Jag är psykolog och här är det största misstaget människor gör med egenvård

När jag behöver jorda mig eller komma ur en funk, lagar jag eller sjunger.

Det kortsluter den onda cirkeln mellan att tänka över, känna sig skit och sedan göra saker som kommer att orsaka en känslomässig baksmälla. Det är också ett bra sätt att känna mig kreativ igen och ge näring åt mig själv. Det är den egenvård som fungerar för mig.

Problemet är att det vi ibland kallar egenvård verkligen är lugnande och den långsiktiga kostnaden uppväger väsentligt den kortsiktiga nyttan. När 'Bara en drink!' faller ner i kaninhålet för överdrivenhet, där din kropp, bankbalans och välbefinnande betalar priset, det är det inte egenvård.

Skillnaden mellan självreddande och egenvård.

Vi lugnar alla själv. Det ger oss tröst och distraherar oss under svåra tider, som kan innefatta saker som att ta ett bubbelbad, skaffa dig en fin drink på din favoritjuicebar eller ta ledigt från jobbet eller barnomsorgen.

nummer 433

Självavslappnande hjälper oss dock inte att gå vidare eller avhjälpa situationen. Eller det kan leda till en känslomässig, fysisk eller ekonomisk baksmälla. Precis som med överdriven alkohol kan alla flyktbeteenden användas i överskott, från shopping till mat till sex. Det här kan också se ut som att underhålla våra oroliga tankar eller prata alltför mycket om våra problem och tro att det får oss att må bättre - när vi i slutändan går vilse i idisslare, analysförlamning och bor i apokalypsen .

Egenvård däremot handlar om att hitta mening i livet och göra saker som stöder vår tillväxt. Att förstå skillnaden mellan egenvård och lugnande, psykolog Jonathan Marshall, Ph.D. , liknar det med de tibetanska buddhistiska idéerna om självmedkänsla och självkärlek. För honom är självmedkänsla att vara medveten om sina nuvarande förhållanden och vilja göra saker bättre; detta är roten till egenvård. Självskötsel är emellertid 'när du tar det ett steg längre, och du gör dig själv dyrbar och åtskild från andra, till exempel genom att säga,' Jag förtjänar den $ 30.000 handväskan även om det betyder att jag bryter mitt konto. ''

Enkelt uttryckt löper självkärlig (eller självreddande) risken att vara egocentrisk och myopisk, för 'om du tänker bra för dig själv eller någon annan gör du inte något som kommer att göra dig i konkurs.'

Hur verklig egenvård ser ut.

Självvård måste fungera för dig och med dig.

'Jag tänker inte meditera på två timmar, säger en ny klient till mig, som om jag skulle ordinera det.

En annan klagar: 'Jag är så trött på vad företagets hälsoprogram säger till mig att göra. Det är en annan sak på min att göra-lista, och jag känner mig ännu mer försträckt! '

Problemet är att alla typer av egenvård som kopieras blindt riskerar att få dig att må bättre. I Instagram-åldern är det lätt att tro att ett underbart Instagrammable bubbelbad eller en trendig enhörningslatte kan vara lösningen. Men egenvård går djupare än så. Till att börja med måste du faktiskt njut av ta bubbelbad eller dricka latte. Det måste anpassas till dig.

För en introvert kan det vara att ta hand om deras växter; för en extrovert kan det hänga med en grupp vänner. Att experimentera och hitta lösningar som är anpassade till din livsstil, personlighet och mål är nyckeln.

Om din egenvårdsmetod råkar vara Instagrammable— och du är en ivrig Instagrammer - jättebra. Om inte, ingen biggie.

Självvård sträcker sig längre än att gå för den reträtten.

Ibland kan en reträtt grunda oss eller ge oss tid och utrymme för en tvångsåterställning. Men ännu viktigare, vi måste sätta en avsikt för hur det kommer att tjäna oss. Annars riskerar vi att känna oss eländiga eller förlorade i huvudet och komma tillbaka och känna oss ännu värre. Det kan få oss att känna oss ännu mer hjälplösa.

Varje reträtt måste övervägas i termer av vad jag kallar 'Och vad då?' fråga. Visst, du kan gå ner i vikt, lära dig att meditera eller äta hälsosamt i en vecka eftersom du befinner dig i en situation som underlättar det. Vi måste ha en strategi för att se till att dessa vinster och nya vanor faktiskt integreras i det verkliga livet. Annars är det bara cykeln av utbrändhet flyr till retreater och kommer tillbaka till verkligheten för att vänta på nästa utbrändhet.

Självvård är inte bara reaktivt.

Det mesta av hur vi ser egenvård är en reaktion på en störning i vårt emotionella tillstånd. Men egenvård är inte bara reaktivt; det handlar i grunden om att skapa stödjande fundament för våra liv.

Och därför är självvård inte alltid glamoröst. Det handlar om att se till att vår tvätt är klar, toaletten är ren och att magen får näring. Det handlar om att ha kontroll över vår ekonomi, ta hand om vår hälsa och sinnen och vara en del av samhället. Det handlar också om att äga våra inre demoner - oro, traumor och osäkerhet. Eller mer exakt, vad vi kallar 'vuxna' - färdigheter som vi inte lär oss över natten, som ingen lärde oss i skolan, som vi kommer att behöva träna.

Frågor för att se till att du tränar riktig egenvård.

1. Kan du erkänna vad som händer?

Vi ljuger för oss själva eftersom det ibland känns konstigt att säga att vi har någon form av negativa känslor - som om vi är svaga eller främmande. Men att vara människa är att ha känslor.

Den enklaste starten är att helt enkelt erkänna vad som händer på ett faktiskt sätt. Såsom, '(Situation) händer, och jag känner (känslor), och jag tänker (tanke).'

Du kommer att bli förvånad över hur det är att ta ägande.

2 februari zodiaken

2. Vad behöver du för att kortsluta den onda cirkeln att känna dig skit eller övertänka?

Detta kan vara självlindande, och du upptäcker det bäst genom experiment. Marshall säger att det för vissa människor kan spela ett videospel, medan det för andra kan vara kroppsbaserat, som att gå en promenad eller få en massage. För andra kan det vara en öl. I grund och botten borde det vara något som hindrar oss från att besätta, ett 'avbrott från störningen.' Han konstaterar: 'Någon som kan absorbera sig i elektronik kan idissla om de gick en promenad.'

Det viktigaste vi behöver veta är att det inte är överdrivet och vi bromsar.

En sak som jag uppmuntrar mina kunder att göra är att jorda sig, helt enkelt genom att blanda fötterna på golvet och komma tillbaka i kroppen istället för att gå vilse i huvudet. Efter detta, ta tre djupa andetag för att återställa rädsla centrum i hjärnan.

3. Vad behöver du göra för att fylla på dig?

Här är när jag bjuder in mina klienter att fråga sig själva, Vad kan jag göra för att ta hand om mig själv just nu?

Det kan vara någon av de tre kategorierna:

• Något som ger dig glädje : Vad får ditt hjärta att le eller ger dig mening och syfte? Det kan vara trädgårdsarbete, krama din hund eller läsa din favoritbok.
• Något som ger ordning i ditt liv : Ofta speglar våra miljöer vårt svindlade sinne. Om så är fallet kan du börja med att ta itu med en del av ditt hus som behöver rengöras eller organiseras. Börja litet och bygg fart.
• Något som ger dig en känsla av behärskning : Det här kan vara något du redan känner till och kan förbättra, eller en färdighet du alltid har velat, allt från ett annat språk till matlagning till styrketräning.

4. Hur kan du uppmuntra dig själv att fortsätta göra detta?

När vi behandlar oss själva flyter dopamin in i synapserna i vår hjärna, och den känslan av belöning får oss att vilja göra det om och om igen. Jag uppmuntrar mina kunder att ha en lista över sina favorit små belöningar som inte handlar om att köpa en ny handväska eller ta bort tre chokladkakor. I grund och botten något som är en välförtjänt behandling efter att ha övat på egenvård.

5. I vilka situationer har du inget annat val än att träna medveten andning?

Jag betonar uppmärksam andning (det tar bara tre minuter!) eftersom det hjälper oss att hålla oss jordade. Vi har alla fångats i spiralen av överdrivet tänkande och sedan fattat okloka beslut eftersom vi inte är kopplade till vår egen visdom.

Precis som du inte lär dig att spara pengar bara när du är i skuld, tränar du inte bara när du känner dig orolig eller låg. Och så berättar jag alltid för mina klienter, om du har tid att gå på toaletten har du tid att träna på att andas korrekt. De skrattar och det är så de förbinder sig till det. För mig är det när jag har en ansiktsbehandling eller en massage och inte har någon telefon att röra på att jag förbinder mig att öva extra långa sessioner med djup andning.

För att fortsätta med det, schemalägg självvård.

När börjar vi vara fulla, var ska vi börja?

Ett enkelt tips är att schemalägga dessa aktiviteter i din kalender snarare än att vänta till knäcktid. Håll det enkelt och komplicera inte saker - det är lätt att vara ambitiös och vill göra allt på en gång. Kom ihåg att babysteg skapar fart och höga planer skapar överväldigande.

26 november zodiac

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: