7 steg för att börja lita på din partner + åtgärda dina tillitsproblem

Om du någonsin har kämpat med förtroendeproblem i en relation , du är inte ensam. Att lita på din partner kan vara utmanande, särskilt om du har upplevt otrohet eller svek tidigare. Kanske har ditt ex varit otrogen, och nu känner du dig inte säker på ditt nuvarande förhållande. Eller så kanske du känner dig orolig eller rädd för att din partner håller hemligheter för dig, så att du blir misstänksam och har svårt att helt tro på deras avsikter. Oavsett vilken erfarenhet du har kan det vara en sårbar process att lära sig att lita på din partner.

Oavsett om du försöker bygga upp igen efter ett förtroendebrott eller om du helt enkelt vill känna dig säkrare och mer stabil med din partner, finns det många sätt att läka dina förtroendeproblem och känna dig mer trygg i din relation. Här är varför förtroende är viktigt, var dina förtroendeproblem kan härröra från och hur du börjar bygga förtroende med din partner, enligt experter.

Varifrån förtroende kommer i ett förhållande.

Vad exakt innebär det att lita på någon i ett förhållande, och vad gör en partner pålitlig?

Enligt psykolog Deborah Vinall, PsyD , tillit är när du har fullt förtroende för din partner att de finns där för att stödja dig. 'Förtroende är en säker tro på att du är känslomässigt, fysiskt och psykologiskt säker med dem', säger hon till mbg. 'När vi litar på någon tror och förväntar vi oss att deras ord är sant och att deras avsikter är äkta.' Ömsesidigt förtroende, förklarar hon, kan ofta etableras och förstärkas genom tid och konsekvens.

Enligt Lauren Cook, PsyD , en legitimerad klinisk psykolog, talare och författare till Generationsångest , förtroende handlar också om att ha en känsla av trygghet om personen du är med. 'Förtroende är känslan av säkerhet att du känner att du kan lita på din partner och att de kan lita på dig', säger hon till mbg. 'Men tillit är inte nödvändigtvis givet i ett förhållande, och det är ofta ett val. Det finns sårbarhet i förtroende ... vi väljer att öppna oss för någon.'

Det finns många faktorer som kan påverka huruvida någon verkar pålitlig eller inte. Kanske har din partner en avslappnad, lugnande närvaro som gör det lättare för dig att svika din vakt. Eller så kanske du har varit i ett långvarigt förhållande, och att känna din partner och deras familj i många år gör att saker och ting känns mer intima. Din partner kanske till och med uttrycka sin tillgivenhet för dig på meningsfulla sätt som får dig att lita mer på dem, som utarbetade presenter och kärleksbrev.

Även om alla dessa egenskaper kan bidra till pålitlighet, säger Cook att ett solidt förtroende i slutändan bygger på beteenden mer än ord. 'Vi har haft den upplevelsen tidigare där folk kan säga allt till oss - oavsett om det är det älskar att bomba eller komplimangera oss – och då stämmer inte [deras] beteenden överens med det som sas”, förklarar hon. 'Ett av de bästa sätten vi kan bygga upp förtroende med varandra är att beteendemässigt visa varandra gång på gång: 'Jag är här för dig, jag stöttar dig, jag har din rygg, jag är dig trogen.' vi får tillräckligt med bevis över tid för att se att förtroende faktiskt är berättigat.”

Varifrån kommer förtroendeproblem.

Om målet är att känna sig trygg och säker med din romantiska partner, varför har så många människor förtroendeproblem? Specifika skäl ser olika ut för alla, och varje relation är unik. Men experter är generellt överens om att förtroendeproblem kan spåras till tidigare erfarenheter där förtroendet bröts på något sätt.

'Många gånger har människor förtroendeproblem eftersom de har blivit sårade av någon - särskilt av någon som de trodde att de kunde lita på', förklarar Cook. 'Detta är en av de mest kognitivt upprörande händelserna för människor. När någon verkar vara pålitlig - eller det har funnits en historia av att vara pålitlig - då uppstår en stor bristning, det kan göra någon väldigt tveksam i deras nästa förhållande.'

Detta betyder inte att dina romantiska relationer är dömda för alltid om du kämpar med förtroende just nu - men experter säger att det kan hjälpa dig att utforska var dina osäkerheter kommer ifrån och varför de dyker upp just nu.

Här är några av de vanligaste anledningarna till att du kan ha förtroendeproblem:

Upplevelser från barndomen

'Formativa relationer i barndomen väger tyngst för att forma vår övertygelse om huruvida andra är pålitliga', säger Vinall till mbg. Vilka relationer såg du när du växte upp? Var det lätt eller svårt att lita på andra? Kände du att du kunde lita på dina föräldrar, vårdgivare, nära och kära eller till och med vänner i skolan? Fanns det några viktiga ögonblick då förtroendet bröts? Även om du kanske inte kommer ihåg minnen så långt tillbaka, kan det finnas en specifik upplevelse från ditt förflutna som påverkade din förmåga att lita på andra.

