Hur man ordentligt utför Locust Pose för att sträcka och stärka kroppen

Om du letar efter en yogastur som kan hjälpa båda sträcka och stärka kroppen, leta inte längre än Locust Pose, eller salabhasana på sanskrit. Allt du behöver är dig själv och din matta, plus att den är modifierbar för att passa alla färdighetsnivåer. Så här gör du det, vilket visas av yogainstruktören  Emily Chen , plus tips, ändringar och fördelar.

Hur man gör Locust Pose,  salabhasana

1. Börja på mattan och ligga på magen med armarna utsträckta framför dig.
2. När dina höfter trycker in i mattan, peka tårna och engagera benen, lyft sedan upp fötterna något.
3. När du lyfter fötterna, lyft samtidigt armarna framför dig. Håll allt engagerat.
4. Håll här i 8 till 10 andetag, eller så länge du behöver, sedan försiktigt nedåt.

Tips och ändringar

• Du kan hålla ett yogarblock mellan händerna för att hålla armarna engagerade.
• Om denna hållning är obekväm på höfterna kan du försöka sätta en vikta filt under dem.
• Du kan hålla armarna ut rakt bakom dig, eller placera dem direkt under magen med handflatorna nedåt.
• Undvik att anstränga nacken uppåt och leta efter mer av en neutral, lång hals.
• Undvik den här hållningen om du är gravid.
• Om du arbetar med hela hållningen kan du överväga att lyfta benen eller överkroppen i taget. Du kan också arbeta med att lyfta ett ben åt gången, hålla i 20 till 30 sekunder och byta ben.
• Föreställ dig att dina händer och fötter drogs i motsatta riktningar, vilket skapade maximal längd genom kroppen.

Vilka är fördelarna?

Som yogainstruktör kan jag inte rekommendera Locust Pose Tillräckligt - eftersom det finns så många fördelar. Det är enormt för att sträcka ut framsidan av kroppen, samtidigt som man stärker ett antal olika muskler. I första hand fungerar denna hållning glute- och benmusklerna, såväl som hela ryggen och axlarna.

25 september zodiaken

Denna milda backbend hjälper till att öppna bröstet (alias hjärtcentret eller hjärtchakra) och stärker ryggraden när du stimulerar alla dina bukorgan.

Och som Chen noterar kan denna hållning jämnt Lindra nackspänningen och förbättra hållningen Eftersom det hjälper till att sträcka och stärka stabiliseringen och stödja musklerna i dessa områden.

Sammanfattningen är, oavsett om du vill stärka baksidan av kroppen, öppna framsidan eller helt enkelt lindra lite nackstyvhet, detta är en hållning du inte vill hoppa över.

14 februari zodiaken