Hur man berättar om du har säsongsbetonad depression (plus hur man behandlar det)

Vintern kan vara en enorm stämningsdödare. Dagarna är kortare, temperaturen är kallare och att stanna i din mysiga, varma säng hela dagen kan kännas som en välkommen flykt från den kyliga världen utanför.

Även om önskan att gå i viloläge under vintermånaderna är normal från tid till annan, upplever en liten del av den amerikanska befolkningen ett mycket verkligt humör som kallas säsongsbetonad depression under den här tiden på året.

Vad är säsongsbunden affektiv störning?

Seasonal affective disorder (SAD), aka säsongsbunden depression, förekommer i områden som upplever lägre nivåer av solljus under vissa tider på året.

14 nov zodiaken

I USA är det mest utbrett i de norra delarna av landet - dvs Alaska, Stilla havets nordvästra, mellanvästern och nordöstra delen av landet. De längre norrut bor du 1 (dvs ju längre du är från ekvatorn), desto mer mottaglig är du.

Enligt en artikel från 2015 från Depression forskning och behandling , SAD är fyra gånger vanligare hos kvinnor än män, och fall börjar vanligtvis mellan 18 och 30 år.

Medan säsongsbunden depression är en klinisk diagnos, är en subsyndromal typ av SAD med mildare symtom som kallas S-SAD, eller 'the winter blues', vanligare. Till exempel upplever 15 % av den kanadensiska befolkningen och 20 % av den brittiska befolkningen vinterblues, medan endast 2 % till 6 % och 2 % upplever SAD i Kanada respektive Storbritannien.

Hur man berättar om du har säsongsbunden depression.

Personer med SAD har problem med att reglera syntesen av serotonin , aka 'må bra'-hormonet. Många upplever också en överproduktion av melatonin, hormonet som orsakar sömnighet när det blir mörkt.

Kombinationen av minskat serotonin och ökat melatonin rör sig med dygnsrytmen, eller kroppens 'biologiska klocka'. Denna effekt är mest intensiv under månaderna fram till och efter vintersolståndet (dvs. november, december, januari och februari), vilket är när dagarna är som kortast och solljuset är minst tillgängligt.

Vad mer är, att bunta ihop när vi går ut i vintersolen lämnar lite hud exponerad för hudproduktion av D-vitamin . D-vitamin spelar en roll i reglering av både serotonin och melatonin , gör friska D-nivåer en viktig faktor för huruvida SAD-symtom existerar (eller kvarstår).

4 september zodiaken

Symtom på SAD inkluderar:

• Sorg
• Trötthet
• Hopplöshet
• Irritabilitet
• Trötthet
• Har svårt att koncentrera sig
• Ouppmärksamhet
• Sover mer än normalt
• Brist på energi
• Socialt tillbakadragande

För att officiellt få diagnosen SAD måste en individ ha återkommande symtom som uppstår under en viss tid på året under två på varandra följande år.

Hur man behandlar säsongsbunden depression.

Behandling för SAD och vinterblues innehåller ofta en eller flera av följande terapier:

• Medicin
• Kognitiv beteendeterapi
• Ljusterapi (t.ex. apparater för rött ljusterapi )
• D-vitamin (se vår guide för att välja en kvalitetsvitamin D-tillskott här )
• Elbehandling

Om du tror att du kan ha SAD, prata med din läkare om potentiella behandlingsalternativ.

Takeawayen.

Säsongsbunden depression påverkar vissa individer som lever på nordliga breddgrader. Ännu fler människor på dessa platser påverkas av vinterblues varje år.

29 mars tecken

Oavsett om du upplever en form av klinisk depression eller helt enkelt känner vinterns effekter är det ett viktigt steg för att ta hand om ditt psykiska välbefinnande att prata med din vårdgivare om hur du bäst stöder ditt humör under den här tiden på året.