Hur man får i sig mer magnesium innan sänggåendet för att främja djupare sömn

Sömn är en grundpelare för allmän hälsa och välbefinnande, om en kamp för många. Lyckligtvis finns det saker vi kan göra för att främja kvalitativ vila. Att ge våra kroppar tillräckligt med essentiella mineraler, inklusive magnesium , är av största vikt.* Här är anledningen till att magnesium kan bidra till att främja sömnkvalitet, plus en handfull enkla sätt att införliva det i din nattrutin.*

Vad har magnesium med sömn att göra?

Först och främst: Låt oss titta på vilken roll magnesium spelar i sömnen, i synnerhet. För det första tyder forskning på att det kan hjälpa reglera vår dygnsrytm 1 , som sedan reglerar vår energi under hela dagen – och signalerar när det är dags att gå och lägga sig.*

Utöver det kan det också bidra till att direkt och positivt påverka avkoppling och sömnarkitektur , som en agonist av GABA-vägar i hjärnan, mbgs vicepresident för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tidigare förklarat.*

Och enligt funktionell medicinläkare, 'Alla i vårt stressade samhälle skulle kunna dra nytta av att konsumera mer magnesium, vilket är välkänt för sin lugnande effekt som gör det lättare och mer vilsam sömn.'* Nu utan vidare, så här får du mer av detta lugnande mineral:

Prioritera nötter och frön

Oddsen är din favoritnötter och frön har sannolikt en bra mängd magnesium, från pumpafrön till cashewnötter till paranötter och till och med solrosfrön. Att tappa en liten handfull när du börjar varva ner för natten kan hjälpa dig att hålla dig mätt fram till frukost och ge dig en magnesiumboost innan du lägger dig.

stenbock seriemördare

Prova ett magnesiumtillskott

Inte på humör för ett mellanmål vid sänggåendet? Det enklaste och bekvämaste sättet att dra nytta av sömnfördelarna med magnesium är att välja ett tillskott som .

Att ta två kapslar en till två timmar före sänggåendet ger 120 mg magnesiumbisglycinat, tillsammans med avslappnande jujubefröextrakt och PharmaGABA® för att främja djup och återställande sömn.* Magnesiumglycinatet i vår formel är den mest absorberbara formen av detta mineral ( vilket innebär, inga midnattsresor till badrummet ), och aminosyran glycin kommer med imponerande sömnfördelar i sig 2 ₂ .* Pip 300+ glada recensioner från kunder som använder sömnstöd+ för att märkbart förbättra sin sömn natt efter natt.*

28 november zodiakompatibilitet

Mellanmål på en banan

Bananer är ett annat bra alternativ för ett magnesiumrikt mellanmål vid sänggåendet, innehållande höga mängder magnesium , och kalium också. Båda mineralerna kan uppmuntra till avslappning, och bonuspoäng om du har din banan med lite nötsmör för ännu mer magnesium.

Gör en magnesiumdryck

Sleep girl mocktail, någon? Magnesiumtillskott finns också i pulver och vätskor, om det låter mer tilltalande än ett mellanmål. Vissa märken ( kolla in våra toppval här ) erbjuder läckra pulverblandningar för att piska upp en magnesiumsäck, men du kan också helt enkelt lägga till pulveriserat magnesium i ett glas vatten och dricka ner det. Var bara säker på att du inte gör det för nära läggdags , eftersom du förmodligen kommer att behöva kissa efteråt!

Njut av lite mörk choklad

Och sist men inte minst, om du behövde en ny anledning att njuta av mer mörk choklad, kommer du vara glad att veta att den har en ganska bra mängd magnesium. Bara 1 uns har ungefär 64 milligram, vilket är ungefär 15 % av det rekommenderade kosttillskottet 3 ₃ för män och 20 % för kvinnor. Kom dock ihåg att inte gå överbord med detta alternativ, eftersom mörk choklad innehåller lite koffein.

Takeawayen

Att hålla våra magnesiumnivåer uppe är viktigt för alla aspekter av hälsa, sömn ingår .* Lyckligtvis är det superenkelt att införliva mer av det i din kost och nattrutin.