Cook håller med om att tidiga familjeupplevelser kan lämna ett bestående intryck. 'Om vi ​​har sett en förälder vara opålitlig - kanske lämnade de förhållandet eller hade externa relationer - kan det verkligen göra att någon tänker:' Alla människor gör det här, ' förklarar hon. Detta är inte att säga att tidiga barndomsupplevelser automatiskt orsakar förtroendeproblem senare i livet, men det kan vara en av många orsaker till din osäkerhet.

Otrohet eller svek

Att vara på mottagarsidan av att ljuga, fuska eller former av otrohet kan vara ett recept för att utveckla förtroendefrågor. Kanske upptäckte du att din partner var det ha en känslomässig affär , och hela ditt förhållande känns plötsligt skakigt - eller du fångade dem i en lögn om var de var förra helgen, och nu är du osäker på om du kan lita på något de säger. Oavsett scenario gör svek ont ​​och det kan vara svårt att acceptera.

Om personen som fuskat, ljugit eller svikit ditt förtroende är din nuvarande partner, är det förståeligt att vara på topp. Enligt Cook kanske du ställer frågor som: 'Är den här personen som de säger att de är? Kommer de verkligen att finnas där för mig och sedan ändra sig?” Förtroendeproblem kan också dyka upp efter att du har blivit spökad när någon som verkar intresserad plötsligt...är inte längre.

' Svek registreras som ett trauma med bestående återverkningar för framtida relationer”, tillägger Vinall. Och samtidigt som det är fullt möjligt lita på igen efter att ha blivit lurad , processen kan ta ett tag. Vinall rekommenderar traumabehandling som ett verktyg för att hjälpa dig att bearbeta upplevelsen, hitta din fot igen och så småningom öppna dig för nya, hälsosamma relationer när du är redo.

Övergivenhetsproblem eller rädsla för avslag

Om du hanterar förtroendefrågor kan du också ha det frågor om övergivande – aka den pågående rädslan för att människor, platser eller saker du är fäst vid så småningom kommer att lämna eller avvisa dig. Denna rädsla kan göra det svårare att lita på människor runt omkring dig. Oavsett hur mycket de säger att de bryr sig, tror du fortfarande att de kommer att lämna eller göra slut med dig. Enligt legitimerad kurator Chrystal Dunkers, LPC , problem med övergivande, som förtroendeproblem, kan också härröra från barndomsupplevelser och manifesteras ofta som intensiv ångest och rädsla för att bli lämnad.

Din orubbliga rädsla för att din partner ska lämna kan göra det svårt att bilda sunda, pålitliga relationer. Och enligt Vinall kan det vara skadligt att bära med sig frågor om förtroende och övergivande till en ny relation utan att försöka läka först. 'När man bär känslomässigt bagage in i en relation med en pålitlig person, lider relationen eftersom tidigare sår projiceras som en instinktiv position för självskydd', säger hon.

Din anknytningsstil

Din fäststil – aka ditt specifika beteendemönster i och runt relationer – kan också vara relaterat till dina tillitsproblem. Av de fyra huvudsakliga anknytningsstilarna (säker, orolig, undvikande och rädd-undvikande eller oorganiserad) säger Vinall att personer med tillitsproblem är mer benägna att ha ett oroligt, undvikande eller oorganiserat mönster och kämpar med säker fäste .

Återigen kan dessa mönster vanligtvis spåras tillbaka till barndomen. 'Om vårdgivare var inkonsekventa, flyktiga, skrämmande eller otillgängliga, kan barnet växa till att ha en orolig, undvikande eller ambivalent oorganiserad anknytningsstil,' förklarar Vinall.

Om du har en orolig anknytningsstil , du kan känna dig alltför osäker på ditt förhållande, känna dig hungrig efter validering eller oroa dig för att bli övergiven - allt detta kan göra förtroende ganska svårt. (På en praktisk nivå kan det här se ut som att bli väldigt orolig om din partner inte skickar tillbaka ett sms snabbt nog). Å andra sidan kan dina förtroendeproblem vara kopplade till din undvikande anknytningsstil , som präglas av rädsla för intimitet. Du kan ha problem med att komma nära andra eftersom du inte litar på dem och i sin tur skapar distans till din partner (vilket ibland indikerar känslomässig otillgänglighet ). A oorganiserad anknytningsstil (en blandning av orolig och undvikande) innebär oftast att man pendlar mellan extrem undvikande och ångest i relationer. Oavsett hur nära du känner din partner, kan dessa anknytningsstilar göra det ganska svårt att lita på en partner.

