Hur vet du om du ska driva igenom en snabb eller äta något?

När folk hör om intermittent fasta är de, förståeligt nog, oroliga för att känna sig hungriga. Oavsett om det är 5: 2-plan, åttatimmarsfönstret, varannan dag , eller någon annan fasta plan, vi pratar om en längre tid bort från tallriken - något de flesta inte är vana vid. Men med fördelar från förbättrad kognitiv funktion till ökad livslängd , det är inte konstigt att människor är villiga att prova fasta.

augusti astrologi tecken

Så vad gör du när hunger oundvikligen slår till? Här är en snabbguide om när man ska grotta och när man ska fortsätta att fasta.

Ska du känna dig hungrig vid intermittent fasta?

Först bör du ens känna dig hungrig när du fastar? Detta är faktiskt en av de vanligaste frågorna jag får om intermittent fasta. Och svaret är ja, hunger är helt normalt. När du först börjar integrera intermittent fasta i din rutin kommer du troligen att känna dig hungrig efter några timmar bara för att din kropp är van att ha ständig tillgång till mat.

Men oroa dig inte, att känna dig hungrig betyder inte att du gör något fel eller att du misslyckades med att fasta. Det beror faktiskt på minskade glukosnivåer. Doppet i glukos resulterar i hungersnöd, MEN när din kropp har vant sig vid intermittent fasta, glukosvariationer kommer inte att påverka dig lika mycket . Översättning: Du känner dig inte hungrig varje gång du fastar. När du väl har kommit i en bra rytm med fasta, kommer den känslan jag måste äta just nu troligen att avta.

De flesta av oss som lever på den västerländska kosten - till och med en hälsosam västerländsk diet - är vana vid glukospikar och fall. Fallen är det som vanligtvis får oss att äta. När du börjar intermittent fasta måste du lära dig att skilja detta från sann hunger.

Mitt råd: Börja minska det totala sockret i din diet två till tre veckor innan du börjar integrera intermittent fasta i din rutin. Detta hjälper till att stabilisera glukosfluktuationerna, så du känner inte de intensiva begären.

38 betydelse av ängelnummer

När ska du bryta fasta?

OK, men hur bestämmer du när du ska trycka igenom och när du bara ska äta? Om du precis börjar med intermittent fasta, föreslår jag att du bedömer din hunger och energinivåer regelbundet och håller en journal över de mönster du märker. Här är några saker att se upp för:

• Börja långsamt. Prova först med kortare fasteperioder för att bedöma om du kan hantera intermittent fasta regelbundet. Under två veckor kan du prova 12 till 16 timmar fasta var tredje dag. Efter ungefär två veckor märker jag att de flesta får resultat och känner mer energi. Men det varierar naturligtvis.
• Spåra ditt humör. Lycklig, olycklig, orolig, vred? Lägg märke till dessa stämningsförändringar när du börjar processen med intermittent fasta. Om du märker att ditt humör fluktuerar, sluta fasta i ett par dagar och vänta minst tre till fem dagar innan du försöker igen. Sök professionell hjälp om ditt humör inte stabiliseras när du slutar fasta.
• Övervaka din sömn. Jag är det stört, eller sover du bättre? Fasta bör hjälpa stödja din dygnsrytm , inte kasta det ur smäll. Om du får fasta känner du dig trött och trög, ta några lediga dagar.
• Ha tålamod. Det kommer att ta ungefär två veckor innan många av fördelarna med intermittent fasta, såsom ökad energi och förhöjt humör, träder i kraft. Långsiktiga effekter i ditt blodarbete och hälsoparametrar tar längre tid, vanligtvis tre månader från min erfarenhet.
• Var försiktig. Om du känner dig yr, obekväm eller upplever något som rör symtom, sluta fasta helt och rådfråga en läkare.

Är du fortfarande inte säker på om du ska äta eller traska på? Innan du bestämmer dig för att ge efter för hungerproblem kan du prova detta: Drick vatten eller te. Se till att ditt urval innehåller mycket lite socker och innehåller mindre än 40 kalorier. Vänta nu i 30 minuter och se om din hunger avtar.

Om du fortfarande är hungrig är det ett tecken på att du absolut borde ta en paus från fastan. Att göra valet att bryta snabbt utan att känna skuld är mycket viktigt i början av denna process. Din kropp anpassar sig fortfarande, så var försiktig med dig själv. Bryt dig snabbt med en hälsosam måltid (tänk: grönsaker, protein och hälsosamma fetter) och fortsätt. Om du bestämmer dig för att försöka igen, kan du överväga att förkorta fastafönstret.

Är intermittent fasta säkert för alla?

Även om fasta har praktiserats i tusentals år och allmänt anses vara säkert, finns det vissa människor som inte borde prova det. Intermittent inte snabbt om du saknar månadsperioder, har överdrivna PMS-symtom, om du är gravid eller ammar eller känner någon form av hormonell störning. Du bör också rådgöra med en läkare om du använder något läkemedel som kan påverkas av fasta.

Komma igång med intermittent fasta och att mäta dina framsteg kan vara mycket personligt. Det finns inte tillräckligt med forskning ännu för att ge oss exakta instruktioner. Var noga med att prata med en expert eller din personliga läkare för att försöka fasta på ett säkert sätt.

20 nov zodiac

Dela Med Dina Vänner: