Hur man ökar livslängden i 20-, 30-, 40- och uppåt, från en läkare

För att optimera din livslängd 'prestanda', så att säga, är det bara vettigt att konsultera en prestationsbaserad läkare Myles Spar, M.D., en expert på personlig hälsovård, avancerade tester och integrativ medicin.

'Var VD för din hälsa,' sa han i det här avsnittet mindbodygreen podcast . 'Ta verkligen reda på vad du bör göra för att nå dina mål, och låt hälsa vara det viktigaste verktyget du har.' 

Nedan beskriver Spar exakt hur du ska närma dig dina livslängdsmål efter decennium så att du kan förbereda dig för ett långt och hälsosamt liv – oavsett ålder. 

I 20-årsåldern

'Det viktigaste att göra i 20-årsåldern är att hålla sig fysiskt aktiv', säger Spar. Twentysomethings kan vara mer motståndskraftiga när det gäller en sämre diet och sömnschema, vilket är anledningen till att det är viktigt att prioritera rörelse. Det spelar ingen roll vilken typ av rörelse du väljer – vi säger alltid att den bästa träningen är den du kommer att hålla fast vid – se bara till att du införlivar någon form av regelbunden aktivitet i din rutin. Och om du behöver lite träningsinspo hemma, se till att kolla in mbg moves-biblioteket. 

Säger Spar, människor i 20-årsåldern bör också fokusera på hur de ska hantera sina stressnivåer. Återigen, det här ser olika ut för alla (och vi har några tips om du inte är säker på var du ska börja), men det är viktigt att hitta de tekniker som fungerar för din livsstil. 'Det är vanor som verkligen måste utvecklas tidigt', säger Spar. 'Det kommer att tjäna dig för det hälsomålet hela ditt liv.' 

I 30-årsåldern

Enligt Spar är det i 30-årsåldern du ska bli specifik med dina hälsomål. 'Börja verkligen titta på vad som händer hälsomässigt som kan störa att uppnå dina mål', säger han. 'Vill du bli en bättre make, en bättre partner, ett bättre barn? Vill du bli en bättre idrottare? Vill du utmärka dig i sport? Vill du vara så mentalt skarp som möjligt?' 

23 december zodiakompatibilitet

Reflektera över vad som verkligen betyder något för dig och gör sedan din forskning för att ta reda på hur du kan nå dessa mål. '[Hitta] en hälsocoach, läkare eller någon som kan hjälpa dig att ge dig råd om den bästa dieten, kosttillskotten, träningen, [och] stresshantering tekniker', tillägger Spar. 

I 40-årsåldern

När du fyllt 40, föreslår Spar att du gör en inventering av dina potentiella risker. 'Vad är några saker som kan komma på vägen?' han poserar. '[Det handlar om] att verkligen få dem genetiska tester gjort.' Nu är dina gener inte ditt öde, men de kan hjälpa dig att avgöra vilka specifika biomarkörer du vill fokusera på. 

Till exempel, om du upptäcker någon familjehistoria eller gener förknippade med hjärthälsa, kanske du vill göra det till en prioritet i motsats till att någon annan fokuserar på kognition. 'Börja bli mer seriös med att minska dessa risker,' säger Spar och rekommenderar att du hittar en sjukvårdspersonal som kan ge dig råd på vägen, om du kan. 

I 50-årsåldern och senare

'I 50-årsåldern, det är då du verkligen implementerar några av dessa förebyggande tekniker', säger Spar och noterar att huvuddelen av hans patienter som söker prestationsbaserad medicin faller i denna åldersgrupp.

För att vara proaktiv rekommenderar han också att du skaffa en bärbar hälsospårningsenhet, om du kan. På så sätt kan du bedöma allt från din sömn till din stress till dina blodsockernivåer och göra exakta, personliga justeringar. 

palm läsa äktenskap linjer

Och om du ska fokusera på en specifik väg är stress ett bra ställe att börja (långvarig stress kan trots allt påverka din hälsa på olycksbådande sätt ). 'Tänk åtminstone på ett sätt att veta hur stress känns i din kropp', säger han. 'Lär veta när du är stressad och vad du kan göra för att dämpa det.

Prova olika appar för meditation eller andningsarbete , bön, journalföring. Vad kan du göra runt din kost och kosttillskott ? Försök bara mycket medvetet olika saker för att justera vad dina bekymmer kan [vara].'

Takeawayen

Vi kan fortsätta och fortsätta om det bästa livsmedel , övningar , och mindfulnessövningar för lång livslängd, men nyckeln är att ta reda på vilka justeringar som fungerar för din kropp och livsstil. 'Vi måste vara mycket mer proaktiva', tillägger Spar. 'Vi måste verkligen anpassa vården. Det är dags.'