Hur man navigerar i den beroendeframkallande världen av självhjälpskonsumentism, från experter

Självhjälp kan vara livsavgörande för vissa, till och med livräddande för andra. Men det finns en underliggande hal och kapitalistisk aspekt av självhjälpsvärlden som, oftare än inte, blir helt förbisedd. 

Vi frågade experter om hur man berättar när din självhjälpsresa slutar vara till hjälp alls och hur man kommer tillbaka på rätt spår.

Kan man vara beroende av självhjälp? 

Även om ett 'beroende' av självhjälp uppenbarligen skiljer sig markant från andra beroenden, innebär det fortfarande att jaga en high av något slag.

Denna höga kommer vanligtvis upp när du startar en ny vana, självhjälpsbok eller personligt tillväxtprogram. 'Det är en första brådska när vi får kontakt med något som verkar som det kan lösa våra problem,' klinisk psykolog Chloe Charmichael, Ph.D. , förklarar. 

Därifrån börjar din hjärna fokusera på en annan, teoretisk version av dig själv, eller vad psykologer kallar ditt 'aspirationsjag', säger Carmichael. Till en början kan denna nya vana få dig att känna att du äntligen gör det, utvecklas till ditt ideala jag och minska klyftan mellan vem du har varit och vem du vill vara. (Någon som är mer organiserad, supertränad, mer kärleksfull i relationer, etc.) 

När det inte riktigt fungerar på det sättet, av någon anledning, blir du sannolikt besviken och känner att du behöver ännu en bok eller ett program för att 'fixa' dig själv. Sedan kan du omedelbart hoppa till ditt nästa mål utan paus eller reflektion.

2277 ängelnummer

Den svåraste delen av detta självhjälpsberoende är att det på ytan inte verkar giftigt alls – det maskerar till och med som nyttigt.

Men precis som att gå från en modediet till en annan, manifesteras snabbt byte från en självhjälpsresa till en annan i extrem stress och till och med självhat, med liten eller ingen belöning. Vad mer, det giftiga tänkesättet som när du fixera den ofullkomliga delen av dig själv, du kommer att vara värd kärlek och respekt, gör dig ännu mer besatt av att avsluta resan så att du äntligen kan vara värdig. 

Varför självförbättring ibland kräver att man kopplar ur

Det finns ett enormt samhälleligt tryck att fortsätta att utvecklas i varphastighet. Men när du ägnar dina dagar åt att ständigt absorbera ny information om ett givet självhjälpsämne utan att ge din hjärna en minut att reflektera, är det lätt att bli överväldigad.

Jor-El Caraballo, LMHC , en terapeut som har sett självhjälpsberoende i första hand, säger att i dessa situationer hjälper det att komma ihåg att evolutionen inte alltid behöver vägledas av en bok eller ett betalt program – det kan faktiskt bara hända.  

Enligt denna logik är det bästa du kan göra för dig själv i stunder av överväldigande att ta en rejäl paus. 'Det har funnits tillfällen då jag säger [till klienter], 'Jag vill inte att du ska läsa någonting. Jag tror att du jobbar för hårt. Bara sakta ner och var uppmärksam,'' noterar Caraballo.

När du slutar ta till dig information ger det dig en minut att titta inåt och ärligt talat, vara uttråkad . 'De viktiga frågorna finns där, svaren finns där,' säger Caraballo om detta tystnadsutrymme. När du är mindre upptagen av ett visst mål och en viss väg, kanske du inser att du faktiskt är bättre av att gå efter något helt annat.

Hur man närmar sig självhjälp på ett sätt som faktiskt fungerar

Nu till de goda nyheterna: Det finns så mycket nytta av att arbeta med en aspekt av dig själv i taget, särskilt om det är något du har velat göra ett tag. Och självhjälp är inte en förlorad sak bara för att du inte har sett några påtagliga framsteg, du är beroende av jakten eller att du aldrig har hittat ett program som fastnar.

Nyckeln är att engagera sig i självhjälp med måtta och med avsikt och realism. 

Sätt tydliga och personliga avsikter

Istället för att sätta övergripande mål baserat på vad du tror att du borde vilja, gör dina mål påtagliga och applicerbara för din liv. Som Caraballo förklarar, kommer att koppla ditt mål till något du verkligen bryr dig om att göra det lättare att navigera vad som fungerar och inte fungerar för dig när det gäller program, böcker, etc.

88 nummer

Om du vill bli mer vältränad men aldrig har brytt dig om vikt eller siffror, gör inte ditt slutmål till ett nummer. Tänk istället på varför du vill vara vältränad, som att orka leka med dina barn eller känna dig tryggare i din kropp. 

Detta steg är viktigt eftersom om du inte är säker på ditt mål kan du inte mäta framsteg. 'Om du startar något som meditation, till exempel, men aldrig visste vad du ville ha ut av det, då kan det bli riktigt lerigt,' livscoach och författare Alex Shea berättar mbg. 

När du har provat att meditera i en vecka men inte ser några 'framsteg', kan du till exempel bli frestad att sluta och gå vidare. Problemet, förklarar Shea, är att du inte visste vad du letade efter från första början. 

Om du har problem med att hitta din varför , anförtror sig till en pålitlig vän, nära familjemedlem eller en terapeut kan vara oerhört hjälpsam.

Sammanfattning

Använd måttfullhet och dela upp din självhjälpsresa i faser

Självhjälp behöver inte vara ett heltidsarbete. 'Det kan finnas saker man alltid kan jobba på, men det gör man inte alltid ha att arbeta på dem,' säger Caraballo. 'Du kan börja och sluta eller ta pauser,' tillägger han.

Det är OK, och till och med fördelaktigt, att ha en era när du konsumerar information och en annan era när du bara observerar. Att svänga fram och tillbaka mellan de två hjälper dig att hålla dig motiverad, förhindra utbrändhet och övervinna frestelsen att hoppa till ett nytt mål direkt. 

Dessutom, 'Forskning visar att människor som odlar ett inkrementalistiskt tänkesätt är mycket mer framgångsrika i att nå sina mål', konstaterar Carmichael. Speciellt om du tar ett brett mål som äta hälsosammare mat eller bli en bättre partner , det här kommer att ta mer än några veckor och en bra bok – så gå in i det och veta att det kommer att vara ett pågående arbete. 

Självhjälp behöver inte vara ett heltidsjobb.

Om du vill testa en massa nya saker finns det ett hållbart sätt att göra det också. 'Begränsa dig till en ny idé eller ett nytt program i månaden,' föreslår Carmichael. Om du ser något du är upphetsad över medan du är på en annan resa, lägg till det i en lista på din telefon eller i din dagbok. 

Sammanfattning

Var realistisk om vad självhjälpsverktyg kan och inte kan göra

Slutligen, kom ihåg att böcker och program bara är verktyg. Ensam kan ett verktyg inte göra någon nytta. Det är först när du vet exakt varför du använder det, och ger dig själv tillräckligt med tid för att bli bekväm med det, som ett verktyg kommer att löna sig. Och kom ihåg: Det gör du inte  behov  att köpa något att starta och avsluta en personlig utvecklingsresa. Dessa verktyg är användbara, men de är inte nödvändigtvis nödvändiga.

Takeawayen

För att undvika självhjälpsberoende är experter på mental hälsa överens om att det är viktigt att sätta upp personliga mål (att hålla sig till ungefär ett i månaden) och acceptera att tillväxt kan ske med måtta. Om du kommer på dig själv att hoppa från ett mål till ett annat utan några personliga framsteg, kan det vara bra att träffa en terapeut eller anförtro dig till nära och kära du litar på. Mest av allt, kom ihåg att personlig tillväxt inte köps; den är gjord. Du kan använda böcker och program som verktyg, men verklig förändring börjar alltid inombords .