Hur man skyddar dig mot osteoporosrelaterade höftfrakturer

Osteoporos, ett tillstånd där ben blir bräckliga från vävnadsförlust, påverkar 10 miljoner amerikaner 1 Över 50 års ålder är ett ben som riskerar att bryta in osteoporospatienter, höftfrakturer (dvs en paus i lårbenet) särskilt försvagande för patienten, deras familj och sjukvårdssystemet på grund av deras omfattande behandlingsprotokoll och återhämtningsperiod.

Osteoporos och höftfrakturer

Medan höftfrakturer kan ske under allvarliga trauma (t.ex. en bilolycka, lång fall osv.), Är de mycket vanligare hos äldre osteoporospatienter - och deras prevalens växer bara. 

cancer och jungfrun själar

Enligt en vetenskaplig recension som publicerades tidigare i år av Journal of Bone and Mineral Research , det globala antalet osteoporosrelaterade höftfrakturfall förväntas nästan dubbelt år 2050 . Baserat på aktuella data fann översynen också att upp till 25% av kvinnor och 36% av män med osteoporosrelaterade höftfrakturer dör inom ett år efter deras skada. De som överlever måste starkt förlita sig på stöd från både deras familjer och det medicinska systemet under deras långa återhämtning.  

Det bästa sättet att förhindra osteoporosrelaterade höftfrakturer är att stärka bentätheten via fysisk aktivitet (särskilt styrketräning - som viktlyftning) och riktad näring. 

Hur vitamin D främjar benintegritet

Medan kalcium ofta utropas som näringsämne för att bekämpa osteoporos, spelar D -vitamin en massiv roll för att skydda och stärka benen. 

Det väsentliga fettlösliga vitaminet stöder kalciumabsorption i tarmen och hjälper modulera friska kalciumkoncentrationer 2 genom hela kroppen. I sin tur är det kalcium van vid upprätthålla muskelstyrkan och remineralisera ben (som båda hjälper till att förhindra sprickor). 

När vi blir äldre förlorar vi bentäthet och är mer mottagliga för D -vitaminbrist (VDD) - som påverkar 29% av alla amerikanska vuxna 3 och enligt en 2021 -granskning i International Journal of Molecular Sciences , påskyndar benomsättning, förlust och frakturer 4 .

Hur man uppnår vitamin D -tillräcklighet

Hälsosam vitamin D -status är avgörande för att upprätthålla optimal muskuloskeletal hälsa, särskilt när vi åldras. Och det mest effektiva sättet att uppnå och upprätthålla vitamin D -tillräcklighet är med ett premiumtillskott som levererar 5 000 iu av vitamin D3 (med inbyggd eller bredvid friska fetter för optimerad absorption ). 

822 nummer

Om dina ben behöver lite extra stöd, kolla in MindBodyGreen's Roundup of the Bästa vitamintillskott För en lista över högkvalitativa utmanare-kommer du att vara på väg till hälsosamma vitamin D-nivåer på nolltid! 

Takeaway

Osteoporosrelaterade höftfrakturer är en global fråga som ökar, men det finns sätt att stärka din benintegritet och förhindra framtida skador. Överväg att öka ditt intag av viktiga näringsämnen (som D-vitamin och kalcium) och styrketräning för att förbättra ditt muskuloskeletala välbefinnande under många år framöver.