Hur vårt team hinner med 7 000+ steg om dagen – även under kallare månader

Oavsett om du motiveras av ditt antal steg eller känslan av sol på huden, finns det många anledningar att ta en lång promenad utomhus. Och självklart, dessa försvinner inte när vintern väl slår till!

Forskning visar att promenader är förknippade med bättre kardiovaskulär hälsa 1 , ett mer positivt humör 2 , och lägre dödlighetsrisk 3 . Att vandra i ett område som har naturliga inslag (även om det bara är en stadsgata kantad av träd) verkar ge t.o.m. mer av en mental återställning 4 — även under kyliga vinterförhållanden .

Även om det inte finns några fasta och snabba siffror för hur mycket du behöver gå för att skörda dessa fördelar, cirka 7 000 steg om dagen är ett fast mål för de flesta.

Jag frågade mindbodygreen-teammedlemmar (som bor i Boston, Buffalo och vidare) för att ta reda på hur de håller på att röra sig den här säsongen. Här är deras bästa tips för att hålla en fot framför den andra - även när den är täckt av snö:

Spela ett naturobservationsspel

Jag har lutat mig mot en övning från den nya boken  Vänd dig till solen: din guide för att frigöra stress och odla bättre hälsa genom naturen   för att hjälpa mig att röra mig mer den här säsongen. Det handlar om att ge sig ut med målet att lägga märke till fem färger, fem texturer och fem former i mitt omgivande landskap. Den här lilla utmaningen motiverar mig att utforska nya parker och grönområden – även när förhållandena är mindre än idealiska i NYC. Jag försöker avsätta lite tid innan jobbet för att göra detta minst en gång i veckan. Vanan har ökat mitt stegräkning, men ännu viktigare, min uppskattning för all den naturliga skönheten som gömmer sig i sikte i min stad.

—Emma Loewe, tidigare hälso- och hållbarhetschef

Uppskatta skönheten i din vardagliga omgivning

I år lär vi dig om  friluftsliv—a  Nordiskt koncept att   involverar att omfamna naturen, oavsett årstid eller väder – har hjälpt mig att hänga med i min utomhusutforskning. Friluftsliv vandrar inte uppför ett berg för inflytande. Det är att gå runt i din lokala park och lägga märke till fågelljuden och svajande av torkade löv som finns kvar på karga träd. Det är att lyssna på knasande snö under din stövel och finna njutning i den skarpa, kyliga luften. Det är ett sätt att införliva naturen i din vardag. Jag tycker att sett genom en mer välgörande lins blir vinterns dystra gråa ljus mjuk och de slaskiga trottoarerna blir charmigt squishy.

—Francesca Bond, frilansredaktör för relationer ( läs fler tips från Francesca här )

7 nov zodiaken

Gör promenader social och bygg in det i din pendling

Jag planerar en promenad med en av mina vänner som bor i närheten en gång i veckan och jag uppskattar ansvarstagandet! Jag ska också göra en dejt av det: Jag älskar att gå med min pojkvän... Om vi ​​inte går ut på en promenad på morgonen, gör vi alltid en poäng att gå den kvällen, före eller efter middagen.

Jag har tur att jag har tunnelbanan precis bredvid mig men jag går ofta till nästa hållplats eller går av en hållplats tidigt om jag har tid. Det är vanligtvis bara 10-15 minuter extra, men det hjälper verkligen att öka mina steg! (När jag bodde någonstans där jag körde överallt, parkerade jag alltid på en väldigt långt parkeringsplats så jag fick en liten extra promenad.)

Självklart ska jag göra allt i mina favoritkläder för kallt väder. De  KLAW promenadskor hålla mina fötter så varma.

—Carleigh Ferrante, handelsredaktör

Bygg din promenad runt en varm bev

Jag tar en varm kopp te med mig eller gör min destination till ett kafé (älskar en godbit!). Jag kommer också att tänka på att gå efter varje måltid, även om det bara är några minuter. Att använda en Oura ring hjälper mig att stegvis veta var jag är, vilket motiverar mig att fortsätta röra på mig. Slutligen, jag glömmer inte om ordentliga skor – blöta strumpor kommer att döda din stämning.

—Hannah Frye, tidigare assisterande skönhets- och hälsoredaktör

Samla ihop och välj rätt hörlurar

När jag försöker hålla mig motiverad för att komma utomhus finns det två saker som kan få mig att röra på mig snabbt. Min första är att ha en bra träningspass. Det kan kännas dumt men att klä mig i kläder som jag älskar är ett bra sätt att hålla sig aktiv. Till exempel, denna bedårande puffer från Free People är ett mindre ansträngt sätt att se superdragen ut. Jag älskar också att använda min gångtid som poddtid. Jag lägger i min Öppna Ear Bose hörlurar och jag kan höra mina favoritpoddsändare utan att förlora naturens ljud . De är en av mina favoritsläpp för året hittills! 

—Braelyn Wood, biträdande handelsredaktör

Schemalägg promenadpauser under hela arbetsdagen

Ända sedan min hälsoapp avslöjade att jag går färre steg hittills i år än förra, har jag försökt vara mer avsiktlig med att röra på mig under dagen. Jag har alltid varit ett fan av morgonpromenader, men med tanke på att jag sitter vid ett skrivbord hela dagen gör det bara inte det. Jag har börjat lägga till promenader vid lunchtid eller solnedgång, schemalägga längre promenader med vänner och välja kaféer och ärenden som ligger längre bort. 

—Emily Kelleher, tidigare redaktionschef

Gör det först på morgonen

Jag går tidigt! Jag kommer att vara halvsov när jag börjar, men det är över innan jag vet ordet av (och jag kan ta med mig en varm kaffe). Jag ska kolla vädret och lägga ut mina promenadkläder kvällen innan, så att jag bara kan ta på mig dem på morgonen. Ljudböcker är också bra, och promenader kan vara ett bra tillfälle att ringa telefonsamtal. Jag gillar att gå någonstans nytt varje gång, vilket fungerar om du bor i en stad som NYC.

—Ellen Tarlin, copy editor

Klä delen

Jag kommer att bära en lätt pufferjacka som håller mig varm till start men som är lätt nog att ta av och knyta runt midjan när jag värms upp. Jag gillar också att lägga snygga strumpor över mina leggings för att hålla mina fötter varma och ha lite kul! Och på dagar när vädret verkligen inte samarbetar, stannar jag inne och kör Zumba eftersom det simulerar stegens rörelse.

—Ashley Jordan Ferira, tidigare vicepresident för vetenskapliga frågor

Takeawayen

Lägg till något av dessa redaktörsgodkända tips till din rutin för att nå ditt personliga stegmål genom vintern – och kanske lära dig något nytt, stärka en relation eller njuta av en välsmakande dryck på vägen.

16 juni zodiaken