7 sätt att bygga förtroende i en relation:

När du väl har etablerat att förtroende är något du kämpar med, hur börjar du bygga det? Här är vad terapeuter rekommenderar.

Öva acceptans och självmedkänsla.

Att inse att du har problem med förtroende kan väcka osäkerhet, ångest och till och med förlägenhet. Du kan känna dig överväldigad, isolerad och osäker på din framtid. Men kom ihåg: Du är inte ensam om din erfarenhet, och det är otroligt vanligt att kämpa med förtroende. 'Först, erkänn att förtroende är en utmaning för dig,' föreslår Vinall. Sedan, var snäll mot dig själv och kom ihåg att det är fullt möjligt att övervinna din rädsla och osäkerhet.

30 augusti zodiaken

Reflektera över var förtroendeproblemen började.

Vinall rekommenderar att du identifierar varför dina förtroendeproblem började från första början. 'Utforska källan till detta förtroendeunderskott', säger hon. 'Har det uppstått i tidigare relationer, eller är det exklusivt för det nuvarande scenariot?'

Att minnas ögonblick från barndomen, tonåren eller till och med det senaste förflutna kan bidra till att göra din situation klarare - och det kan också ge en bekräftelse på att dina känslor är giltiga. Psykoterapi, journalföring , meditation och andra läkningsmetoder kan hjälpa till att stödja din reflektionsprocess.

Visa ditt inre barn lite kärlek.

Eftersom många förtroendeproblem kan härröra från barndomsupplevelser, rekommenderar Vinall inre barnarbete som ett sätt att läka tidigare sår. Oavsett om det är en inre barnmeditation, att öva andningsarbete eller mindfulness , eller upprepa positiva affirmationer , det finns många sätt att ta hand om ditt inre barn .

'Överväg journalföring eller terapi för att hjälpa till att läka inre sår eller barndomssår,' säger Vinall. 'Fortsätt att sväva baklänges i ditt minne till ursprunget [till dina tillitsproblem] och lyssna på ditt yngre jags smärta med medkänsla, ge försäkran om att det förflutna ligger bakom och att du är på en friskare plats nu.'

Överväg terapi eller rådgivning.

Att packa upp dina förtroendeproblem kan vara sårbart, men att ha en licensierad expert som guidar dig kan hjälpa dig. 'Att söka ett terapirum kan hjälpa dig att diskutera tidigare [upplevelser] som har lett till förtroendeproblem', säger licensierad terapeut Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Oavsett om du vill träffa en terapeut virtuellt , söka parterapi med din partner, eller kanske en kombination av båda, kan terapi och rådgivning vara ett bra sätt att börja läka dina förtroendeproblem. Det kan ta lite tid att hitta rätt terapeut , så var inte rädd för att boka in ett par konsultationer först.

Kommunicera dina tankar, känslor och behov.

När du har förtroendeproblem kan din reaktion vara att stänga av känslomässigt eller undvika sårbarhet till varje pris. Eller så kanske du desperat vill chatta med din partner om din brist på tillit, men att ta upp det känns jobbigt. Även om din impuls kan vara att stänga av dig själv, säger Cook att det kan vara kraftfullt att öppna sig.

'Med förtroende finns det ett sådant nyckelelement av sårbarhet i det. Du kan få ditt hjärta krossat, säger hon. 'Och du kan dela dessa rädslor med din partner ... se hur de reagerar på det.'

A brist på kommunikation i relationer kan vara skadligt, så försök börja i det små (dvs. 'Kan jag prata med dig om något slags sårbart?') och börja gradvis bjuda in din partner till vad du känner.

Fokusera på en persons beteende, inte bara ord.

Kanske har du gjort det inre barnarbetet, reflekterat över ditt förflutna och till och med diskuterat saker med din partner - men du är fortfarande har svårt att lita på dem. Om detta låter bekant, säger Cook att det kan vara dags att titta på din partners beteenden för att avgöra om de verkligen är pålitliga. 'Det är så lätt för människor att säga alla rätt saker och säga allt de är förment att säga, men vad är det de beteendemässigt visar dig?”

Säger de att de älskar dig men spökar när du behöver dem som mest? Säger de att de inte träffar någon annan, men ljuger hela tiden om vart de är på väg och håller saker från dig? Kanske överöser de dig med komplimanger över sms men anstränger sig sällan för att spendera kvalitetstid tillsammans, vilket får dig att ifrågasätta förhållandet.

Om du är tveksam till att lita på din partner, se om deras beteende stämmer överens med vad de säger, och chansen är stor att du kommer att känna dig mer säker på om du kan fortsätta att lita på dem eller inte.

Följ din intuition.

