Om dina vårallergier är galna kan du få tarmproblem. Så här berättar du (och hur du fixar det!)

”Varje år börjar det varmare vädret in och jag känner mig glad i några dagar, och då händer det”, sa min 34-åriga patient Brenda till mig under vårt första samråd. 'Jag börjar nysa av mitt huvud, mitt huvud börjar slå och jag vill bara ligga i sängen och sova.'

Även med sin tidigare läkares rotation av receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel återvände Brendas säsongsallergier varje vår med hämnd. Hon ville ha naturlig lättnad utan den dåsiga, dopey känslan och andra biverkningar som läkemedel ofta skapade.

Många miljömisstänkta, som damm, dammkvalster och husdjursskada, skapar eller förvärrar allergier. Vissa livsmedel kan utlösa eller göra dig mer benägna att utveckla allergiska symtom också. Som Brenda visste alltför bra var miljöfaktorer inklusive pollen hennes nemesis. Men många vårdpersonal förbiser en vanlig skyldig till säsongsallergier: din hälsa - tarmen.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata tarmhälsoväg med helande recept och tips.

Eftersom jag är en läkare som fokuserar på tarmhälsa, gör mina patienter inte alltid den kopplingen mellan vad de äter, matsmältnings wellness och vårallergier. Men en gång funderar du på 70 procent av ditt immunsystem finns i tarmen , kan du förstå hur tarmproblem kan utlösa eller förvärra immunrelaterade tillstånd som säsongsallergier.

Det är som om tarmen styr en dimmerbrytare på immunreaktivitet, även mot omvärlden. Så om din tarm larmar kommer resten av ditt immunsystem att vara i full beredskap och orsaka kaos på din njutning av vårblommornas skönhet. Pollenfrisättning sker i vågor, så detta kan pågå i flera veckor när det är värst.

10 september horoskop

Bakom dessa och andra problem ligger ditt tarmmikrobiom, ett mångsidigt ekosystem som lever inuti dig och består av biljoner symbiotiska bakterier som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. När din mikrobiom blir obalanserad uppstår all slags förödelse, inklusive säsongsallergier. När jag säger till patienter att allt börjar i tarmen, skojar jag inte.

Drivkraften för dina symtom på säsongsallergier - inklusive nysningar, känsla av täppa och rinnande näsa - börjar med kronisk inflammation i tarmen, vilket gör att ditt immunsystem överdrivs.

För Brenda ökade en läckande tarm upp hennes immunförsvar och förstärkte effekterna av hennes säsongsmässiga allergier. För att eliminera hennes allergier och alla deras eländiga symptom, var vi tvungna att börja med tarmen.

Läckage eller 'hyperpermeabilitet' i tarmen betyder i huvudsak att delvis smälta proteinmolekyler från maten glider genom tarmväggen och skapar kaos. Immunsystemet känner inte igen dessa, så det attackerar, vilket resulterar i matkänslighet. Du kanske inte ens är medveten om dessa känsligheter eftersom de kan manifestera utan tarmsymtom, istället visas som säsongsallergier, postnasal dropp, kronisk luftvägsbelastning och återkommande bihåleinflammation, för att nämna några tillstånd.

Livsmedelsallergier skiljer sig från matkänslighet. Matallergier skapar en omedelbar svar som kan börja inom sekunder till minuter efter kontakt med proteinsubstansen. Hudutslag, klåda, andfåddhet och stängning av luftrör är bland symtomen på matallergier.

76 nummer

Livsmedelskänslighet innebär å andra sidan en långvarig eller fördröjd reaktion på mat. En försenad debut (från flera timmar upp till 36 timmar efter att du har ätit den kränkande maten) dyker upp med oönskade hudutslag (till exempel eksem), trötthet, mental dimma och migrän.

Forskning visar vad jag har hittat i min egen praxis: Tarmpermeabilitet skapar en ond cirkel av inflammation och allergiska reaktioner. En otäck framåtmatningscykel utvecklas när matkänslighet håller ditt immunförsvar uppväckt.

Jag fick Brenda att hålla reda på hennes symtom och vi såg snabbt en stor skyldig: Hon åt mycket 'hälsosam' fullvete pasta och lågkolhydrat fullkornspaket med ost. Jag förklarade att varje gång du äter gluten kan immunsvaret som utlöses vara i upp till sex månader. Lägg i mejeriprodukter, och det utlöser överproduktionen av slem inuti näsan och bihålorna, vilket kommer att fånga mer pollen, vilket gör att du känner dig eländig längre.

Vi tillbringade flera konsultationer med fokus på rätt näringsämnen och andra strategier för att läka Brendas läckande tarmar (mycket av vilka jag kondenserade till min fria Snabbstartguide till en lycklig tarm ), som sedan hjälpte att tämja hennes säsongsallergier. Så här närmade jag mig den helande processen.

Hur man läker tarmen och eliminerar dina allergier.

Foto: Brooke Lark

1. Nix gärningsmännen.

För Brenda som inkluderade gluten, men jag hittade också lömska sockerkällor som agave-sötade kakor och sockrad mandelmjölk i hennes dagbok. Ko-mejeriprodukter var också ett stort problem, även i form av ost. Det drev hennes överreaktion mot omvärlden. Dessa och andra matkänsligheter kan öka ditt redan överaktiva immunsystem, hålla din inflammatoriska eld brinnande och öka allergisymtom. Brenda drog dessa gärningsmän i fyra veckor, och hennes symtom förbättrades dramatiskt.

2. Ät en antiinflammatorisk diet.

Lika viktigt för att läka tarmen och eliminera problem som säsongsallergier: Ät mat som hjälper till att minska inflammation och stabilisera dina histaminproducerande mastceller. Dessa inkluderar vildfångad fisk och skaldjur, nymalt linfrön, valnötter, chiafrön och massor av icke-stärkelsegrönsaker. Brenda fyllde på vildfångad förkokt lax i aseptisk förpackning, som hon kastade ovanpå en sallad eller kokta gröna för en enkel och tillfredsställande måltid. Hon lade också till nymalt linfrö i sin morgonsmoothie. Quercetinrika kapris var också ett utmärkt komplement till recept och sallader samtidigt som de hjälpte till att minska mängden histamin som släpptes ut i hennes kropp.

betydelsen av 2121

3. Fokusera på tarmläkande livsmedel.

Probiotika, fibrer och prebiotika ( en typ av fiber som matar dina goda tarm buggar ) är trifecta för en lycklig tarm. Brenda höjde sina bladgrönsaker och snackade på grodda nötter och frön. Fermenterade och odlade livsmedel stödde tillväxten och spridningen av hennes 'goda' tarmbakterier. För henne innebar det kokosnötkefir, fermenterade livsmedel som surkål och kimchi och odlade drycker som innehöll gynnsamma levande bakterier, som kombucha. Hon lade också till prebiotiskt rika livsmedel som hackade råa salladslökar och sauterade jordärtskockor i sina sallader.

4. Få rätt övning.

Medan träning kanske inte står högt på listan när du är trång och trångt, forskning visar måttlig träning kan hjälpa astma. Om du tränar utomhus, gör det tidigt på morgonen eller på kvällen när pollenantalet är lägst. Och kom ihåg att antalet pollen utomhus kommer alltid att bli mindre efter ett nytt regn. Det är en fantastisk tid att springa. Brenda tyckte att högintensiv intervallträning (HIIT) gjorde tricket på bara 20 minuter, tre gånger i veckan, och som en extra bonus, tonade hon upp i tid för strandsäsongen.

5. Ta rätt näringsämnen.

Ett antal näringsämnen kan hjälpa till att minimera eller eliminera säsongsallergier och deras eländiga symptom. För Brenda inkluderade de fiskolja för att minska inflammationen i samband med astma. Forskning visar också curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, ger antiinflammatorisk och antioxidant stöd för att lindra allergisymtom. Och studier stödja vitamin D för att stödja olika immunrelaterade tillstånd inklusive allergirelaterade sinusinfektioner. Tänk också på en immunstödande, naturlig 'antihistamin' -formel som innehåller en synergistisk blandning av vitamin C, quercetin, bromelain och zink.

6. Var uppmärksam på säsongsallergier och korsreaktiva livsmedel.

Forskare hitta cirka 50 till 75 procent av vuxna som är allergiska mot björkpollen blir kliande efter att ha ätit viss frukt eller grönsaker. Det beror på att proteinerna i vissa produkter liknar de som finns i pollen, förvirrar ditt immunsystem och skapar eller förvärrar en allergisk reaktion (kallas korsreaktivitet). Även om jag sällan skulle berätta för patienter att eliminera näringsrika frukter och grönsaker, fick jag Brenda begränsa korsreaktiva livsmedel under allergisäsongen för att minska hennes symtom. Med andra ord, var säsongsbetonad i dina matvanor för att matcha de tider på året då vissa livsmedel är mer benägna att utlösa en allergisk reaktion.

7. Få ett försprång.

Om du vet att allergisäsongen verkligen börjar påverka dig i april, bör du vidta försiktighetsåtgärder en månad eller två innan. Ringa verkligen in din kost, näringsämnen och livsstilsfaktorer så att ditt immunsystem fungerar optimalt när säsongen börjar. Skär ut alla mejeriprodukter helt som förberedelse inför allergisäsongen. Med denna information lämnade Brenda mitt kontor och kände sig säker på att hon var beväpnad med rätt strategier för att få nästa vårs allergier under ännu bättre kontroll.

Du kan också försöka smutta på detta te , som verkligen hjälper med kliande ögon och hals!

Dela Med Dina Vänner: