3 demensförebyggande vanor du kan börja göra idag

Demens ökar i prevalens över hela världen: Ungefär 24 miljoner demensfall 1 existerar globalt och förväntas göra det öka med tre miljoner bara i år. Som sådan undrar människor hur man skyddar sina hjärnor från kognitiv försämring och gör vad de kan för att förhindra demens.

Även om vissa livsstilsvanor (som att äta en hälsosam kost, regelbunden rörelse och att få djup, vilsam sömn) är självklara val för att främja hjärnans livslängd, har vi upptäckt några överraskande och imponerande effektiva demensförebyggande strategier: 

Ta citikolin

Citicoline är ett väl studerat neuronäringsämne som vanligtvis finns i  minnestillskott . Det har visat sig  förbättra kognitiv funktionsnedsättning  i flera kliniska studier, samt  förbättra både minne och beteende  hos patienter med kroniska cerebrala störningar (som demens och Alzheimers sjukdom) och kognitiva brister kopplade till cerebrovaskulära störningar. 

Förutom sin effekt på kognitiv försämring, hjälper citikolin att främja hälsosam hjärnaktivitet genom att stödja mitokondriell hälsa, öka ATP i hjärnan och modulera sunda neurotransmittornivåer. (Du kan läsa mer om  citicolines omfattande hälsofördelar för hjärnan här .)

Öva djupandning

I en  Vetenskapliga rapporter  studera, friska vuxna som  tränade djupandning  i 20 till 40 minuter per dag kunde  minska mängden Aβ40 och Aβ42 2 2 i deras blod. Höga blodnivåer av Aβ är en biomarkör relaterad till Alzheimers sjukdom, så att sänka dem kan hjälpa till att skydda hjärnan från kognitiv försämring.

Var social

Ensamhet är en av de största  riskfaktorer för demens . Faktum är att en studie publicerad i  Journal of American Geriatrics Society  tidigare i år upptäckte det  social isolering  var förknippad med en  28% högre risk  att utveckla demens. 

Att spendera kvalitetstid med familj och vänner är utan tvekan ett av de viktigaste sätten att skydda din hjärna från kognitiv försämring.

444 kärleksbetydelse

Takeawayen

Använd dessa unika och effektiva demensförebyggande vanor för att förbättra din kognitiva funktion, skydda din hjärna och stärka din hjärnas livslängd.