Hur man accepterar och går vidare från svårigheter och trauma, från en psykolog

Jag har hört många människor berätta för mig att de har accepterat något som har hänt, oavsett om det är en förlust, en traumatisk barndom, betydande förändring i deras hälsa eller något annat.

Men vad jag har hittat är, bara för att du säger något verbalt eller vilja att acceptera det betyder inte att acceptans faktiskt har hänt – speciellt om du är arg på dig själv eller översvämmas av dina känslors omfattning. Likaså, bara för att du äntligen kopplade ihop punkterna om hur sedan ledde till nu , betyder inte att du är fri från det.

Eftersom acceptans är – hur klyschigt det än låter – en resa med flera kapitel och facetter. Det kan vara en av de mest smärtsamma men också transformerande sakerna du någonsin kommer att göra. Tror, metamorfos .

Framöver, låt oss bryta ner hur acceptans verkligen ser ut, och hur man mer fullständigt accepterar de saker som har hänt dig.

Vad acceptans inte är

Först är det viktigt att förstå vilken acceptans är det inte .

Acceptans är inte cerebral.

Bara för att du kan formulera det logiskt betyder det inte att du inte är med 4Fs av fight, flight, freeze eller fawn . Ibland artikulerar vi eftersom den verbala vägen går förbi traumåterupplevande vägar , och det känns bättre. Men det gör det inte menar att vi är okej, för känslor lever i vår kropp .

På samma sätt, bara för att du reciterar ett mantra som 'Jag är inte rädd, jag är säker' ändrar inte verkligheten att dina ben är gelé och dina handflator är svettiga. Även om det finns tillfällen du känner dig okej, utesluter det inte allt många andra gånger när det kommer till dig.

Acceptans är inte att vältra sig.

Acceptans är inte att vika efter, låta dig själv sabotera eller självförstöra. Det är inte ett frikort att skada sig själv genom att ägna sig åt osäkra beteenden som du kommer att ångra som impulsiv shopping eller riskfyllt sex, eller att ge upp.

Acceptans är att säga, ' Jag är här nu, även om det suger, och jag förbinder mig att ta mig ut långsamt. ”För att du inte heller blev den här personen över en natt.

127 nummer

Acceptans är inte linjär.

Du kommer att vackla fram och tillbaka; det finns olika aspekter på att acceptera det som har hänt. Ibland accepterar du inte de mycket mänskliga upplevelser du har. Och ibland kommer du att tycka synd om dig själv. Hos andra vill du kämpa för dig själv.

Acceptans är inte påtvingad.

Acceptans är inget du kan tvinga på dig själv, som att trycka på en knapp, eftersom du inte är en cyborg. På samma sätt, tänk på dina motiv för acceptans – det handlar inte om att göra dig till en mer upplyst person, att vara tacksam för det som hände eller om att förlåta någon. Det handlar verkligen om att hjälpa dig själv att läka och att vara tacksam för din förmåga att komma igenom.

Delarna av sann acceptans

Acceptans är en rörig process. Inbäddat i denna röra finns färg och frihet. Vad det betyder är att du inte behöver gå igenom ett särskilt skede eller typ av acceptans bara för att någon annan har gjort det. Med andra ord, du läker vid din egen tid och dina mål.

Några aspekter av acceptans kan inkludera:

• Att det inte (alla) är ditt fel. Särskilt när saker händer oss som barn, tenderar vi att skylla oss själva som ett sätt att utöva kontroll i våra huvuden. Förutom, detta gör oss till främsta kandidater för självbedömning hela tiden för allt .
• Att vissa personer gjorde saker som bidrog till situationen.
• Att den perfekta framtiden du föreställde dig – särskilt det du läser om eller ser i andras liv – kanske aldrig kommer att hända dig. Till exempel detta giftig person kanske aldrig älska dig eller vara den personen du vill att de ska vara. Eller med en viss sjukdom eller förlust kommer ditt liv att förändras för alltid.
• Att du är i något slags liminal skärselden, där de gamla världarna har dött och de nya inte har fötts ännu. Och du är inte säker på när eller om de nya någonsin kommer att förverkligas.
• Det faktum att du har förändrats och att du kan se världen på ett annat sätt. (Även om en kris får oss att medvetet se världen som en farlig plats, framtiden som inte bra och att dåliga saker kan hända oss – du kan arbeta för att ångra det, eftersom du inte behöver leva på det sättet. )
• Att du har intensiva och smärtsamma känslor, och ibland betalar din kropp, relationer och funktion priset.
• Att det kanske inte finns någon rättvisa som kommer att ske i din situation.
• Att du inte är där vid full acceptans än, eller inte där varje dag.

Hur du hjälper dig själv att acceptera

När vi brottas med en situation vi inte kan acceptera, försätter vi oss själva i ett tillstånd av kamp-eller-flykt, och det kan kännas otroligt giftigt när vår energi förbränns i massor.

Omvänt, när du hjälper dig själv att acceptera, stödjer du dig själv för att läka.

Räkna med fysiska förändringar.

Som holistisk psykolog Nicole LePera, Ph.D., sade en gång , 'Ditt nervsystem går tillbaka till ett parasympatiskt tillstånd efter år av kamp eller flykt. Räkna med att sova mycket. Ät när du är hungrig. Släpp det du 'borde' göra och låt din kropp läka sig själv.' Och som min vän och terapeut Benita Scott har klokt lärt mig genom åren, ibland kommer du att rapa och gäspa mer, eller använda badrummet mer när du läker. Det är ett bra tecken på att energi rör sig i din kropp, eftersom vi lagrar känslor i vår kropp.

Lyssna på dina känslor.

Du kommer att känna alla möjliga känslor – bra, dåliga och neutrala, och chansen är stor att du kan döma några eller alla av dem. Men känslor är bara data som talar om för oss vad vi behöver mer eller mindre av i våra liv. Och det första steget till att arbeta med våra känslor är att erkänna deras närvaro, som allierade som hjälper oss att bli klokare. Om du är orolig? Det beror på att du kan behöva en plan inför disig osäkerhet. Deprimerad? Kanske din kropp säger åt dig att vila så att du kan spara energi. Arg? Kanske finns det en orättvisa som har hänt dig, som du kan skydda dig från. Och om du känner dig glad? Det här är de saker du kan göra för att hjälpa dig själv att leva ditt enda värdefulla liv på djupet.

Och när du känner dessa känslor, namnge dem utan att döma, innan du tar tre djupa andetag för att återställa din hjärna, så att din klokare prefrontala cortex kommer tillbaka online.

Använd de 3 P:en.

Om dessa känslor (och i allmänhet livet) känns alldeles för överväldigande kan du prova positiva psykolog Martin Seligmans 3Ps:

• Är detta permanent ? (Och hur kan jag göra detta ännu mer tillfälligt?)
• Är detta person jag? (Vad sägs om detta har ingenting med mig att göra, och hur kan jag göra detta mer objektivt?)
• Är detta genomträngande ? (Kan jag behålla detta i ett område av mitt liv utan att känna undergång och dysterhet om alla områden i mitt liv?)

Engagera dig i aktiv återhämtning.

För människor som är typ A och identifierar sig som mycket perfektionistiska, kanske du bara kan sitta och vila så mycket innan du gör dig själv galen. Det är okej. Inom idrottspsykologi prenumererar vi på användningen av 'aktiv återhämtning', vilket betyder att det finns dagar vi använder lättare aktivitet för att hjälpa våra muskler att växa och återhämta sig. Annars kommer vi aldrig till nästa nivå. Så aktiv återhämtning kan se ut som en rask promenad varannan dag istället för att springa 10 km varje dag. Fundera på vad din motsvarighet till aktiv återhämtning är för dig.

Skapa din egen berättelse.

Och sedan finns det den där delen om 'att möta världen.' Vi existerar som en del av det mänskliga samhället, och människor har frågor. Så här blir det spännande – du får berätta din egen historia. (För om du inte gör det kommer någon annan att göra det åt dig, och du kommer inte att gilla det.)

leo kvinna vattenmannen man

Så tänk dig själv om sex månader, när du har nått X% acceptans (siffran kan vara allt från 60-100), vad skulle din historia vara om någon frågade?

Här är några frågor som hjälper dig:

• Vad är historien på en rad?
• Vad är historien på 3-5 rader, för folk som borde veta mer?
• Vilka ytterligare frågor kommer du att svara på, och vad kommer du nådigt att säga att du inte svarar på?
• Och vilka kommer att vara personerna som kommer att ta emot one-liner, stycket och den längre versionen av historien?

