Hur man faktiskt tröstar någon du älskar, från terapeuter

Oavsett om du har en vän som går igenom ett uppbrott, sörjer en förlust eller helt enkelt känner dig nere på sin tur, behöver vi alla en hjälpande hand av stöd och tröst då och då. Icke desto mindre kan du ibland känna dig obekväm eller osäker på vad du ska göra, varför vi frågade terapeuter om deras bästa råd om hur man verkligen kan trösta någon – inklusive om det är du som har skadat dem.

Här är vad du ska veta.

9 effektiva sätt att trösta någon:

Fråga dem vad du kan göra för dem.

Frågan om hur man tröstar någon kan vanligtvis besvaras av personen du försöker trösta sig själv. Och faktiskt, enligt somatisk terapeut Holly Richmond, Ph.D. , det är en bra idé att fråga, för alla finner tröst i olika saker.

'Det första steget är att vara nyfiken och fråga hur någon mår, och se till att de är öppna för att bli tröstade”, förklarar hon och tillägger att vissa människor använder samreglering för att lugna sig, där andra föredrar att reglera på egen hand utan närvaro av andra.

Därifrån kan du fråga om vad som kan kännas bäst.

Och som legitimerad parterapeut Alicia Munoz, LPC , tidigare sa till mindbodygreen , vill du också närma dig konversationen varsamt och känsligt. Öppna med fraser som 'Jag har tänkt på dig och undrat hur du mår', 'Jag bryr mig om dig och vill vara här för dig' och 'Är det något speciellt sätt jag kan stödja dig just nu när jag kanske inte är medveten om?'' föreslår hon.

Var en säker plats för dem att landa på.

Ibland är allt vi egentligen behöver från en vän att veta att de finns där för oss oavsett vad. Enligt legitimerad psykoterapeut Sola Togun-Butler, Ph.D., LCSW , 'Det är viktigt att skapa ett säkert utrymme för en vän att uttrycka sina känslor.' Hon definierar ett 'tryggt utrymme' som en kommunikationsmiljö som är 'snäll, empatisk och icke-dömande.' När du kan göra detta, sa hon tidigare till mindbodygreen, kommer din vän att känna sig trygg att prata om hur de mår utan rädsla för dom eller ogiltigförklaring.

Prova något somatiskt baserat, som att gå.

Som Richmond noterar kommer vissa människor att finna mer komfort och lugnande i somatiska, kroppsbaserade metoder som att gå, göra yoga eller gå på en vandring. Någon av dessa skulle vara bra alternativ att föreslå för din vän för att hjälpa dem att komma ur huvudet och in i kroppen. Och när det kommer till somatiska praktiker behöver du inte använda ord; du kan bara fråga dem om de vill ta en lugn promenad med dig. (Vissa människor kanske till och med föredrar en chans att röra sin kropp och inte behöva prata.)

33 som betyder kärlek

Var helt enkelt en tröstande närvaro.

Och på tal om att inte använda ord, återigen, ibland är detta att föredra. Som Richmond säger till mindbodygreen, 'att bara sitta bredvid någon utan att prata, bara vara en varm och medkännande närvaro ', kan vara tröstande.

I det här fallet, var uppmärksam på signaler du ger ifrån dig för att bygga upp förtroende och en känsla av säkerhet. Enligt psykoterapeut Megan Bruneau, M.A. , saker som 'ögonkontakt, äkta och varma ansiktsuttryck och din tonfall' är alla saker att tänka på.

Ha tålamod och förstående.

Alla kommer att komma runt i sin egen tid i sin egen takt, så försök att ha tålamod och ha förståelse. Som sex- och kärlekspedagog Jayda Shuavarnasri , sa tidigare till mindbodygreen, 'Försök att inte fälla dom om hur en person väljer att läka,' och tillägger att om din vän ägnar sig åt beteenden som är destruktiva, 'var den medkännande vännen som kärleksfullt kan stödja dem att bete sig på ett sätt som är mer anpassat till deras värderingar.'

Skicka uppmuntrande sms till dem.

Vi har alla telefoner, och det betyder att skicka ett snabbt sms är ett av de enklaste sätten att låta en vän veta att du skickar dem tröstande vibbar. 'När det gäller att stödja någon genom text', förklarar Shuavarnnasri, 'skulle jag luta mig mot bekräftande ord och fortsätta att påminna personen om att smärtan de känner är helt normal.' Behandla dessa texter som ett bollplank, låt dem veta att deras känslor är giltiga och att de inte är ensamma.

2 nov stjärntecken

(Här är ett gäng saker att säga istället för 'förlåt för din förlust', förresten.)

Validera dem och få dem att känna sig förstådda.

Validering är nyckeln när man tröstar en älskad. Vi vill alla känna att vi blir sedda och förstådda, och att erbjuda det till en vän i nöd är kraftfullt. Öva aktivt lyssnande , och säkerhetskopiera allt de berättar för dig.

Enligt Bruneau, 'Den viktigaste komponenten i aktivt lyssnande är empati: Ett icke-dömande verbal erkännande av ens känslor.' Du kan göra det här med fraser som 'Det låter som att du känner [infoga lämplig känsla] för [anledning till att de kanske känner så],' vilket öppnar upp dörren för dem att ge sitt svar, förklarar Bruneau.

Gör några tjänster åt dem, stora som små.

När någon är i behov av tröst, finns det en god chans att de behöver hjälp med andra saker också, vare sig det är att handla mat, laga mat till sig själv eller andra former av egenvård. Du kan unna dem på en resa till deras favoritkafé, ta över deras hemlagade måltid eller erbjuda dem att städa runt i huset. Vad det än är så är det en enorm komfort att få ens den minsta börda lyft från dina axlar när du är i behov av stöd.

Ge inte oönskade råd eller försök tvinga dem att muntra upp.

Sist men inte minst, när vi tröstar någon, vill vi fokusera på dem och bekräfta deras känslor – inte tvinga vår egen syn på dem. Försök därför undvika att ge råd eller visdomsord, även om du tror att du har svaren. Din vän kommer förmodligen bara att känna sig nedlåtande, och det är inte tröstande.

Som relationsexpert Margaret Paul, Ph.D. tidigare förklarat för mindbodygreen, tolkas oönskade råd ofta som ' direkt ignorerar deras byrå och försöker kontrollera sina beslut eller känslor,' och vem vill det?

Användbara saker att säga för att trösta någon:

1. Det här måste vara så svårt för dig.
2. Jag kan inte börja föreställa mig vad du går igenom.
3. Jag är ledsen. Jag önskar att det fanns något jag kunde göra.
4. Vill du prata om det?
5. Det är OK att gråta och vara ledsen – det här är ledsen.
6. Vi behöver inte prata; Jag är glad att bara sitta här med dig.
7. Finns det något jag kan göra för att hjälpa?
8. Kan jag ta med dig över en måltid?
9. Du är fortfarande en underbar person oavsett vad.
10. Jag håller dig i mina tankar när du går igenom det här.
11. Hur mår du?
12. Vad behöver du mest just nu?
13. Ta så lång tid du behöver.
14. Livet är inte rättvist, och du hanterar det här vackert.
15. Det du säger och känner är helt förståeligt.
16. Jag kan se din kamp och hur mycket du anstränger dig.
17. Jag tror så mycket på din styrka och motståndskraft.
18. Allt du känner är vettigt.
19. Jag finns här för allt du behöver.

(Vi har en fullständig guide för att skriva kondoleansmeddelanden också.)

Om du har skadat dem:

Tröstar någon när du är anledningen till att de behöver tröst är lite av en annan bollmatch än att trösta en vän som går igenom ett uppbrott, till exempel. I det här fallet ligger ansvaret verkligen på dig ta reda på hur du skadar dem och ytterligare bevisa att de kan litar på dig igen .

Menande hur man ber om ursäkt på rätt sätt är det första steget. I det här fallet, enligt klinisk psykolog Houyuan Luo, Ph.D. , vill du direkt uttrycka din ursäkt utan att sockerbelägga den eller försvara ditt eget beteende, och tydligt kommunicera hur du sårat dem. Var äkta och seriös att du är ledsen.

'Erkänn den negativa effekten av din handling på personen, särskilt den känslomässiga effekten,' säger Luo. Goda avsikter motiverar inte den negativa effekten, påminner han.

6464 nummer

Därifrån, om ursäkten skulle accepteras, kan du fortfarande ha skadestånd att göra och kommer att behöva följa din ursäkt med anpassade åtgärder. Som legitimerad mentalvårdsrådgivare Chautè Thompson, LMHC tidigare sagt till mindbodygreen, 'Se till att förklara på vilka sätt du planerar att förbättra och/eller vad du kommer att göra för att förhindra att den här typen av förseelser upprepas. Det här är vad det innebär att verkligen gottgöra.'

Och naturligtvis, om du säger att du ska göra något, se till att du faktiskt gör det. 'Tillåt utrymme, nåd och tid för relationen att växa tillbaka till där den var och förhoppningsvis bortom,' tillägger Thompson.

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Vissa människor kommer att känna sig tröstade när de kan ventilera till dig, vissa kanske bara behöver gråta ut det, och vissa vill inte att några ord ska sägas alls. Det viktigaste att komma ihåg när man tröstar någon som behöver det är att ta reda på hur man kan stödja dem bäst , bekräfta hur de känner och låta dem veta att du alltid finns där för dem.