Ska du intermittent snabbt under klimakteriet? En hormonexpert förklarar
Intermittent fasta är ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt och förbättra hälsan just nu. Det handlar om att hoppa över mat större delen av dagen och äta alla dina måltider inom en förkortad tidsram. Utöver viktminskning kommer det med en olika fördelar allt från hälsosam åldrande till ökad mental klarhet.
Intermittent fasta är bra för många människor - men tänk om du är menopausal eller perimenopausal? Kommer fasta fortfarande att fungera för dig? Är det till och med säkert under den här tiden?
Som integrerande läkare har jag tillbringat det senaste decenniet med tusentals patienter, varav många kvinnor var i klimakteriet. Här är en kort titt på hur klimakteriet förändrar din kropp och hur intermittent fasta kan hjälpa till med många av de vanliga symtomen.
Varför du går upp i vikt under klimakteriet.
Klimakteriet är den naturliga nedgången i könshormoner som händer när kvinnor når 40-50-talet. Under denna tid slutar äggstockarna att producera östrogen och progesteron, vilket i sin tur stoppar menstruationen. Du har officiellt nått klimakteriet när du inte har haft din period på 12 månader. Men amenorré, periodens förlust, är inte det enda symptomet på klimakteriet.
Klimakteriet kommer med en olika symptom , Inklusive:
- Värmevallningar
- Vaginal torrhet
- Minskad libido
- Ångest
- Depression
- Ökad hjärtsjukdom risk
- Frossa
- Nattsvettningar
- Stämningsförändringar
Och, mest anmärkningsvärt för många, orsakar klimakteriet också förändringar i ämnesomsättningen . Vanligtvis minskar ämnesomsättningen under klimakteriet eftersom östrogen- och progesteronnivåerna faller ur balans. Det plötsliga hormonella skiftet gör att många kvinnor går upp i vikt.
Du kan också bli mindre känslig för insulin under klimakteriet, vilket innebär att du har problem med att bearbeta socker och raffinerade kolhydrater - en metabolisk förändring som kallas insulinresistens. Insulinresistens kommer ofta med trötthet och sömnsvårigheter .
nummer 50
Klimakteriet kan vara en läskig tid. Du kan känna att du inte förstår din kropp lika bra som tidigare och symtom, som plötslig viktökning, kan få dig att känna dig orolig och deprimerad.
Den goda nyheten är att intermittent fasta är ett perfekt verktyg för att hjälpa dig genom klimakteriet. Om du kämpar med viktökning, trötthet och / eller insulinresistens under klimakteriet kanske du vill prova.
Annons
Kommer intermittent fasta att hjälpa till med klimakteriet?
Kort sagt: ja. Intermittent fasta kan hjälpa till med flera symtom på klimakteriet, inklusive:
Viktökning. Studier har upptäckt att intermittent fasta hjälper till med Fettminskning och många tycker att det är en bra långsiktig strategi för att hålla sig smal.
Insulinresistens. Fasta ökar insulinkänsligheten , vilket gör din kropp bättre att bearbeta socker och kolhydrater. Det kan också minska risken av hjärtinfarkt, diabetes och andra metaboliska sjukdomar.
Mental hälsa förändras. Klimakteriet orsakar ofta ångest, depression, trötthet, hjärndimma, humörsvängningar och psykologisk stress. Studier har visat att fasta förbättrar självkänslan , lättar depression och stressnivåer och uppmuntrar totalt sett positiva psykologiska förändringar .
Hjärndimma. Djurstudier har funnit att fasta skyddar hjärnceller från stress, hjälper dem att rensa bort avfall, reparera sig själva och göra dem mer effektiva. Det finns inga studier om hur fasta påverkar den mänskliga hjärnan än, men en av de vanligaste sakerna som människor rapporterar medan de fastar är ökad mental klarhet. Bevisen är inte allt för den här fördelen, men du kan prova fasta och se om du märker skillnad.
Hur man intermitterar snabbt under klimakteriet.
Intermittent fasta är ganska enkelt att göra. Du väljer ett matfönster som fungerar för dig - säg från kl. 12 till 20.00 - och du äter alla dina kalorier under den tiden. Utanför ditt matfönster fastar du - bara vatten och icke-kaloriska drycker som kaffe eller te. Med andra ord, du fastar i 16 timmar varje dag och äter i åtta timmar varje dag. Det kallas en 16: 8-snabb, och det är en av de mest grundläggande intermittenta fasta strukturer .
Det fina med intermittent fasta är att det är flexibelt. Många börjar med kortare fastor (14:10 är populära, 14 timmars fasta, 10 äter) och ökar gradvis sin snabba längd. Vissa människor går hela vägen till att bara äta en måltid om dagen. Du kan spela med olika fasta scheman och se vad som känns bäst för dig.
Slutsats: Ska du prova intermittent fasta under klimakteriet?
Intermittent fasta är ett utmärkt verktyg för att hantera viktökning, insulinresistens och andra vanliga symtom på klimakteriet.
Som sagt, det finns vissa människor som kanske inte vill prova intermittent fasta. Intermittent fasta sätter lätt på din kropp, och om du har binjurströtthet eller en kronisk sjukdom kanske du inte vill integrera intermittent fasta i din dagliga rutin.
Om du bestämmer dig för att prova intermittent fasta, var uppmärksam på hur du känner . Om du får dig att känna dig för stressad eller om du känner dig svag eller sjuk under fastan kanske du vill göra det förkorta snabbt eller hoppa över intermittent fasta helt. Tänk på att du inte behöver fasta varje dag heller. Du kan alltid fasta varannan dag eller till och med bara ett par gånger i veckan.
Klimakteriet kan vara en utmanande tid, men med rätt kost och livsstilsförändringar kan du hålla dig i form, glad och frisk, även när dina hormoner förändras. Läsa på vanliga myter om klimakteriet och blodsockerbalans under klimakteriet för fler verktyg som hjälper dig att se och känna dig som bäst.
