Jag gick in i tidig menimenopaus och lärde mig varför det är så viktigt att balansera blodsockret

De hormonella 'förändringarna' som kommer med klimakteriet börjar långt innan du träffar 50-talet med en övergångsperiod som kallas perimenopaus. Detta skede i en kvinnas liv kan vara allt från fem till 15 år och präglas av en gradvis förlust av kvinnliga könshormoner.

Många kvinnor har en viss ångest över perimenopaus, men kunskap är makt. Som en holistisk OB / GYN, författare till boken Hormonfixet , och en läkare som brinner för att hjälpa kvinnor att återställa balansen i sina kroppar och må bra, det är mitt jobb att se till att du vet exakt vad som händer med dina hormoner under den här tiden.

Vad som verkligen händer med dina hormoner under perimenopausen.

Det första hormonet som startar nedstigningen under perimenopausen är progesteron, följt av östrogen och andra. Detta skift kommer att orsaka symtom - som missade perioder, PMS, genombrottsblödning, hjärtklappning, migrän, värmevallningar, vaginal torrhet, sömnlöshet och ångest - som förskuggar klimakteriet. Under perimenopausen kan några av er känna att din kropp inte är din egen längre, som om något är allvarligt fel, men det är bara naturen som rör dig med din hormonella balans.

11 aug stjärntecken

Hittills har medicin misslyckats med att hitta säkra, effektiva lösningar på hormonsvängningarna som kan göra våra liv svårare under denna tid. Min egen sökning efter fungerande behandlingar härrörde från mina egna hormonella problem efter att ha kastats i för tidig klimakteriet av tragedin att förlora ett barn. Till och med som OB-GYN och läkare för kvinnors hälsa kämpade jag för att hitta svar - bara för att motverkas av ett medicinskt samhälle som ville att jag skulle ta antidepressiva medel och andra mediciner, driva igenom det eller bara lära mig att leva med min plågsamma symptom. Men jag är inte en som lutar mig tillbaka och låter symptomen spåra mig. Jag ville ha riktiga svar på vad som händer i min kropp och varför.

Perimenopausen - blodsockerkopplingen du behöver veta om.

Mina undersökningar fick mig att upptäcka något som ingen läkare berättade för sina patienter: Även om hormoner som östrogen och progesteron fångar det mesta av uppmärksamheten finns det också tre andra hormoner som kör denna livsförändring: insulin, kortisol och oxytocin.

Insulin påverkar många andra hormoner, inklusive könshormonerna (östrogen, progesteron och testosteron). Så när det är obalanserat går andra hormoner ut ur kilter också. Under perimenopausen kan du bli '' insulinresistent ''. Det betyder att du har överflödigt insulin i kroppen och att dina celler inte längre reagerar ordentligt på dess instruktioner. Med andra ord öppnar de sig inte när insulin försöker göra sitt jobb med att leda glukos (blodsocker) i celler för energi.

Vi utvecklar insulinresistens eftersom våra kroppar inte längre kan hantera stora mängder kolhydrater vi brukade äta - även friska som frukt, fullkorn, potatis eller brunt ris. För mycket socker byggs upp i vårt blod och resultatet är hormonförödelse: värmevallningar, trötthet, koncentrationssvårigheter, viktökning och andra perimenopausala symtom.

Kortisols roll i hormonhälsan.

Den andra stora spelaren är kortisol , det viktigaste stresshormonet som reagerar omedelbart i tider av fara och stress. Efter en stressande händelse häller binjurarna ut kortisol, vilket ökar mängden blodsocker som är tillgänglig för bränsle och ökar din hjärtfrekvens så att du kan slåss mot eller undkomma ett hot eller på annat sätt hantera stressen.

När vi blir äldre tenderar kortisolnivåerna att vara höga på grund av vår allt mer stressande livsstil. Den kroniska höjningen av kortisol är en annan huvudbrottsling i nedgången av dina könshormoner. Det berövar din kropp DHEA, progesteron, östrogen och testosteron och får blodsockret att stiga. Du kan gå upp i vikt som ett resultat, särskilt runt magen. Du tappar din sexlust och får andra olycksbådande symtom som nattliga svettningar, humörsvängningar, sömnlöshet och utbrändhet - allt på grund av kortisol.

mars 3: e tecken

Varför oxytocin också är viktigt.

Slutligen finns det oxytocin, mitt favorithormon. Det är hormonet av kärlek, bindning och anslutning. Det är hormonet som översvämmer våra hjärnor under förlossningen när vi vaggar vår nyfödda. Det växer också med orgasm, skratt, lek, kramas, smeka ditt husdjur och ge. Det är också ett anti-aging hormon.

Oxytocin är kortisols ärkefiende. Öka oxytocin och kortisoldroppar. Det är därför jag ibland säger att du kan 'krama bort ditt magefett', eftersom kärleksfulla kramar är ett bra sätt att producera massor av oxytocin. Ju mer oxytocin i kroppen, desto lugnare, mindre rädd och mer social kommer du att känna.

Hur man balanserar insulin, oxytocin och kortisol för färre symtom.

När insulin, kortisol och oxytocin är synkroniserade kan du kraftigt minska symtomen på perimenopaus och ändå känna dig glad, energisk och innehållsrik. Så här får du det att hända - naturligtvis utan droger eller artificiella hormoner.

1. Försök att fasta för bättre hormonbalans.

Jag rekommenderar att alla mina perimenopausala klienter använder sig av 'intermittent fasta'. Du börjar helt enkelt med att sikta på en fastighet på 13 till 15 timmar, som äger rum över natten medan du sover. Det är varken svårt eller drakoniskt. Ät bara ingenting efter 19:00 fram till frukost nästa dag (minst 13 timmar senare), eller skjut en längre fasta så att du inte bryter förrän lunchen. Dessa långa fasteperioder kan hjälpa till att bekämpa insulinresistens och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

2. Prova örtmaka.

Denna superfood är gjord av en rädisa-liknande knöl som växer över 11.000 fot i Perus centrala högland. Mycket näringsrik, det hjälper till att kontrollera blodsockret och insulinnivåerna i kroppen, ökar energi för träning och reglerar hormoner. A fyra månaders studie av perimenopausala kvinnor (i åldern 41 till 50 år) som kompletterade med maca fann att örten balanserade östrogen, progesteron och andra hormoner - plus, lindrade nattliga svettningar, sömnlöshet, ångest, depression och hjärtklappning. En eller två skopor av maca i smoothies eller te varje dag är ett bra sätt att utnyttja alla krafterna i denna fantastiska ört.

3. Följ en grön keto-diet.

En ketogen diet är en som innehåller lågt kolhydratinnehåll, högt i hälsosamma fetter och måttligt i hälsosamt protein. Det är värdefullt eftersom det driver ner insulinet och vänder insulinresistensen. Att lägga i mer alkaliska livsmedel (som gröna och många icke-stärkelsegrönsaker) tappar ner kortisol och får därmed det hormonet under kontroll.

4. Öka oxytocin naturligt.

Det finns många sätt att utlösa frisättningen av oxytocin. Det roligaste är att få orgasmer oftare. Du kan också krama med din partner eller åtminstone krama oftare. Vårda dina vänskap, öva generositet och vara mer självälskande. Att ta kosttillskott som vitamin C, vitamin D, magnesium, vitamin B-komplex och melatonin kan också hjälpa. Dessa fungerar på olika sätt, men i allmänhet stöder de oxytocinreceptorerna på celler som öppnas och släpper in detta hormon.

Det händer mycket med dina könshormoner som östrogen och progesteron under perimenopausen, men det betyder inte att vi kan glömma bort andra stora hormoner som spelar en så stor roll för hur vi känner oss dagligen. Genom att arbeta för att balansera kortisol, insulin och oxytocin kan vi göra perimenopaus så mycket mer hanterbar.

26 december zodiac

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: