I stor studie visade tacksamhet förbättra humöret + minska ångest och depression

Det finns ingen brist på saker vi kan göra för att minska stress och ångest och förbättra den mentala hälsan. En av de saker som ofta föreslagits är tacksamhetsövningar - men hur effektivt är det egentligen för att förbättra mental hälsa?

Helt klart, enligt en stor metaanalys från Brasilien publicerad i tidskriften Einstein 1 . Här är vad de hittade.

Att studera effekterna av tacksamhet

För denna metaanalys ville forskarna gräva i de befintliga studierna och bevisen på tacksamhet när det gäller fördelar för mental hälsa. För att göra det genomförde de en systematisk litteratursökning om tacksamhetsstudier, och identifierade över 60 randomiserade kliniska prövningar att titta på vidare.

Och baserat på deras resultat (och de kumulativa resultaten av alla de andra studierna) verkar det som om tacksamhet verkligen är effektivt för att förbättra mental hälsa.

Forskarna fann nämligen att deltagare som genomgick tacksamhetsinsatser upplevde större tacksamhetskänslor, bättre mental hälsa och färre symtom på ångest och depression. Dessutom, tillägger studieförfattarna, upplevde de andra fördelar som ett mer positivt humör och positiva känslor.

'Resultaten visar att tacksamhetshandlingar kan användas som ett terapeutiskt komplement för att behandla ångest och depression, och kan öka positiva känslor och känslor i den allmänna befolkningen', skriver studieförfattarna.

Hur man praktiserar tacksamhet i ditt liv

Det finns aldrig en dålig anledning att söka efter mer tacksamhet i ditt liv, och de goda nyheterna, det är en enkel och tillgänglig praxis som alla kan göra.

Som legitimerad psykolog  Snehal Kumar Ph.D. tidigare förklarade för mindbodygreen , är tacksamhet 'övningen att skapa utrymme för uppskattning' och kan inkludera uppskattning för upplevelser, människor och saker i ditt liv, men tacksamhet kan också bottna i en uppskattning av jaget.

Det är en handling av självkärlek att vara tacksam för den du är, oavsett om du tränar tacksamhet genom journalföring , gör tacksamhetsburkar , eller helt enkelt se upp för stunder av glädje och tacksamhet (alias glimmer) när du går om dagen.

Och självklart, när du lever i en plats av tacksamhet, krusar det ut till människorna i ditt liv när du dela den tacksamheten med dem. Tänk på att skriva uppskattningsbrev till nära och kära, ge din servitris ett extra generöst tips eller le mot främlingar på gatan.

födelsedagshoroskop idag

Takeawayen

Som så många saker i livet tenderar tacksamhet att vara en fråga om perspektiv, och det finns alltid något att vara tacksam över om du håller ögonen öppna. Och enligt denna forskning, när du kommer in i vana att hitta tacksamhet , din mentala hälsa kan förbättras dramatiskt.