Är intermittent fasta säkert för kvinnor? Alla dina frågor besvarade

Intermittent fasta är en bred term som beskriver att gå en period utan att äta. Det finns många olika former av intermittent fasta (16: 8, 5: 2 och OMAD, för att nämna några), men de avsedda fördelarna är i allmänhet desamma över hela linjen, inklusive viktminskning, ökad energi och förbättrad mental klarhet .

Även om många människor svär förbi intermittent fasta , det finns ett grått område och motstridiga åsikter när det gäller om intermittent fasta är säkert för kvinnor eller inte.

• 1 Är intermittent fasta säkert för kvinnor? 2 Hur påverkar intermittent fasta dina hormoner?
• 3 Kan intermittent fasta påverka fertiliteten? 4 Ska du fasta under din period?
• 5 Ska du intermittera snabbt under klimakteriet? 6 tips för kvinnor som intermittent fastar.

Vissa experter hävdar att fasta kan orsaka hormonella störningar som kan leda till humörsvängningar och fertilitetsutmaningar, medan andra säger att det är helt säkert, så länge du lyssnar på din kropp och gör det rätt. Så varför förvirringen? Låt oss bryta ner om kvinnor ska intermittera snabbt, och i så fall hur man gör det hälsosamt.

Är intermittent fasta säkert för kvinnor?

Dubbelbräda-certifierad läkare Amy Shah, M.D. , som är specialiserad på hormoner, säger att allt beror på din totala stressbelastning. 'Kvinnor är kopplade på olika sätt', förklarar hon, 'De är kopplade på ett sätt som stressande situationer i kroppen kan orsaka negativa effekter på kvinnors hormonella cykler.'

Termen 'stress' kommer ofta med en negativ konnotation, men det är inte så illa. Det finns många hälsofrämjande metoder, som motion och ketodieten , som sätter stress på din kropp.

Om du hanterar dina stressnivåer bra uppmanar dessa metoder positiva, hälsosamma förändringar i din kropp. Men om du är överstressad kanske din kropp inte kan hantera ytterligare stressfaktorer. I det här fallet kan tillägg av fasta, vilket Shah förklarar är 'en hermetisk stressfaktor', till blandningen orsaka negativa hormonella förändringar, istället för de avsedda hälsofördelarna .

Poängen är att varje kvinna är annorlunda. Vissa kvinnor klarar sig bra med intermittent fasta, men andra är mer känsliga för den stress som det sätter på kroppen. Även om det finns många anekdotiska bevis från kvinnor som har upplevt allt från minskat begär till bättre sömn till ökad energi, finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att göra slutgiltiga slutsatser än.

Men vad vi redan vet med säkerhet är att det finns vissa grupper av kvinnor som definitivt inte borde fasta. Detta inkluderar alla som:

• Är gravid eller ammar
• Är underviktig
• Har en historia av störd ätning
• Är under mycket kronisk stress
• Har andra stora medicinska problem, som diabetes eller högt blodtryck

Hur intermittent fasta kan påverka dina hormoner.

För att förstå varför vissa experter är oroade över säkerheten för intermittent fasta för kvinnor, är det bra att ha lite bakgrund på dina hormoner och hur intermittent fasta kan påverka dem.

Kvinnor producerar stora mängder av en förening som kallas kisspeptin, vilket är ett protein som är mycket involverat i reproduktion - och extremt känsligt för stressfaktorer, som att fasta.

När kisspeptin släpps aktiveras det ett hormon som kallas gonadotropinfrisättande hormon, eller GnRH. GnRH stimulerar sedan frisättningen av follikelstimulerande hormon (eller FSH) och luteiniserande hormon (eller LH) från ett område i hjärnan som kallas hypofysen.

Hos kvinnor utlöser LH äggstockarna för att producera och frigöra östradiol, en form av östrogen och progesteron, två av de mest kritiska hormoner i reproduktionen . LH signalerar också att dina äggstockar släpper ut ett ägg under ägglossningsperioden i din cykel. FSH stimulerar tillväxten av folliklar i äggstockarna och spelar också en roll i östrogenproduktionen.

Vissa studier visar det fasta minskar produktionen av kisspeptin , vilket i sin tur stör produktionen och frisättningen av östrogen och progesteron. I teorin betyder detta att vissa kvinnor kan uppleva hormonella störningar som leder till saker som humörsvängningar och missade eller oregelbundna perioder. Och i extrema fall kan det leda till fertilitetskamp.

Men problemet är att det mesta av forskningen om fastans negativa effekt på kisspeptin har gjorts på djur. En studie som gjordes på lamm visade att kortvarig fasta kunde minska produktionen av kisspeptin, vilket ledde till minskade nivåer av LH i blodet.

Men en annan studie fann att fasta hade ingen effekt på LH, FSH, östradiol eller progesteron nivåer under en kvinnas mittfollikulära fas - eller tiden mellan den första dagen i menstruationscykeln och ägglossningen.

Många experter varnar för att fasta kan orsaka hormonella störningar hos kvinnor, men mer forskning behövs för att förstå hur fasta kan påverka hormoner hos människor.

Kan fasta påverka fertiliteten?

Eftersom fasta kan påverka kvinnans hormoner negativt, finns det relaterade problem med fertilitet. Vissa medicinska experter tror att en kvinnas kropp kan se fasta som en risk för överhängande svält. Som ett resultat av detta tror de att kroppen hämmar ägglossningen eftersom det inte skulle finnas tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla ett växande foster.

Det finns dock andra läkare som Felice Gersh, M.D. ., som har motsatta åsikter. Gersh säger: 'Baserat på vad vi vet nu är min förutsägelse att korta perioder med fasta faktiskt kommer att göra förbättra fertilitet.'

Så vem har rätt? Än en gång är vetenskapen inte helt tydlig - och merparten av forskningen har gjorts på djurmodeller, i stället för människor.

I en studie undersökte forskare hur tre månader av intermittent fasta påverkade honråttor. De fann att råttorna inte bara tappade 19% av sin kroppsvikt utan de hade också betydande förändringar i deras reproduktionshormoner . LH- och kisspeptinnivåerna gick ner, medan östradiolnivåerna steg.

En annan granskning undersökte emellertid intermittent fasta hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom eller PCOS - ett tillstånd som kan leda till fertilitetsutmaningar. Forskarna antog att intermittent fasta faktiskt kunde förbättra fertiliteten hos kvinnor med PCOS genom att minska nivåerna av glukos, insulin, IGF-1 och IGFBP1.

Enligt rapporten , kvinnor med PCOS tenderar att ha ökat uttryck av IGF-1 och IGFBP1, två hormoner som påverkar insulinproduktionen. När insulinnivåerna blir höga, utlöser det kroppen att producera mer androgenhormoner, som testosteron, vilket gör det svårare att bli gravid. Å andra sidan, när insulinnivåerna sjunker, kan det förbättra äggstocksfunktionen.

En annan studie lade till detta och kom fram till det kortvarig kaloribegränsning kan faktiskt öka LH-nivåerna hos kvinnor med PCOS samtidigt som glukos, insulin, leptin och testosteron minskar samtidigt.

Intermittent fasta & din menstruation.

Det finns också oro för om du ska fasta under din period. Men enligt Shah behöver du inte undvika det intermittent fasta när du menstruerar ; det är veckan innan som betyder något.

Shah förklarar att veckan fram till din period är när du är mest känslig för extra stress. Det beror på att dina östrogennivåer sjunker avsevärt, en förändring som också ökar din känslighet för kortisol, det viktigaste stresshormonet. Och eftersom, enligt Shah, kvinnor är trådbundna för att vara mer känsliga för yttre stressfaktorer att lägga till extra stress, som intermittent fasta, kan ha negativa effekter på din kropp.

Det betyder inte nödvändigtvis att du måste undvika intermittent fasta helt när du är premenstruell, men det är nog en bra idé att åtminstone minska. Om du vanligtvis gör en 16: 8 fasta schema , kanske du vill släppa ditt fastfönster ner till 12 timmar för veckan. 'Och då är dag 0 i cykeln till dag 14 typ av ditt gröna ljus för att gå lite hårdare på fastan och träningen', säger Shah.

vad betyder 919

Intermittent fasta under klimakteriet.

Klimakteriet, en av de största hormonella förändringarna i kvinnans liv, är ett annat vanligt problem. När du närmar dig 50-talet sjunker naturligt medeltiden när klimakteriet börjar, östrogen- och progesteronnivåerna. Du blir också mindre känslig för insulin.

Dessa hormonella förändringar kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör dig mer benägen att gå upp i vikt. De kan också orsaka andra obekväma symtom som humörförändringar, trötthet, hjärndimma och psykologisk stress. Detta väcker frågor om huruvida kvinnor peri- och postmenopausala ska börja fasta.

Men enligt Taz Bhatia, M.D. , en styrelsecertifierad läkare med expertis inom kvinnors hälsa och hormonbalans, bekymmerna kring klimakteriet och intermittent fasta är obefogade.

Bhatia kallar intermittent fasta för ett idealiskt verktyg för att hjälpa dig genom klimakteriets obehag och förklarar: 'Om du kämpar med viktökning, trötthet och / eller insulinresistens under klimakteriet, kanske du vill prova.'

Naturligtvis behöver du inte bara ta hennes ord för det. Forskning visar att intermittent fasta kan hjälpa förbättra insulinkänsligheten och främja fettförlust . I en specifik djurstudie , fann forskare att intermittent fasta hjälpte till att förbättra insulinresistensen hos överviktiga postmenopausala möss, även utan kaloribegränsning.

Studier visar också att intermittent fasta kan hjälpa skydda din hjärna från stress , minska depression , och bidra till ökad självkänsla och känslor av prestation .

Tips för kvinnor som försöker intermittent fasta.

Om du bestämmer dig för att prova intermittent fasta, se till att du gör det smart och säkert. Här är några tips för att komma igång:

• Börja med ett mindre fastfönster och arbeta dig uppåt.
• Inför bara två fastedagar per vecka i början.
• Undvik högintensiv träning på fastedagar.
• Lyssna på din kropp. Om du känner dig svag, trött eller förlorar menstruationen, sluta fasta.
• Ät hälsosamma, näringsrika livsmedel under dina utfodringsfönster.
• Håll en dagbok för att spåra hur du mår.

Slutsatsen är att varje kvinna är annorlunda. Vissa kvinnor, särskilt de som är under extrem stress, är mer känsliga för potentiella negativa hormonella förändringar när de fastar. Å andra sidan finns det några kvinnor som trivs med intermittent fasta.

Ett av de mest effektiva sätten att ta reda på i vilket läger du tillhör är att försöka intermittent fasta själv och se hur du mår. Om du känner att något är avstängt är det ett gott tecken på att din kropp inte reagerar bra på den extra stress. Om du mår bra kan du fortsätta kursen.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: