Hur vitamin D reglerar rollen som dopamin i hjärnceller

Du kanske känner till vitamin d Roll i immunhälsa och humörstöd, men det spelar också en nyckelroll i hjärnhälsan. I själva verket,  forskning visar att det spelar en kritisk roll i din hjärnutveckling.

D -vitamin och dina hjärnceller

Befintlig forskning visar att mödrarnas vitaminbrist kan kopplas till hjärnutvecklingsstörningar som schizofreni.

För denna studie tog forskare vid University of Queensland Brain Institute ett steg längre och undersökte de funktionella förändringarna som sker i hjärnan när en gravid person har brist på vitamin D. 

För att göra detta utvecklade teamet celler som efterliknar nyckelceller och replikerade några av de processer som äger rum under hjärnutvecklingen. Sedan tillät de denna utveckling att äga rum i en miljö med aktiv vitamin D -hormoner och i en miljö utan den.

Resultaten visade tydligt att cellerna exponerade för D -vitamin utvecklades mycket annorlunda. Med adekvat vitamin D, Förändringar inträffade vid fördelningen av presynaptiska proteiner som var ansvariga för frisättning av dopamin i cellerna, vilket ledde till förbättrad frisättning av dopamin.

Som författarna till studien sa i en nyhetsmeddelande: 'Det vi hittade var den förändrade differentieringsprocessen i närvaro av D -vitamin gör inte bara cellerna att växa annorlunda utan rekryterar maskiner för att frigöra dopamin annorlunda.' 

Forskarna fortsatte med att undersöka detta fenomen med hjälp av ett verktyg som kallas falska fluorescerande neurotransmittorer, vilket hjälpte dem att visualisera de funktionella förändringarna som inträffade i de presynaptiska proteinerna.

833 ängel nummer kärlek

Återigen visade resultaten förbättrad frisättning av dopamin i närvaro av vitamin D. som författarna förklarade igen: 'Detta är avgörande bevis för att D -vitamin påverkar strukturell differentiering av dopaminergiska neuroner.'

Dopamin och hjärnan

Känd som 'Pleasure Molecule' är dopamin en av de viktigaste neurotransmittorerna i hjärnan och spelar en roll i områden i hjärnan som är förknippade med minne, rörelse, motivation, uppmärksamhet och humör. Dopaminförändringar är förknippade med en rad hjärnstörningar.

Det är inte klart exakt vad som orsakar schizofreni, men vi vet att det är förknippat med förändringar i hur hjärnan använder dopamin och dopamin spelar också en roll  i Parkinsons sjukdom, ADHD och rastlösa bensyndrom.

Det är också möjligt att ha låga dopaminnivåer utan diagnostiserad hjärnstörning. Som neurovetenskapsman och psykiater Daniel Amen, M.D., förklarad Tidigare till MBG kan symtom på låg dopamin se ut: 

• Trötthet
• Sorg
• Brist på motivation
• Hjärndimma
• Låg energi
• Svårighet att tänka

Den goda nyheten är att det finns sätt att stödja friska dopamin- och vitamin D -nivåer här just nu. Här är tre för att komma igång: 

Få lite sol varje dag

Visste du att solsken på huden är en av Huvudsakliga sätt vi får vitamin D ? Det är sant! Många experter rekommenderar att du gör det första på morgonen när solen också kan användas för att väcka dig och reglera din cirkadiska rytm . 

Ta ett vitamin D -tillskott

23 mars zodiaken

Även om du får en hälsosam daglig dos solsken kan du fortfarande ha brist på vitamin D. Plats, hudton och krydda alla påverkar hur mycket vitamin D du kan göra från solen, och de flesta människor kan inte säkert få tillräckligt med exponering för solen för att nå verkligen optimala nivåer. (För att sätta det i perspektiv,  40% av amerikanerna har vitamin D 1 .

Mat som shiitake -svamp, sockeye -lax och förstärkt mjölk kan hjälpa dig att få dig på väg. Men om du inte tappar 50 glas mjölk per dag, kommer du förmodligen att behöva lite extra hjälp för att möta den optimala tröskeln. Medan experter rekommenderar att du konsumerar 5 000 IU: er av vitamin D dagligen för optimala nivåer, visar forskning det 93% av människorna misslyckas med att konsumera till och med 400 ius 2 .

Att ta ett vitamin D -tillskott är ett bra sätt att skydda dina vitamin D -nivåer. Vet du inte var jag ska börja? Vi har gjort benarbetet åt dig. Här är 7 av våra favoriter , handplockad av en näringsforskare.

Utöva

Enligt Amen , dopamin är involverad intrikat i samordning och rörelse, och att utöva dessa förmågor kan skapa en positiv återkopplingsslinga, vilket leder till en hälsosammare dopaminbalans. AMEN rekommenderar högintensiv intervallträning (HIIT) för att öka dopamin. Här är HIIT -träning du kan göra som kräver nollutrustning . 

Takeaway

En studie avslöjar hur vitamin D -brist påverkar hjärnutveckling och funktion.

Denna studie hjälper oss att förstå kopplingen mellan näring och hjärnutveckling på ett nytt sätt och ger avgörande bevis för att D -vitamin är avgörande för hjärnutveckling och dopaminfunktion.