Hur man lär ditt barn att reglera känslor, enligt forskning

När det gäller att reglera känslor är målet inte att vara 'zen' hela tiden utan snarare att kunna återvända till ett tillstånd av lugn snabbare utan känslor som växer ut ur kontroll.

Vi börjar lära oss att reglera känslor så tidigt som våra ensiffriga år och tar massor av ledtrådar från hur våra föräldrar reglerar sina känslor ... eller hur de inte gör det.

Så i en studie publicerad i tidskriften Tillämpad forskning i livskvalitet 1 , forskare ville veta exakt vad föräldrar kan göra för att hjälpa sina barn att lära sig att reglera känslor. Här är vad de hittade.

3 faktorer som kan förbättra barns känsloreglering

För denna studie undersökte forskare totalt 333 föräldrar som gifte sig med barn mellan 6 och 10 år. Deltagarna fyllde ut olika checklistor och skalor, inklusive checklistan för känsloreglering, mindfulness in äktenskapskala, den mindful uppmärksamhetsmedvetenhetskalan och mindfulness i föräldraledningsfrågeformuläret.

Var och en av dessa användes för att bedöma graden av mindfulness som utövades av föräldrarna, som sedan bedömdes mot barns förmåga att  reglera känslor .

Och baserat på resultaten är mindfulness nyckeln när det gäller att höja känslomässigt motståndskraftiga och reglerade barn. Det finns nämligen tre typer av mindfulness som föräldrar kan arbeta med att odla:

26 oktober zodiakompatibilitet

Dispositional Mindfulness

Dispositional Mindfulness kan betraktas som allmän medvetenhet , som forskarna i denna studie definierar som 'medvetet och opartiskt fokuserar på upplevelsen just nu.'

När vi är medvetna kan vi bättre bevittna upplevelsen från andra medkänsla och utan bedömning, vilket inte bara är bra för föräldraskap unga kiddos utan också för äktenskap och samföräldrar.

Som studieförfattarna noterar, tidigare forskning 2 har angett att människor med höga nivåer av dispositionsmindfulness tenderar att ha mer positiva åsikter om andra, bete sig mer empatiskt och är mer känsliga för andras behov. 'Dessa egenskaper påverkar positivt interpersonella relationer, särskilt äktenskapliga relationer,' förklarar studieförfattarna.

Äktenskaplig medvetenhet

När du är i ett långsiktigt partnerskap är mindfulness nyckeln till att navigera i konflikter (och deras resolutioner), samt att vara tålamod och kärleksfull mot din partner när deras beteende testar dig. Och baserat på dessa resultat gör Mindful äktenskap också för glada barn.

Nämligen, mindfulness i relationer leder till en minskning av den känslomässiga impulsiviteten som kan göra konflikter så utlösande, liksom ökar kommunikationsförmågan. Kom ihåg: Dina barn tittar på hur du pratar med din partner, särskilt i spända stunder!

Så vad innebär äktenskaplig mindfulness faktiskt, frågar du? Enligt studieförfattarna är icke -bedömning nyckeln: 'Mindfulness in äktenskap Inkluderar processer som att lyssna noggrant på sin make, acceptera ens makas känslor och tankar utan bedömning och svara på makens beteenden genom att reglera sig själv, förklarar de.

Föräldra mindfulness

Och slutligen har vi föräldra mindfulness, som ges ett boost av både disposition och äktenskaplig mindfulness. Studieförfattarna förklarar att dispositionell mindfulness förutsäger mindfulness i äktenskapet, och detta förhållande förklarar avsevärt mindfulness i föräldraskap.

Till exempel en 2010 -studie 3 På 76 par med små barn fann att äktenskapskvalitet påverkade föräldraskap positivt genom att förbättra samföräldrarna. I en annan studie 4 , Forskare fann att föräldrarnas negativa konfliktlösning ökade barns Maladaptive Emotion Regulation Strategies .

Som sådan skriver studieförfattarna, 'vägarna för konfliktlösning mellan föräldrar är viktiga för barn att lära sig att använda hälsosamma och adaptiva strategier för känsloreglering.'

1 juni tecken

Ett medvetet föräldresverktyg som författarna rekommenderar är känslorcoaching , som inkluderar föräldrar som är medvetna om sitt barns känslor och accepterar dem fullt ut.

'Föräldrar som är mer framgångsrika i känslor coaching inser sina barns känslor, pratar med dem om dessa känslor och låter dem uppleva och reglera sina känslor,' förklarar studieförfattarna.

Takeaway

I slutet av dagen, Barn vill känna sig accepterade , säker, älskad, validerad och omhuldad. Som förälder, om du vill uppfostra barn som vet hur man reglerar sina känslor, verkar det som det bästa du kan göra är att veta hur du reglerar din egen Känslor genom mindfulness.

De kommer att följa dig för bättre eller sämre - så när du är osäker, ta en takt och andetag. Varje ögonblick med ditt barn skapar miljön där de växer upp, så låt det vara en reglerad, medveten och medkännande.