Hur stirrar på klockan kan förvärra sömnlös

Fler människor än någonsin har svårt att få tillräcklig vila, med en uppskattad 50 till 70 miljoner amerikaner 1 Att ha problem med att antingen somna eller somna. Insomnia, som kännetecknas av oförmågan att somna eller upprätthålla sömn, är en av de vanligaste sömnstörningarna.

Det är associerat med Flera hälsotillstånd inklusive hjärt -kärlsjukdomar, diabetes och depression.

Många personer med sömnlöshet använder receptbelagda sömnhjälpmedel för att somna, men en studera  Utförd av forskare vid Indiana University fann att Sleep-Aid-användare också delar en annan vana som faktiskt kan hindra deras chanser att somna. Här är vad de hittade.

Det andra beteendet som påverkar sömnkvaliteten

Spencer Dawson, Ph.D., ledande forskare, klinisk biträdande professor och biträdande chef för klinisk utbildning vid Indiana University's College of Arts and Sciences 'Department of Psychological and Brain Sciences, genomförde en studie inklusive ungefär 5 000 patienter som fick behandling vid universitetets sömnklinik. Alla använde sömnhjälpmedel i viss utsträckning.

Forskarna undersökte deltagarna för att samla in data om omfattningen av deras sömn urtätning . De frågades också om psykiatriska diagnoser de kan ha. Efter att ha samlat in uppgifterna använde forskarna en teknik som kallas medlingsanalys för att bestämma anslutningen (om någon) mellan dessa faktorer.

Efter att ha gjort sin analys drog forskarna slutsatsen att de som övervakade sitt beteende förlitade sig mer på sömnmediciner och hade sämre sömnlöshet än de som inte gjorde det. Detta antyder att att titta på klockan och undra varför du inte har somnat ännu verkar förvärra sömnlöshet, vilket resulterar i en ännu större användning av sömnhjälpmedel.

'Vi fann att övervakning av tidsövervakning främst påverkar sömnmedicinering eftersom det förvärrar sömnlöshetssymtom,' sade Dawson. 'Människor är oroliga för att de inte får tillräckligt med sömn, då börjar de uppskatta hur lång tid det tar dem att somna och när de måste vara uppe. Det är inte den typ av aktivitet som är till hjälp för att underlätta förmågan att somna - desto mer stressad är du, Ju svårare tid du kommer att somna .

Denna studie är också särskilt användbar eftersom den antyder att en enkel beteendeförändring kan hjälpa dem med sömnlöshet och därför hjälpa till att hindra människor från att förlita sig på receptbelagda sömnhjälpmedel för en god natts vila. 'En sak som människor kunde göra skulle vara att vända sig eller täcka sin klocka, dike smarturet och få bort telefonen så att de helt enkelt inte kontrollerar tiden,' förklarade Dawson. 'Det finns ingen plats där det är särskilt användbart att titta på klockan är särskilt användbart.'

klättring dekan 1

Sätt att hjälpa till att sova bättre mer naturligt

Om du vill sluta använda recept sömnhjälpmedel För att somna (med tillstånd från din läkare), försök att integrera några av dessa naturliga metoder istället - som alla kan gynna sömn om de används korrekt. Med tanke på några av de beprövade alternativen nedan och att gräva dessa skärmar och klockor kan ha större effekter på din sömn än du kanske tror.

Prova ett naturligt sömntillskott: Många ingredienser i sömntillskott har visat sig hjälpa till att få sömn i klinisk forskning, till exempel magnesiumbisglycinat 2 , Gamma-aminobutyric acid (GABA) 3 och L-teanin 4 . Kolla in vår Favorit naturliga sömntillskott här .

Stäng av alla skärmar minst en timme före sängen. Studier har visat att användningen av skärmar och andra ljusemitterande enheter kan påverkar din sömn allvarligt och inducerar mer vakenhet 5 , vilket gör det mycket svårare att få lite ögon. Därför föreslås det att undvika skärmar i minst en timme före sängen (helst två) för att få bästa möjliga sömn.

Undvik koffein i minst åtta timmar före sängen. Vi vet alla att den första koppen kaffe på morgonen kan hjälpa oss att hålla oss vaken och redo för dagen, men koffein faktiskt kan stanna kvar i ditt system för timme . Därför, om du har problem med att somna, rekommenderas det att du Skär ut koffein i minst åtta timmar före sängen så att det inte stör din sömn.

Överväg kamomillte. Forskning har visat det Intoging av kamomillekstrakt kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt 6 , så att lägga till kamomillte som en nattklubb till din kvällsrutin kan ge vissa fördelar.

Takeaway

En studie fann en koppling mellan att övervaka ditt beteende när du somnar och sömnlöshet - att göra det resulterar i ett ökat beroende av sömnmediciner. Detta antyder att att göra en enkel beteendeförändring kan hjälpa till att minska sömnlöshetssymtomen och därmed potentiellt bidra till att minska användningen av receptbelagda mediciner för sömn.

Det finns också många andra enkla sätt att hjälpa till att främja sömn, till exempel att ta ett naturligt sömntillskott eller undvika skärmar som en del av Din nattrutin .

5: e horoskopet