5 demensförhindrande tips för hjärnans livslängd för personer i 40-årsåldern

Det är alltid ett bra tillfälle att stödja din hjärns livslängd (aka hjärnspann), men om något decennium är det avgörande ögonblicket att luta sig in i vanor som främjar kognitiv hälsa och hjälper till att skydda din hjärna från demens, så är det din 40-årsåldern. 

Efter decennier av monumentala livsövergångar genom 20- och 30-årsåldern (högskola! Börja karriär! Gifta dig!), är chansen stor att du har saktat ner (eller åtminstone lugnat sig) lite under denna fas av ditt liv.

Som kvinna kommer dina 40-åringar också med en minskning av östrogennivåerna som kan påverka din hjärnhälsa (och demensrisk) mer än du inser.

Skydda din hjärna i 40-årsåldern (och senare)

Du kanske inte har lika mycket energi som du hade i 20- och 30-årsåldern, så vårda din hjärna att stödja dess förmåga att uppmärksamma, återkalla minnen, lära sig och bearbeta ny information och mer är avgörande.

Generellt sett är 40-någonting när våra hjärnor börjar känna effekten av de livsstilsval vi har gjort under hela våra liv. Om du inte har etablerat grundläggande hälsovanor ännu (t.ex. träna regelbundet, äta balanserade måltider och hantera daglig stress), kanske du känner det mer i din hjärna och kropp under denna fas av livet.

Dessutom är fall av tidig demenssjukdom (dvs diagnoser under 65 år) på uppgång .

1 maj horoskop

Enligt data från 2017 BCBS Health Index, diagnostiseras tidig demensdiagnos hos vuxna i USA  ökade med 373 %  för åldrarna 30 till 44 och 311 % för åldrarna 45 till 54 mellan 2013 och 2017.

Även om det aldrig är för tidigt att börja ta hand om din hjärna, tyder bevis på att 40-årsåldern är en kritisk tid att börja luta sig in i demensförebyggande vanor .

Hur perimenopause påverkar hjärnans hälsa

För kvinnor kan denna fas av livet vara särskilt utmanande mentalt och känslomässigt tack vare perimenopausen. Efter decennier av menstruationscykler (och kanske en graviditet, eller några) efter puberteten, förändras dina hormoner för att förbereda dig för klimakteriet. Med detta kommer hormonella förändringar som kan ha en djupgående inverkan på din kognitiva funktion och din övergripande hjärnhälsa.

Under denna övergång upplever många kvinnor hormonell hjärndimma – d.v.s. grumlade tankar, glömska och koncentrationssvårigheter – tack vare sänkta östrogen- och progesteronnivåer som leder fram till klimakteriet . Detta fenomen kan vara direkt nedslående, eftersom det påverkar den kognitiva funktionen på ett påtagligt sätt. (För specifika tips för att minska mental dimmighet och främja mental klarhet och prestation under perimenopause, kolla in den här artikeln .)

Enligt neurovetare, nutritionist och biträdande chef för Alzheimers Prevention Clinic vid Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , minskningen av östrogennivåer, specifikt, kan göra mer än att bara öka sannolikheten för hjärndimma.

I detta mindbodygreen podcastavsnitt , förklarar hon hur reproduktiva hormoner spelar en enorm roll för att skydda våra hjärnor från amyloidplack som är associerade med Alzheimers sjukdom och andra skador som bidrar till neurodegenerativa sjukdomar.

'Interaktionerna mellan hjärnan och reproduktionsorganen är verkligen avgörande för hjärnans hälsa och hjärnans åldrande... speciellt hos kvinnor . Vi tenderar att tänka på testosteron [och] östrogener som involverade i reproduktion, att skaffa barn. Men i verkligheten har dessa hormoner många effekter i våra hjärnor, säger Mosconi.

Dessa reproduktionshormoner pressar neuroner för att ta med glukos och producera energi - alltså, om dina hormonnivåer är höga, är din hjärnenergi hög. 'Men vad som händer med testosteron är att det inte sjunker så mycket med tiden; medan för kvinnor, sjunker östrogener ganska mycket när kvinnor går igenom klimakteriet”, förklarar hon. 'Om du tänker på dessa hormoner som har någon form av superkrafter för hjärnan, förlorar kvinnor superkraften när klimakteriet kommer, eller hur? Och hjärnan blir lite mer sårbar.'

Hur du stödjer din 40-tals hjärna

Enligt neurologer och chefer för Alzheimers Prevention Program vid Loma Linda University, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., och Ayesha Sherzai, M.D. , det viktigaste du kan göra i 40-årsåldern för att främja hjärnans livslängd och vårda kognitiva funktioner är att stärka din exekutiv funktion färdigheter (d.v.s. bearbetning, problemlösning, kognitiv flexibilitet, etc.). 

Detta innebär inte bara att spela komplexa spel (tänk korsord och pussel, kortspel och schack) utan också engagera sig i själsuppfyllande aktiviteter.

'Det blir exponentiellt viktigare att utmana hjärnan runt ditt syfte när du blir äldre,' sa Dean tidigare mindbodygreen-podden . 'Vi säger,' Gå inte i pension... lägga nya ledningar . Återanslut.'

Här är några sätt du kan stärka dina verkställande funktionsförmåga och främja hjärnans livslängd i 40-årsåldern (och därefter!):

cancer man jungfrun kvinna

• Ta ett omfattande hälsotillskott för hjärnan med forskningsstödda ingredienser. Nootropa tillskott innehåller specifika näringsämnen, bioaktiva ämnen och botaniska ämnen som hjälper till att stödja och stärka färdigheter i exekutiva funktioner, stärka minnet , och öka fokus för att stärka hjärnans övergripande hälsa och livslängd. Till exempel neuronäringsämnet citikolin har kliniskt visat sig förbättra kognitiv funktionsnedsättning medan den föga kända, neuroprotektiva botaniska samma har befunnits till stödja verkställande funktion genom att öka hjärnvågsfrekvenser förknippade med uppmärksamhet, minne och stresstålighet.
• Packa din kost med hjärnstödjande livsmedel. Packar våra tallrikar och fyller vårt skåp med livsmedel och riktade kosttillskott rika på viktiga mikronäringsämnen och fytonäringsämnen (t.ex. omega-3 fettsyror , B-vitaminer , vitamin D3 , och polyfenoler ) kan hjälpa till att hålla våra hjärnor i toppform under hela vår livstid. När allt kommer omkring, livslängd näring är en riktig sak.
• Upprätthåll en regelbunden träningsrutin. Att flytta din kropp (på något sätt som känns bra för dig) är bra för din hjärna . Från att öka blodflödet till din hjärna till att reglera ett hälsosamt humör, lägga till avsiktlig fysisk aktivitet att din dag på allvar kan stödja kognitiv funktion.
• Utveckla en mindfulness-övning. Oavsett om du tar upp en strukturerad mindfulness-aktivitet (t.ex. meditation, journalföring eller yoga) eller helt enkelt tar dig tid att sitta i naturen och reflektera, ge dig själv tid att bara vara är avgörande för stresshantering . (Och ett stressfritt liv är ett hälsosamt och lyckligt liv!) 
• Hitta en hobby som ger dig glädje - och gör det ofta! Aktiviteter som både utmanar din hjärna och gör dig genuint lycklig är avgörande för ett långt och hälsosamt liv, förklarar Dean Sherazi. 'Hantera ett lag, bokklubbar, kortspel, lära sig dansa , musik, ta lektioner i alla åldrar... Det borde handla om mer komplexa saker som du tycker om”, säger han.

Takeawayen

Dina 40-årsåldern är en avgörande tid för din hjärnhälsa. Att lägga till hjärnstödjande, demensförebyggande aktiviteter till din rutin under detta decennium av ditt liv kommer att bidra till att främja livslängden för sinne, kropp och själ i många år framöver. 

Oavsett om du bestämmer dig för att ta ett dagligt tillskott för hjärnans livslängd, lägg till mer fet fisk till din veckomåltidsplan, eller gå med i ditt samhälles trädgårdsklubb, din hjärna kommer att tacka dig för att du stöttar den – idag och på vägen.