Se din situation med nya ögon.

Jag har också lärt mig att känslomässig mognad är förmågan att återvända till beslut jag har fattat när jag var yngre, som mitt nuvarande jag och att vara öppen för att veta att jag skulle ha gjort vissa saker annorlunda. Att kunna sitta med nya insikter, samtidigt som du vet att ditt yngre jag gjorde det bästa de kunde, är ett tecken på att du kan acceptera ditt förflutna.

Var försiktig med dig själv.

Allt som allt, var så mild du kan mot dig själv. Om du tycker att det är svårt, ta en bild av ditt barndomsjag och titta på dem. De förtjänar all vänlighet, skydd och kämpande du kan ge.

Vad mer du kan uppleva efter acceptans

Ibland kan det dyka upp rester och du kan känna dig obekväm. Du kanske ser det som en upprepad lektion, att du hamnar i en viss situation eller person. Men människor och situationer kommer alltid att finnas, oavsett om du har accepterat det som hänt dig eller inte. Och så kanske det inte handlar om dig, utan snarare ett faktum. Eller som Danielle LaPorte skriver det så vackert i sin bok Hur man är kärleksfull , 'Vi kan välja att låta någon vara den de är för oss idag, inte ett hologram av gårdagens problem.'

22 september astrologi

Och även då betyder det inte att du måste omfamna en sådan person eller situation för att bevisa för dig själv att du har helat. Personligen ogillar jag människor när de är höga, bråkiga och fulla. Jag har aldrig tyckt om att försätta mig i sådana situationer innan det, men de har fått mig att känna mig särskilt otrygg i efterdyningarna av ett tidigare narcissistiskt förhållande. Så medveten om mina behov av säkerhet väljer jag att koppla av från folk när jag ser dem dricka lite för mycket, och jag lämnar i allmänhet sådana situationer ändå eftersom jag inte gillar att vara ute för länge för att dricka heller.

Slutsatsen är att jag inte dömer dessa människor för vad de gör, inte heller mig själv för att jag känner och reagerar som jag gör. Det är på samma sätt som jag föredrar att sitta på gångsätet när jag flyger och inte döma mig själv för det.

Ibland kan du fortfarande känna dig omtriggad, och det är okej. I dessa situationer, fråga dig själv, vad händer i din miljö? Är en plats eller sak tjärad med dåligt minne och vill du ta tillbaka det? Om så är fallet kan du börja skapa bättre minnen med trygga och bra människor, eller med dig själv.

Eller utsätts du ständigt för människor som gör det svårt att känna frid? Till exempel, ser du ofta giftiga familjemedlemmar på grund av skuld eller skyldighet, och fortsätter därför att gå på äggskal? Eller stötte du nyligen på en nejsägare som skämde ut dig för det du gick igenom – att du var dum, naiv eller omogen? På samma sätt som vi inte medvetet sätter våra liv i fara eller obehag – t.ex. vi kommer att gå bort från mörka gränder eller gator fyllda med papperskorgar – vi kan göra dessa exponeringar tillfälliga.

Takeawayen

Ibland kan du acceptera det som har hänt dig, samtidigt som du fortfarande är utsatt för triggers i din omgivning. Till exempel navigerar du fortfarande efter jobb efter att ha blivit uppsagd, indragen i ett rättsfall med ditt giftiga ex, eller hittar din nya rytm i ett nytt land eller övergripande hälsa.

Och så en dag inser du att bakgrundsfaktorerna har förändrats, och du kan andas igen. Och du kanske har glömt hur det är att andas. Och du inser att ur askan har en ny människa fötts.

Grejen med acceptans är att det finns flera iterationer, och när du känner dig nedslagen, zooma ut på den bredare bilden och hedra din tillväxt.

Om jag skulle sammanfatta acceptans i en fras skulle det vara den största biten av visdom jag har närmast mitt hjärta, den kinesiska frasen 既来之则安之. Enkelt uttryckt betyder de sex orden: 'Eftersom jag redan har hittat mig själv här, vad kan jag göra för att erkänna att jag är här nu, och vad kan jag göra med det här framåt?'

Tänk på att det finns många sätt du kan göra det på.