Hur man äter för en mer motståndskraftig hjärna, enligt forskning

Vi pratar ofta om motståndskraft i stor skala - hur du återhämtar dig från stora traumatiska upplevelser eller hur kroppen studsar tillbaka mot motgångar. Men hur är det med vardagens motståndskraft? Hur främjar vi en starkare tendens att studsa tillbaka från daglig stress?

Enligt en studie spelar mat en större roll i motståndskraft än du kan förvänta dig. Nedan, vad forskarna upptäckte om dietkvalitet och stressens motståndskraft och varför det är viktigt för ditt välbefinnande. 

Ja, maten du äter kan göra dig mer motståndskraftig

Publicerad i tidskriften Näringsämnen, Forskningen tyder på att dietkvalitet var ' positivt och betydligt 1 'I samband med den totala motståndskraften för varje åldersgrupp, särskilt yngre vuxna. 

24 januari horoskop

Forskare använde ett detaljerat frågeformulär för matfrekvens för att mäta dietkvalitet och tilldelade positiva poäng till livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, bönor och nötter. På baksidan fick sockerhaltiga drycker, bearbetat kött och snabbmat negativa poäng.

Att titta närmare på hur dessa kategorier fick poäng kan hjälpa till att klargöra dietkvaliteten och ge handlingsbara steg för att förbättra din egen. Här är uppdelningen av de 12 kategorierna:

5 december zodiaken

1. Grönsaker
2. Frukt
3. Fisk
4. Fullkorn
5. Nötter och frön
6. Bönor eller linser
7. Förbereda måltider hemma
8. Socker-sötade drycker (inklusive 100% fruktjuice) (omvänd poäng)
9. Rött eller bearbetat kött (omvänd poäng)
10. Hög natriumbearbetade livsmedel (omvänd poäng)
11. Socker-sötade bakverk eller godis (omvänd poäng)
12. Snabbmat (omvänd poäng)

Liksom många mätvärden är denna skala inte perfekt eller personlig. Det är viktigt att komma ihåg att denna bedömning mäter den totala konsumtionen, vilket innebär att om du äter godis eller bearbetat kött med mått, kommer det inte att ta din dietkvalitetspoäng. 

Men som en allmän rekommendation, Ju mer näringsrika livsmedel du konsumerar, desto mer kommer du att stödja stressens motståndskraft . Du kan inte kontrollera varje stressinducerande uppgift eller händelse, men du kan stödja ditt känslomässiga välbefinnande genom mat. 

Takeaway

Forskning tyder på att dietkvalitet och stressmotståndskraft är starkt associerade, särskilt för yngre vuxna. Nyckeln till att höja din dietkvalitet är att nå näringstäta livsmedel oftare än du gör deras motsvarigheter.

Dessutom finns det till och med specifika livsmedel du kan äta under stress för att stödja ett lugnare sinne - Här är de bästa att tänka på .

mars 4 stjärntecken