Hur man lägger till upp till 10 år till ditt liv, enligt forskning

När det gäller livslängd spelar det roll vad vi stoppar in i våra kroppar. Maten vi äter avgör så många aspekter av vår hälsa, och enligt forskning publicerad i tidskriften  Natur mat 1 , att byta till en mer hälsosam kost kan lägga till bokstavligen år till ditt liv. Här är vad du ska veta.

Att studera kostvanor och deras förhållande till livslängd

För den här studien ville ett internationellt team av forskare och specialister bedöma hur kosten påverkar livslängden, och nämligen om att göra hälsosamma förändringar i din kost i medelåldern gör en skillnad på lång sikt.

Spoilervarning: Det gör det – och en stor skillnad på det.

nummer 45

Med hjälp av data från UK Biobank-studien, en stor och långtidsstudie om olika genetiska och miljömässiga hälsofaktorer, analyserade forskarna data från en halv miljon deltagare i Storbritannien som var mellan 40 och 69 år gamla när studien startade 2006.

När man tittade på dessa deltagares matvanor var forskarna främst intresserade av effekten av detta kostförändringar på livslängden . Och när det gällde de människor som kunde upprätthålla en förändring från ohälsosamma till hälsosamma matmönster i medelåldern, kunde de också öka sin livslängd – med nästan 10 år i genomsnitt.

19 november zodiakompatibilitet

Vad ska man göra åt det

Dessa fynd borde komma som goda nyheter för alla som är intresserade av att öka sin livslängd, eller helt enkelt leva bra längre. Och även om det aldrig är för sent att göra hälsosamma kostförändringar, noterar studieförfattarna att byte senare i livet burk lägg till år men inte så många som om du byter i medelåldern (alias – ju tidigare du börjar äta hälsosamt, desto bättre).

Du kanske också undrar hur denna studie definierade ett 'hälsosamt kostmönster', så vi lägger till här att forskarna använde Storbritanniens ' EatWell Guide ', som prioriterar hela livsmedel, balanserade portioner och minimalt bearbetade livsmedel.

vattendjurens andedjur

'De största vinsterna får man genom att konsumera mer fullkorn , nötter och frukter och färre sockersötade drycker och bearbetat kött', noterar studieförfattarna.

För mer information om hur man uppnår och upprätthåller en hälsosam kost, kolla in vår fullständig guide till Medelhavsdieten (som är konsekvent rankad den bästa överlag i U.S. News & World Report årlig ranking), samt topp fyra dieter för lång livslängd .

Takeawayen

När det känns överväldigande att ta itu med din hälsa och livslängd, är det aldrig en dålig idé att gå tillbaka till grunderna. Det finns så många nya och innovativa sätt att biohacka dig till ett längre liv - men när det kommer till grunderna i mat , att äta rent och göra hälsosamma val på tallriken är ofta det som gör den största skillnaden.