Intuitiv äta kan bara vara den anti-diet som din kropp är hungrig efter

Har du hört talas om intuitiv ätning? Det är en livsmedelsfilosofi som ger dig ansvaret för vad du ska äta och när du ska äta det. Det bygger på tanken att din kropp vet när den är hungrig eller full, och att du är den enda personen som ska fatta ätbeslut för dig själv.

Intuitiv äta går ett steg bortom uppmärksam ätande , som handlar om att vara närvarande i den faktiska ätupplevelsen. I stället för att bara föreslå en icke-bedömande närvaro medan du äter, uppmuntrar intuitiv ätning dig att ändra ditt förhållande till mat genom att lyssna på - och hedra - vad din kropp vill äta.

• 1 Intuitiv äta mening 2 fördelar
• 3 Hur man övar 4 10 principer för intuitiv ätning

Vad är intuitivt att äta?

Medan forskning om begreppen intuitiv ätning går tillbaka till 1970-talet myntades begreppet officiellt 1995 av två registrerade dietister, Evelyn Tribole, M.S., RDN och Elyse Resch, M.S., RDN, i sin bok Intuitiv äta: En revolutionerande anti-diet-strategi .

12 feb tecken

En enkel definition av intuitiv ätning är att respektera din hälsa och tillgodose dina fysiska och fysiologiska behov genom att lyssna på och hedra kroppens budskap om vad du ska äta. Med andra ord baserar du dina ätbeslut på vad din kropp vill ha. Du äter när du är hungrig och du slutar när du är full.

Intuitivt ätande är inte en dietplan. I själva verket anses det ofta vara en 'anti-diet.' På grund av det finns det inget rätt eller fel sätt att göra det. Jessica Sepel , en nutritionist och instruktör för mbg-klassen Hur man slutar banta och lära sig att äta intuitivt , berättade tidigare för mbg att grunden för intuitiv ätning är att ge dig själv tillstånd att njuta av och älska mat.

'Påminn dig själv om att du är värd att njuta och älska dig själv. Du måste släppa en önskan att beröva dig själv, säger hon. 'Om du älskar dig själv nog kommer du att släppa taget. När du bygger om den grunden för självkärleken inser du att du inte förtjänar att sätta dig själv genom deprivation och begränsning; din kropp är för dyrbar för det. '

Vad är fördelarna?

Medan många människor initialt dras till olika dieter för sitt löfte om att tappa pund, går fördelarna med intuitiv ätning utöver viktminskning. I en recension som publicerades i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, forskare sammanställde data från flera studier om intuitivt ätande och fann olika fysiska och mentala fördelar , Inklusive:

• Minskad diethållning och binge-eating beteenden
• Hälsosammare relationer med mat
• Förbättringar av blodtryck och kolesterolnivåer, även utan viktminskning
• Minskad depression och ångest
• Ökad självkänsla
• Förbättrad kroppsbild

Men även om intuitiv ätning inte är tänkt att vara en viktminskningsplan, visar studier att intuitiv ätning kan leda till betydande viktminskning , lägre BMI , långsiktigt viktunderhåll och varaktiga beteendeförändringar.

Forskare från en studie fokuserade specifikt på viktminskning efter förlossningen fann att nya mödrar som följer en intuitiv ätningsmetod kan ha lättare att gå ner i vikt utan att behöva mäta eller registrera matintag.

Hur övar du intuitivt att äta?

Konceptet med intuitiv ätning är enkelt: Du äter när du är hungrig och du slutar när du är full. Men även om det inte verkar komplicerat krävs det lite övning. Efter år av bantning eller en ohälsosam relation med mat kan det ta lite tid att skära igenom bullret och verkligen komma i kontakt med vad din kropp behöver.

Det första steget med intuitiv ätning är att lära sig skillnaden mellan fysisk och känslomässig hunger . Fysisk hunger, som presenterar som brist på energi, ökad irritabilitet och hungerproblem, är ett fysiologiskt behov av att äta. Känslomässig hunger, som drivs av obekväma känslor som sorg eller tristess, är önskan att äta för att tillfredsställa begäret, även om du inte är fysiskt hungrig.

22 april tecken

När du väl har lärt dig att skilja mellan fysisk och emotionell hunger är nästa steg att vara uppmärksam på när de dyker upp. Nästa gång du känner dig hungrig, fråga dig själv om du upplever fysisk eller känslomässig hunger. Om hungern är fysisk, äta tills du är bekväm, men inte överfylld.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , en dietregistrerad dietist-nutritionist och certifierad intuitiv matrådgivare, säger: ”Lösningen på svaga eller frånvarande hunger visar att din kropp inte kommer att berövas längre; det innebär att äta konsekventa måltider och snacks, även om du inte känner dig hungrig. Långsamt börjar du bygga upp det förtroendet med din kropp, säger hon. 'Och så småningom kommer du tillbaka till att kunna känna igen och hedra din hunger som du föddes.'

