Ta Reda På Ditt Antal Ängel

I'm Dreading Winter: A Psychiatrist's 6 Tips for Coping With Dark Days

Det här året har varit ett av de mest utmanande åren i modern historia, ett som har drabbat vår mentala och fysiska hälsa. För att hjälpa dig genom det lanserade vi Experter i beredskap , en ny serie där de bästa hälso- och välbefinnandexperterna svarar på dina frågor - hur stora som små - som hjälper dig att hitta lösningar, sätta ihop en spelplan och göra varje dag lite enklare. Glöm inte att du kan ställa frågor när som helst , och vi gör vårt bästa för att hitta rätt expert som pekar dig i rätt riktning. Utan vidare, här är vår första upplaga av serien med en fråga från läsaren Kayla S.

Några tips för att hantera påfrestningarna från säsongsförändringar ovanpå COVID? Jag känner mig kvävd mer än normalt av tanken på överhängande vinter och grå, mulna dagar som blir mörka klockan 5:30.





Kayla S.
Facebook Twitter

Medan säsongsdepression och säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) har drabbat många tidigare, misstänker experter inom mental hälsa effekterna blir större den här säsongen . Med andra ord är du inte ensam om de kvävda känslorna, men det finns sätt att hjälpa till.

Annons

Varför är mörka dagar mer fruktansvärda i år?

I allmänhet associerar människor kyliga årstider med varma känslor av att krama inuti med en filt, en eld och en varm mugg kakao. Efter månader av med våld att vara samlad inuti är det dock bara naturligt att de kommande mörka, grå dagarna skulle mötas mindre ivrigt i år.



På toppen av mentala biverkningar av COVID-19 och social isolering, säsongsmässiga förändringar (i slutet av våren och hösten) kan förvärra känslor av depression och ångest. I synnerhet vintern leder till viloliknande symtom, som kan manifestera sig som överätande, sömnlöshet och känsla av tillbakadragning, för att nämna några.



Dessa humörskiftningar är biokemiskt relaterade till dygnsrytmen, ljuset och temperaturen, så att manipulera dessa resurser kan hjälpa till att hantera symtomen.

Hur man hanterar stressen vid mörkare dagar:

1.Använd ljusterapi.

Forskning har visat att ljusterapi, som härmar solsken under mörka månader, kan hjälpa till reglera serotoninnivåer och minska depression även under de mörkaste kvällarna.



Hur fungerar det? Melatonin (som reglerar dygnsrytmen) spikar när solen går ner och signalerar för kroppen att det är dags att sova. Naturligtvis när solen går ned klockan 16 är knappast någon i den moderna världen redo för sängen. Detta förvirrar kroppen och kan leda till en uppsjö av sömnproblem, vilket skapar en återkopplingsslinga som påverkar serotoninnivåer och humör.



Genom att sätta på en 10.000-lux ljuslåda (vilket är ungefär 20 gånger ljusare än en vanlig glödlampa inomhus ) kan kroppen hålla sig mer vaken. Stäng bara av den och använd glasögon med blått ljus när det är dags att börja rulla ner. Kombinera en ljuslåda med terapi för rött ljus kan vara extra fördelaktigt.

två.Var uppmärksam på dina näringsämnen.

En av de stora sakerna vi måste titta på är våra viktiga näringsämnen och vitaminer. Vitaminer och mineraler är en viktig faktor i cellulär funktion, och om vi inte har rätt mängd vitamin D. eller magnesium till exempel kommer vi också att ha humörskiftningar. Brist på dessa vitaminer kan leda till mer rastlöshet, ångest och sömnsvårigheter.



Några viktiga näringsämnen för vintermånaderna:



Kost, exponering utomhus och hälsohistoria kan alla orsaka variationer i människors näringsbehov. Att prata med din läkare om en mer personlig kompletteringsplan kan vara till hjälp.

3.Förskjut ditt perspektiv.

Många människor kämpar med att känna sig utom kontroll just nu. Och med allt som händer i världen är det vettigt. Men att erkänna att SAD är något som kan behandlas och kontrolleras kan ge dig mer makt att hantera det.

Fyra.Söka efter stöd.

Det här året är särskilt svårt för vi känner oss alla isolerade . Hitta någon att lita på och anförtro sig kan gå långt, oavsett om det är en psykiatrisk vårdgivare, läkare, familjemedlem, vän, partner eller medarbetare.



5.Vidta åtgärder tidigt.

På vintern är tröghet ett av de första SAD-symtomen som drabbar. Innan din kropp börjar glida i viloläge, beställ din ljusruta. Bara den enkla handlingen att beställa ljusboxen kan hjälpa dig att återta kontrollen, sedan kan du ställa in ett system för att använda den.

Dessutom kan det ta tid att komma ut runt middagstid varje dag, innan det blir för kallt (eller till och med när det är), vilket kan öka D-vitaminhalterna och exponeringen för naturligt solljus.

6.Träna först på morgonen.

Att träna första på morgonen kan stimulera en kortisolspik, vilket kan hjälpa dig att väcka dig. Och nej, det behöver inte vara en två timmars yogakurs (om du inte vill att det ska vara). Övningar med kort burst kommer att vara lika effektiva.

25 februari tecken

Att hoppa i 30 sekunder på och 30 sekunder av i fem minuter kommer faktiskt att skifta hormonnivåer, tillsammans med de extra fördelarna med en endorfinhastighet. Dessa andra HIIT eller stressfrisättande övningar kan hjälpa till att hantera ditt humör.

Slutsats.

Experter i beredskap

Vi lanserar en ny serie där toppnivåexperter inom mental hälsa svarar på dina frågor.

Ställa en fråga

Säsongens affektiva störningar tenderar att påverka många människor, men med tanke på stressen under det senaste året kan effekterna öka - särskilt för personer med en historia av depression och ångest. Var uppmärksam på dina energinivåer och ditt humör när dagarna blir mörkare, och försök att implementera tipsen ovan för att hålla SAD i schack. Att arbeta med en terapeut om känslorna kvarstår eller förvärras kan också vara kritiskt.

Dela Med Dina Vänner: