Hur supermodellen Kate Bock får sömn av hög kvalitet — trots ett kaotiskt schema

Om du hade frågat mig för några år sedan, skulle jag ha berättat för dig att jag sov jättebra. Jag har inte svårt att somna, och jag vaknar inte så mycket på nätterna. Men så fick jag en Oura ring och blev förvånad över att se alla saker som påverkade min sömn och alla områden där jag kunde förbättra mig.

Min man Kevin och jag har haft våra ringar i några år nu, och vi har verkligen spikat våra bästa sömnzoner. Nu förstår jag vetenskapligt vad jag behöver göra för att få min bästa sömn: Träna under dagen , äta en tidig middag, undvika alkohol och rött kött och gå och lägga dig tidigt.

För oss är detta inte alltid möjligt. Kevin spelar professionell basket, så vi har väldigt roliga scheman. På spelkvällar kommer vi hem först 23:30. eller midnatt och sedan äta middag och gå och lägga dig. Under lågsäsong försöker vi äta middag runt 06:30, och vi går och lägger oss mycket tidigare. Så vår sömnschemat är ganska inkonsekvent , men vi försöker hitta sätt att få bra vila året runt.

Väduren manlig Oxhona

När jag gör alla sömnsaker rätt, vaknar jag före väckningen, runt 6 eller 7 på morgonen, och har en timmes tid där jag ska få lite frisk luft, gå på en promenad och leka med hunden. Jag upptäcker att denna tidiga, energifyllda start får mig på så gott humör och hjälper mig att få en bättre dag överlag.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8 till 9 timmar
• Idealisk läggdags: 9:30 - 22:00 (men hur ofta detta faktiskt händer är en annan historia)
• Idealisk väckningstid: 07:00.
• Nattduksbord: Blåljusblockerande glasögon , min Oura ringladdare, vatten, en ögonmask
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Jag älskar alltid att sova i New York City. Ljudet från gatan är som vitt brus för mig vid det här laget.
• Dålig sömnvana: Jag älskar verkligen en kriminalserie. Jag tycker inte att det är bra att titta på innan jag sover, men jag kan inte sluta.
• Koffeinkonsumtion: Jag gör alltid en stor kopp kaffe på morgonen, men jag dricker bara hälften av det. Jag är den där irriterande personen som aldrig, aldrig slutar sitt kaffe. Jag smuttar på hälften och går sedan iväg.
• Hur jag spårar min sömn: Kevin och jag använder båda Oura-ringar och är väldigt konkurrenskraftiga med våra poäng!
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Att bada på kvällen har varit en fantastisk ny vana för mig. Det är min tid att varva ner, och jag märker verkligen att det slappnar av mina muskler och hjälper mig att sova mycket djupare.

Efter en fantastisk men ansträngande sommar av resor är jag glad över att vara tillbaka i Cleveland, där jag har mer ett schema. Det är träningsläger och det har inte varit så många basketmatcher att gå på än, så jag är inne i min perfekta sömnrutin. Här är en titt på hur den senaste natten såg ut för mig:

18:30: Kevin och jag äter middag tillsammans. Vi brukar äta fisk när vi kan äta tidigt. (På kvällar när det är spel eller vi måste äta sent, vi äter veganskt eftersom det är lättare att smälta och hjälper oss att sova.) Vi försöker hålla middagen ganska lätt. Jag märker att om jag äter för mycket eller äter för fort kommer matsmältningen att bli avstängd och det kommer att hålla mig uppe. Jag slutar också dricka massor av vatten efter middagen eftersom jag inte vill behöva vakna mitt i natten.

19:30: Vi tittar på tv en stund. Just nu är jag verkligen inne Dopesjuk och kan mycket lätt binge många avsnitt. Men jag försöker avsiktligt sluta titta på TV tidigare för att spara tid för ett nattbad.

20:45: Jag njuter av ett Epsom-saltbad och tar sedan en dusch för att svalka mig. Sedan gör jag min nattrutin: Tvätta ansiktet, borsta tänderna etc. Jag tar också en melatoningummi om jag vill ha den bästa sömn jag kan drömma om.

mars 20 stjärntecken

21:30: Jag lägger mig i sängen med mina blåljusblockerande glasögon på. De låt mina ögon bli trötta och verkligen hjälpa mig att känna mig sömnig när jag lyssnar på en podcast eller tittar på ytterligare ett avsnitt av TV.

22.00: Vi försöker verkligen ha ljuset släckt till 22.00. Innan jag går och lägger mig kommer jag att slå på en regnapp på min telefon för att få lite vitt brus maskera alla andra ljud . Det var något Kevin visade mig, och nu när jag är på resa eller på ett hotell med en flickvän måste jag alltid slå på det. Det är som att min hjärna vet att när regnet väl har börjat, är det dags att sova. Det funkar verkligen.

22:05: För mig är det inte antalet timmars sömn utan tidpunkten för det som verkligen gör skillnad. Jag har upptäckt att om jag går och lägger mig vid midnatt eller 01.00 och sover åtta timmar, har de mycket sämre kvalitet än om jag går och lägger mig vid 22.00. och få åtta timmar. Så jag är alltid glad över att vara i säng tidigt. Jag ska ta på mig min ögonmask, mysa med min valp (som är i min famn hela natten) och somna.

711 nummer nummer