Sepel påpekar också att det är viktigt att släppa negativt självprat. 'Inte mer' Jag äter för mycket 'eller' Jag har ingen viljestyrka ', säger hon. '' När du blir en helmatare och slutar med att banta bör det inte finnas något sådant som god eller dålig mat. Du förbinder dig bara att äta bra 80 till 90% av tiden och sedan koppla av med resten. Din kropp kan hantera ofullständig ätning med måtta, men du måste lita på din kropp först. '

Vilka är de 10 principerna för intuitiv ätning?

Det finns inga strikta regler för intuitiv ätning, men det finns tio principer som är utformade för att öka kroppsmedvetenheten, ta bort hinder för att acceptera dig själv och hjälpa dig att bli medveten om inre kroppsupplevelser - en process som kallas interoceptiv medvetenhet:

1.Avvisa 'diet' -mentaliteten.

Bli av med tanken att det finns en magisk diet där ute som kommer att fungera för dig. Istället för att hoppa från diet till diet och leta efter en snabb lösning, förbinda dig att lyssna på din kropp.

två.Hedra din hunger.

Tänk inte på hunger som en dålig sak eller något som du måste övervinna. Lär dig vad dina fysiska hunger är och äta när du känner dig hungrig.

3.Gör fred med maten.

Tilldela inte livsmedel ett moraliskt värde på 'gott' eller 'dåligt'. Ge dig själv tillstånd att äta vad du vill medan du är uppmärksam på vad din kropp verkligen behöver snarare än vad den längtar efter.

Fyra.Utmana matpolisen.

Gör inte negativa kommentarer om specifika livsmedel, eller om dig själv för att äta dem, och be att andra omkring dig gör detsamma. Du är inte 'dålig' för att äta en viss typ av mat.

5.Respektera din fullhet.

Sluta äta när du är bekvämt full, istället för att rensa tallriken eller äta mer än du behöver för att något smakar gott. Kolla in med dig själv under din måltid, äta långsamt och pausa för att bedöma din nuvarande hunger eller fullhetsnivåer.

6.Upptäck tillfredsställelsesfaktorn.

Det finns en skillnad mellan fysisk fullhet och tillfredsställelse. När du berövar dig själv vad du verkligen vill kan du känna dig fysiskt mätt, men du känner dig inte nöjd. Gör att äta trevligt och behagligt genom att förbereda en måltid som smakar gott för dig och sitta ner och fördjupa dig i upplevelsen av att äta den.

7.Hedra dina känslor utan mat.

Människor använder ofta mat för att försöka dämpa obehagliga känslor, som tristess, påfrestning eller sorg. Istället för att använda mat för att försöka göra dig lycklig, hitta andra sätt att arbeta igenom dina känslor, som motion, journalföring eller meditation .

8.Respektera din kropp.

Sluta kritisera din kropp och lär dig att älska och acceptera dig själv som du är just nu. Det är OK om viktminskning är ett av dina mål, men respektera din kropp utan föreskrifter under processen.

22 oktober zodiaken

9.Träna och känna skillnaden.

Istället för att se träning som ett sätt att bränna kalorier eller snabb viktminskning, försök att se det som ett sätt att tillgodose din kropps behov av regelbunden rörelse. Hitta en övning som du tycker om att göra och flytta ditt fokus från viktminskning till dess andra fördelar, som ökad energi och förbättrat humör.

10.Hedra din hälsa med mild näring.

Även om intuitiv äta inte ger strikta regler kring mat, är det fortfarande bäst att välja hälsosam, näringsrika livsmedel för det mesta. Du kan unna dig själv när du verkligen vill, men helst kommer dina livsmedelsval att hedra din hälsa lika mycket som du hedrar kroppens önskningar.

Slutsats.

Intuitiv ätning är ett antidiet-tillvägagångssätt för att äta som innebär att du lyssnar på och hedrar dina interna hunger och fullhet. Tanken är att när du lär dig hur du korrekt tolkar kroppens behov kan det leda till en bättre relation med mat, en minskning av binge-ätande beteenden och långvarig viktupprätthållande. Om du är van vid restriktiv diet kan det ta lite tid att komma i kontakt med kroppens behov, men att följa de 10 intuitiva ätprinciperna kan hjälpa dig att komma dit.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: