Hur lång tid tar det faktiskt för att påskynda din ämnesomsättning? En MD förklarar

Metabolisk hälsa är en ganska komplex process med massor av okända. En fråga om det som ofta flyter runt: Hur lång tid tar det att 'påskynda' din ämnesomsättning och börja optimera din metabolism?

Vi bad om att lära oss om denna process så att du kan sätta realistiska mål för din metaboliska hälsa.

1212 tvillingflamma

Varför din ämnesomsättning saktar ner

Innan vi dyker in i timinglogistik, låt oss göra en sak tydlig: Din ämnesomsättning kommer att sakta ner med åldern och det är normalt. 

Denna naturliga förändring beror på stress, inaktivitet och potentiella förändringar i kost eller livsstilsfaktorer som att sova mindre, förklarar funktionell och integrerande läkare Bindiya Gandhi, M.D.

Hormonet leptin, som direkt relaterar till känslor av mättnad, har också ett anmärkningsvärt inflytande. 'När [leptin minskar] är vi mer benägna att gå upp i vikt och har problem med att gå ner i vikt och hålla fast vid vikt trots att de har gjort lämpliga livsstilsförändringar vi kunde,' säger Gandhi. 

Detta hormon också tenderar att minska när vi åldras, 1 Oavsett hur friska vi är.

Hur identifierar du din metabolismhastighet?

Hur lång tid tar det att påskynda din ämnesomsättning?

Nu för tidslinjen: 'Om någons metabolism har varit avstängd ett tag, och de har underliggande hormonella problem, kan det ta månader att ändra konversationen,' säger Gandhi.

5 mars zodiak

Men hon konstaterar att många patienter hon har arbetat med börjar se förbättringar på bara två veckor när de börjar göra livsstilsförändringar.

Nedan delar hon sina tips för att komma igång optimera din metabolism. 

Sammanfattningsvis: Din ämnesomsättning kan börja påskynda efter bara två veckors avsiktliga livsstilsskift, men det kan ta några månader om det finns underliggande hälsoproblem eller hormonella obalanser vid spelet. 

5 tips för att påskynda din ämnesomsättning:

1. Tenderar till ditt mikrobiom: 'Vårt mikrobiom, även känt som vår andra hjärna, kan verkligen störa eller förbättra vår ämnesomsättning. Det finns data som när vårt tarmfoder är inflammerat, det kan faktiskt bidra till blodsockerobalans såväl som inflammation, vilket gör det svårare för oss att gå ner i vikt 2 , Säger Gandhi. Hon föreslår att man äter färgglada grönsaker och Få massor av fiber För att hålla ditt mikrobiom i toppform.
2. Få dina hormoner kontrollerade: Om du kan, kan du testa dina hormoner vara oerhört fördelaktigt för den totala metaboliska hälsan. 'Vanligtvis finns det underliggande blodsockerinstabilitet, problem med sköldkörteln eller till och med sexhormonproblem, som behöver TLC, och när vi kan ta itu med det ser vi nålen röra sig i rätt riktning,' säger Gandhi. 
3. Minska inflammation: Inflammation har kopplats till en långsammare metabolism i kliniska studier 3 , men det är viktigt att prata med en professionell för att identifiera möjliga orsaker till inflammation så att du vet var du ska anpassa dig. 'Målet är att identifiera grundorsaken till inflammation och arbeta för att förbättra den,' säger Gandhi. Här några tips för att minska inflammation med mat .
4. Hantera stress: Även om detta alltid är lättare sagt än gjort, är det värt att notera att stress kan påverka din metaboliska hälsa. Gör ditt bästa för att integrera stressavlastande metoder i ditt dagliga liv. 'Några av mina favoritvägar inkluderar yoga, meditation, andningstekniker , tar adaptogener och kosttillskott som ashwagandha Och Reishi som hjälper kroppen att slappna av och varva ner, säger Gandhi. 
5. Prioritera sömn: Slutligen kan det att få tillräckligt med sömn gynna din metaboliska hälsa på ett stort sätt. Här är några Strategier som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet  natt för natt.

Takeaway

Att påskynda din ämnesomsättning kan ta allt från två veckor till några månader beroende på livsstilsförändringar och underliggande hormonella obalanser.

För att säkerställa att du gör allt du kan hemma, fokusera på att konsumera en mängd naturliga antiinflammatoriska livsmedel, få tillräckligt med kvalitetssömn varje natt och prioritering av stresshantering .

vilken stjärntecken är juli