Även om det kan kännas svindlande att reda ut förtroendeproblem, säger Vinall att du ska följa din magkänsla . Chansen är stor att den förmodligen försöker säga dig något.

'Om din kamp med förtroende bara har dykt upp i ditt nuvarande förhållande eller om du bara har blivit medveten om det för att din partner anklagar dig för att ha 'förtroendeproblem', följ din intuition och var uppmärksam på alla varningsskyltar som kanske signalerar att det inte är säkert att lita på, säger hon. 'När du är osäker, rör dig långsamt.'

Hur man återuppbygger förtroendet igen efter svek.

Att bygga förtroende efter ett svek är en stor sak. Om din partner var otrogen kan du känna dig förstörd, förvirrad, orolig, deprimerad eller en kombination av allt, och det kan vara överväldigande att gå vidare. Först föreslår Okerayi att man tar ut avsiktlig tid för att känna igen och hedra dina känslor. 'Ta lite utrymme och bearbeta dina känslor', säger hon. Med tiden, tillägger hon, kan du känna dig bekväm med att diskutera dina känslor med din partner eller sök en parterapeut för att hjälpa er båda att bearbeta sveket.

Därifrån rekommenderar Cook kommunicera öppet med din partner när du känner dig redo. 'Det är verkligen viktigt att uttrycka de rädslor och tvivel du har och inte hålla dem inne och bygga upp förbittring,' säger hon. Det är också viktigt att ta reda på om sveket var en engångsföreteelse eller en pågående mönster , förklarar Cook.

'Varje människa gör misstag på ett eller annat sätt, oavsett om det är fusk eller att säga något sårande ... ingen av oss är perfekt', säger hon. 'Om din partner gör något en gång, förstör och känner sig hemsk över det och försöker korrigera det, är det en bättre indikator på att förtroende kan återuppbyggas - snarare än någon där detta bara är ett mönster om och om igen, och det är en cykel.' Om du do Lägg märke till ett pågående mönster av lögn, fusk eller svek, det kan vara en betydande röd flagga.

Som sagt, det är viktigt att hedra var du befinner dig känslomässigt och använda det för att vägleda dina nästa steg - oavsett om det är att välja att bygga om saker med din partner , ta lite tid och utrymme för dig själv, eller avslutar relationen sammanlagt. 'Om valet är, 'jag väljer att gå tillbaka från det här', hedra det', säger Cook. 'Eller om valet är, 'Jag vill luta mig in i det här och ge den här personen en ny möjlighet', då kan du ge det ditt bästa och ge den personen en ny chans att visa dig att de kan vara annorlunda.'

Oavsett vilken väg du väljer, säger Vinall att du ska ta helande resan långsamt. 'Förtroende tar tid. Det gäller särskilt vid läkning från ett förtroendebrott eller svek i form av bekräftad lögn eller fusk”, säger hon. 'Det finns inget sätt att skynda på den här relationsläkningsprocessen.' Hon förklarar att tid, öppenhet och autenticitet från din partner kan hjälpa dig att få trygghet om att deras tidigare beteende inte kommer att fortsätta. Och om din partner verkligen är inställd på att förändras, säger Vinall att de kommer att visa tålamod, öppenhet och vilja att möta läkningsprocessen tillsammans med dig - oavsett hur obekvämt och sårbart det kan vara.

Summan av kardemumman: Det är upp till dig om du vill bygga upp igen med din partner efter svek. Lita på dig själv och lyssna på din intuition, avgöra om deras beteende sannolikt kommer att fortsätta eller inte, och be om hjälp eller professionellt stöd om du behöver det för att hjälpa dig att känna dig mer säker på ditt beslut.

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Förtroendeproblem kan få dig att känna dig avstängd, osäker, svartsjuk eller rädd för att saker och ting inte ska fungera med din nuvarande partner. Oavsett din situation, vet att du inte är ensam – förtroendeproblem är mycket vanliga och kan ofta spåras till tidigare erfarenheter, från så tidigt som barndomen till idag. Förtroende kräver sårbarhet , vilket kan kännas skrämmande till en början, men det kan kännas bra att så småningom släppa din vakt och lära dig att lita på någon igen.

'Varje gång vi öppnar oss för kärlek och relationer riskerar vi att bli sårade', säger Cook. 'Men jag vill också påminna någon om att komma ihåg alla de sätt som ett förhållande verkligen kan gynna dem och ge dem lycka. Det kan faktiskt vara en korrigerande upplevelse att se att man kan lita på någon.”

Helst ska din partner få dig att känna dig trygg, säker och fri från ångest. Vet att det är fullt möjligt att lita på igen, även om det inte alltid känns lätt. Ta ett djupt andetag, luta dig mot dina instinkter och vet att du förtjänar en sund, pålitlig relation.