Finns det en optimal tid att ta kollagen? Vi undersökte

När du bestämmer dig för att ta ett kollagentillskott är det bara naturligt att du vill maximera fördelarna - sedan kollagentillskott har visat sig stödja hår-, hud-, ben-, muskel- och ledhälsa. * Ofta hör du människor hävdar att det finns en 'bättre' tid på dagen att ta kollagen - och därigenom ökar du dess effektivitet . Här är vad experterna har att säga om de vanligaste påståenden, plus ett tips om när du faktiskt ska ta dina:

1.Påståendet: Du bör ta kollagen på fastande mage.

Många tror att din kropp bättre kan bryta ner proteiner som kollagen när du tar dem på fastande mage. De uppmuntrar att ta ett kollagentillskott först på morgonen innan du äter frukost.

palm läser kärlek linje

Verkligheten: Tom eller full mage spelar ingen roll.

För att packa upp denna teori är det en bra idé att först förstå hur din kropp smälter mat. Synen och lukten av mat stimulerar celler i magväggen att utsöndra syra, redan innan maten kommer i magen, säger James Galligan, doktorsexamen , professor i farmakologi och toxikologi vid Michigan State University College of Human Medicine. Din mage producerar ännu mer syra när vagusnerven, som hjälper till att reglera matsmältningen (bland annat), stimuleras, säger han. 'Närvaron av mat i magen stimulerar ytterligare syrasekretionen', säger Galligan. Syra krävs för att bryta ner maten, men kollagen överlever genom magen, förklarar han.

I slutändan gör det ingen stor skillnad om du tar kollagen på full eller tom mage. 'Huvuddelen av nedbrytningen av proteiner sker faktiskt i tunntarmen, så full mage, halvfull mage eller tom mage - det kommer att bli liten skillnad', säger Scott Keatley, R.D.

två.Påståendet: Du bör använda kollagen som mellanmål.

Med tanke på att kollagen är ett protein, tror vissa att blandning av ditt kollagentillskott med en smoothie eller kaffe på middagen hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Som ett resultat blir du inte lika frestad att nå något mindre hälsosamt senare på dagen.

Verkligheten: Leveransmetoden är det som fyller dig, inte nödvändigtvis kollagenet.

Hur väl ditt kollagentillskott fyller dig beror i slutändan på vad du tar det med , enligt Galligan. 'På egen hand kommer kollagentillskott sannolikt inte att fylla dig på grund av den lilla volymen av varje', säger han. Att ha något med fiber och fett i det, som en smoothie med nötsmör, tillsammans med ditt kollagentillskott 'hjälper dig att tillfredsställa din aptit bättre än ett socker- eller kolhydratbaserat mellanmål', säger Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Men om du bara tar det med ett middagskaffe fyller det dig ungefär lika mycket som ett kaffe annars skulle göra.

3.Påståendet: Du bör ta kollagen på natten så att din kropp bearbetar det under REM-cykeln.

Vissa människor hävdar att kollagen är mer effektivt på natten eftersom din kropp återhämtar sig naturligt medan du sover, och genom att synkronisera med den återhämtningscykeln kommer aminosyrorna att användas bättre.

Verkligheten: Det finns ingen studie som stöder detta.

Detta är bara en teori just nu. 'Det finns inga kontrollerade studier som behandlar denna fråga', säger Galligan. 'Men den populära litteraturen är överens om att kollagentillskott verkar fungera lika bra när de tas vid sänggåendet eller på morgonen.'

20 december stjärntecken

Matheny håller med: 'Tänk på kollagen som mer ett allmänt tillägg i ditt systemtyp', råder han. Inte bara det, men det tar allt från tre till fem timmar för kollagen att komma från munnen genom tunntarmen, där den absorberas, så det kan vara en knepig sak att försöka synkronisera med din REM-cykel, säger Keatley.

Poängen:

Forskning om hur mekanismer och effekter av kollagentillskott på din kropp är fortfarande i de tidiga stadierna, men det finns inget som tyder just nu att du behöver ta kollagen vid en viss tidpunkt eller till och med på ett visst sätt, säger Galligan.

I slutändan bör du ta dina kollagentillskott när det är enkelt och bekvämt för dig. Nyckeln är att hitta den tid på dagen som du kan göra det till en del av din rutin - för alla tillägg som fungerar bäst när du faktiskt tar det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

9 februari zodiak kompatibilitet

Dela Med Dina Vänner: