Ingen tid för gymmet? Varför träningssnacks blir din nya bästa vän

Om du har kort tid (och vem är inte i dessa dagar?), Kan träna snacking vara din nya snabbfix för att vara aktiv. Dessa snabba aktiviteter, ofta under en minut, kan lätt glidas in i din dag, oavsett om det tar trappan istället för hissen eller gör knäböj medan du väntar på att ditt kaffe ska brygga.

Martin Movement, Ph.D. , professor i kinesiologi vid McMaster University, är en expert på denna strategi. Gibalas banbrytande forskning om Högintensiv intervallträning (HIIT) och hans bok En-minuts träning har skiftat hur vi tänker på träning och visar att kortare, högeffortsessioner kan vara lika effektiva som längre träningspass. Ange begreppet 'träningssnacking', en metod som inte bara passar in i de mest trafikerade scheman utan också erbjuder betydande hälsofördelar.

Vad är träningssnacking?

Träning hänvisar till korta ögonblick av fysisk aktivitet - mindre än en minut - som du kan strö in under hela dagen. Tänk på något så enkelt som att välja trappan efter en lång flygning eller montering i några knäböj mellan möten. Dessa minisworkningar är oerhört fördelaktiga för både skelettmuskler och hjärt-kärlhälsa.

77777 nummer

Det fina med träningssnackning är att det hjälper till att övervinna två av de vanligaste hinderna för regelbunden träning: tid och pengar. Du lägger inte till mer i ditt redan packade schema, utan snarare 'redigera din dag' för att inkludera dessa rörelser. Det handlar om effektivitet och flexibilitet, vilket gör det lättare för alla att hålla sig aktiv utan att behöva en strukturerad träning.

Varför det fungerar

Det finns växande bevis på att små skurar av fysisk aktivitet kan ha stor inverkan på hälsan. Gibala förklarar att en anledning till att träna snacks är så effektivt är att det ger människor som tror att träning kräver en speciell plats, utrustning eller ett betydande tidsåtagande.

Genom att omforma träning som något du gör i små stunder under hela dagen blir det mer lättillgängligt - och, viktigare, hållbart.

nummer 46

Till exempel kan något så enkelt som dammsugning medan du bär ditt barn få dina muskler att röra sig och hjärtfrekvensen. Eller försök att stå upp från stolen flera gånger för att arbeta med benmusklerna. Dessa rörelser, medan de är korta, efterliknar fördelarna med högintensiv träning.

Det ostrukturerade HIIT du redan gör

Motion Snacking är en del av en större idé som kallas Vilpa (kraftig intermittent livsstils fysisk aktivitet), som i huvudsak är HIIT utan den formella strukturen. Detta innebär att bygga rörelse i din vardag, oavsett om det bär matvaror upp en trappa eller att ha en snabb promenad medan du pratar i telefon. Du höjer din hjärtfrekvens och arbetar dina muskler i samband med det dagliga livet.

6 jan stjärntecken

Forskning belyser den kraftfulla effekten av denna ostrukturerade rörelse. En studie av över 25 000 icke -uttagare 1 fann att bara tre korta skurar av kraftig aktivitet-som en 1-2 minuters snabb promenad eller klättring trappor-vardera dagen minskade risken för att dö av alla orsaker med 38-40% och minskade risken för hjärtsjukdomar med nästan 50%. Det är en tydlig påminnelse om att även små, vardagliga handlingar kan ha en stor effekt på din hälsa.

Takeaway

Låt inte enkelheten med att träna snacks lura dig - det ger imponerande resultat. Genom att integrera dessa korta, kraftfulla rörelser i din dag kan du förbättra din hjärthälsa avsevärt, stärka dina muskler och öka ditt totala välbefinnande-utan att behöva skära ut extra tid. Så nästa gång du står inför ett val mellan hissen och trappan, vet du vad du ska göra.