så istället för att mitt fokus ligger på min prestation och siffrorna som jag lägger upp, handlar det så mycket mer om hur jag mår och om min mentala hälsa. Det handlar bara om att må bra.

Många gånger ser det ut som ett snabbt träningspass som jag gör i mitt garagegym. Och jag älskar fortfarande att gå till CrossFit-affiliates när jag kan och att vara i den gemenskapen och klassmiljön. 

Sen blandar jag in annat också. Jag går mycket, går på yoga en gång i veckan och har börjat spela pickleball . Till och med ibland gör jag Pilates, vilket är helt annorlunda. 

mbg: Vilket är ditt favoritsätt att dekomprimera? Det behöver inte heller ha med friskvård att göra...

Foucher: Jag skulle säga att detta har mycket att göra med välbefinnande, men att kunna tillbringa tid i naturen. Naturen är ett riktigt bra sätt att dekomprimera. Jag tycker att det är det som tar mig tillbaka till mig själv att vara borta från tekniken.

mbg: Vilket råd skulle du ge unga flickor eller kvinnor som är intresserade av att själva bli idrottare? Inte bara CrossFit utan vilken typ av sport som helst...

Foucher: Jag tror att det första rådet är att fortsätta prova saker tills du hittar något som du gillar. Jag hade turen att mina föräldrar uppmuntrade mig att prova på många olika sporter när jag var yngre. Sedan såg jag några tjejer på lekplatsen vid barerna och bad min mamma att anmäla mig till gymnastik – och det blev min huvudsakliga sport när jag växte upp. 

Även efter att gymnastiken var klar kände jag verkligen denna djupa önskan att fortsätta tävla och fortsätta att utveckla min kondition. Men jag visste inte vart jag skulle ta vägen förrän jag hittade CrossFit ett par år senare. 

Så jag skulle säga bara ha ett öppet sinne och fortsätt att prova saker tills du hittar det du älskar. 

mbg: Det är ett bra råd... Så många idrottare har kommenterat hur det är så viktigt att kärleken och passionen finns där från tidig ålder.

Foucher: Det andra rådet jag har kommer från en kvinna som tävlade i CrossFit innan jag började, Lindsey Smith. Hon berättade en gång för mig att hon tänker på träning eller att röra din kropp på samma sätt som hon tänker på att borsta tänderna: Det är bara något du gör varje morgon.

Rörelse är en del av att vara människa. Jag har vänner som ingjuter det i sina barn – till exempel, varje morgon före skolan tränar de alla tillsammans. Jag tycker om att tänka på det så. Så fråga dig själv: hur rör du din kropp varje dag och det är något du tycker om? 

mbg: Jag tror att det finns så många lärdomar från att idrotta som kan gälla i vardagen. Vad har tävlande i CrossFit lärt dig som du har använt inom andra områden av ditt liv?

Foucher: En av anledningarna till att jag älskar CrossFit är för att det gör att varje person som deltar får upplevelsen av att vara en idrottare – mer än vad du kanske gör om du bara går till gymmet och springer på löpbandet själv. 

Jag tror att en av de viktigaste lärdomarna som jag lärde mig genom att tävla i CrossFit och träna CrossFit som jag tillämpar i resten av mitt liv är hur det är så viktigt att bryta ner saker till nästa steg.

Jag tror att när man tittar på ett övergripande mål kan det vara väldigt överväldigande. Till exempel kan du säga: 'Jag vill tävla i CrossFit-spelen om ett år', och så ger din tränare dig det här programmet. Det kan delas upp i veckor, men då ser du allt du behöver göra den veckan. Man börjar bli orolig. 

Men om du bara fokuserar på vad du gör just nu och vad som kommer härnäst blir det mycket tydligare. Fokusera på att göra det bästa du kan just nu – tänk inte på de fem andra sakerna du måste göra senare. 

Jag tillämpar det i mitt liv hela tiden. Jag vill alltid ha en färdplan och mål för vart jag är på väg – oavsett om det är jobb, privatliv eller familj – så att jag kan titta på den stora planen, men sedan delar jag upp den i vad som är stegen. Jag frågar mig bara: Vad gör jag idag som tar mig närmare mitt mål?