Hur lång tid tar det egentligen att påskynda din ämnesomsättning? En MD förklarar

Metabolisk hälsa är en ganska komplex process med många okända saker. En fråga om det som svävar runt ofta: Hur lång tid tar det att 'påskynda' din ämnesomsättning och börja optimera din ämnesomsättning? Vi frågade runt för att lära dig om denna process, så att du kan sätta realistiska mål för din metaboliska hälsa.

25 februari tecken

Varför din ämnesomsättning saktar ner

Innan vi dyker in i timinglogistik, låt oss klargöra en sak: Din ämnesomsättning kommer att sakta ner med åldern, och det är normalt.

Denna naturliga förändring beror på stress, inaktivitet och potentiella förändringar i kost eller livsstilsfaktorer som att sova mindre, förklarar funktionell och integrerande läkare Bindiya Gandhi, M.D.

Hormonet leptin, som direkt relaterar till mättnadskänslor, har också en anmärkningsvärd inverkan. 'När [leptin minskar], är det mer sannolikt att vi går upp i vikt och har problem med att gå ner i vikt och hålla fast vid vikten trots att vi har gjort de lämpliga livsstilsförändringarna vi kunde', säger Gandhi. Detta hormon också tenderar att minska när vi åldras, 1 hur friska vi än är.

Hur identifierar du din ämnesomsättningshastighet?

Hur lång tid tar det att påskynda din ämnesomsättning?

Nu till tidslinjen: 'Om någons ämnesomsättning har varit avstängd ett tag, och de har underliggande hormonella problem, kan det ta månader att ändra konversationen,' säger Gandhi.

Hon noterar dock att många patienter hon har arbetat med börjar se förbättringar på bara två veckor när de börjar göra livsstilsförändringar. Nedan delar hon med sig av sina tips för att komma igång med att optimera din ämnesomsättning.

För att sammanfatta: Din ämnesomsättning kan börja ta fart efter bara två veckors avsiktliga livsstilsförändringar, men det kan ta några månader om det finns underliggande hälsoproblem eller hormonella obalanser på spel.

5 tips för att påskynda din ämnesomsättning:

1. Ta hand om ditt mikrobiom: 'Vår mikrobiom, även känd som vår andra hjärna, kan verkligen störa eller förbättra vår ämnesomsättning. Det finns data om att när vårt tarmslemhinna är inflammerat, kan det faktiskt bidra till obalans i blodsockret samt inflammation, vilket gör det svårare för oss att gå ner i vikt 2 ', säger Gandhi. Hon föreslår att man äter färgglada grönsaker och få mycket fiber för att hålla din mikrobiom i toppform.
2. Kontrollera dina hormoner: Om du kan kan det vara mycket fördelaktigt att testa dina hormoner för den totala metaboliska hälsan. 'Vanligtvis finns det underliggande blodsockerinstabilitet, sköldkörtelproblem eller till och med könshormonproblem, som behöver TLC, och när vi kan ta itu med det ser vi att nålen rör sig i rätt riktning', säger Gandhi.
3. Minska inflammation: Inflammation har kopplats till en långsammare metabolism i kliniska studier 3 , men det är viktigt att prata med en professionell för att identifiera möjliga orsaker till inflammation så att du vet var du ska justera. 'Målet är att identifiera grundorsaken till inflammationen och arbeta för att förbättra den', säger Gandhi. Här kommer några tips för att minska inflammation med mat .
4. Hantera stress: Även om detta alltid är lättare sagt än gjort, är det värt att notera att stress kan påverka din metaboliska hälsa. Gör ditt bästa för att införliva stresslindrande metoder i ditt dagliga liv. 'Några av mina favoritsätt inkluderar yoga, meditation, andningstekniker , tar adaptogener och kosttillskott som Ashwagandha och reishi som hjälper kroppen att slappna av och varva ner, säger Gandhi.
5. Prioritera sömn: Slutligen, att få tillräckligt med sömn kan gynna din metaboliska hälsa i stor utsträckning. Här är några strategier som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet natt för natt.

Takeawayen

Att påskynda din ämnesomsättning kan ta allt från två veckor till några månader beroende på livsstilsförändringar och underliggande hormonella obalanser. För att säkerställa att du gör allt du kan hemma, fokusera på att konsumera en mängd olika naturliga antiinflammatoriska livsmedel, få tillräckligt med sömn varje natt och prioritera stresshantering .