Ja, du kan ha en yngre hjärna när du åldras: du behöver bara dessa 4 tips

Snabb fråga: Hur gammal är din hjärna? Enligt hjärnforskare Marc Milstein, Ph.D. , författare till Den ålderssäkra hjärnan: nya strategier för att förbättra minnet, skydda immunitet och bekämpa demens , din hjärna kan faktiskt verka äldre eller yngre än din faktiska ålder, och som du antagligen kan gissa är det viktigt att hålla din hjärna ung och pigg för lång livslängd. 'Att göra din hjärna yngre är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för att minska din risk för kognitiva problem,' förklarar han i det här avsnittet av mindbodygreen podcast .

Så du undrar förmodligen: Hur främjar du en yngre hjärna? En jättebra fråga! Nedan ger Milstein några av sina oförhandlingsbara tips:

Gå med en vän.

'Människor som går cirka 30 minuter om dagen minskar risken för demens med cirka 60%', delar Milstein. (Särskilt, du vill gå i en takt av kl minst 112 steg per minut .) 'Studier kommer hela tiden ut som säger 'Det här är den bästa övningen. Det är den bästa övningen.' Men om någon vill bara komma igång, är bara promenader väldigt viktigt för din hjärnhälsa, och det kostar ingenting.'

28 mars horoskop

Men om du vill ha ännu mer valuta för pengarna rekommenderar Milstein att ta en morgonpromenad med en vän. Varför? 'Vi behöver morgonljus', förklarar han. 'Det där morgonljuset reglerar det systemet som hjälper till med ditt humör, fokus, uppmärksamhet, ämnesomsättning och sömn.' (Alla funktioner viktiga för kognitiv hälsa under hela din livstid !)

När det gäller den sociala biten: 'Om du känner dig isolerad, kanske gå med en vän eller ring en vän och gör det till en tid att få kontakt med människor,' tillägger Milstein. Långvarig ensamhet har trots allt förknippats med mer än dubbelt så stor risk att utveckla demens . Därmed inte sagt att du absolut behöver att strosa med en vän om du är sugen på lite ensamtid. Enligt Milstein kan den promenaden också fungera som en fridfull stund för dig själv.

Ta trappan.

På liknande sätt, 'Vi ser att människor som tar trappor över rulltrappor och hissar har yngre hjärnor ', säger Milstein. Så om du inte har tid på dagen för en promenad runt kvarteret, ta helt enkelt trappan när du kan.

Personligen tror jag att ta trappan är ett av de mest underskattade sätten att komma i form. Du arbetar inte bara med att förbättra din benstyrka, utan att gå i trappor höjer också din puls tillräckligt för att komma in i det friska 'zon 2' träningsområde (aka där du fortfarande kan hålla en konversation, men det kan vara svårt att göra det). Dessutom behöver du inte avsätta tid för gymmet eller ens ett snabbt träningspass hemma; om du är någon som har valet att ta hiss eller trappor, kan du enkelt göra trappan till en del av din dagliga rutin. Och det valet kommer att ge utdelning i längden.

Ät regnbågen.

Det stora antalet listor med hjärnhälsosam mat kan få ditt huvud att snurra. (Även om vi ser det som en bra sak; det finns massor av livsmedel som kan vårda din hjärna!) Men om du letar efter en huvudregel, tänk på Milsteins nr 1-tips: Lägg till mer frukt och grönsaker på tallriken . 'Det finns en riktigt intressant studie som fann när människor har en mängd olika färger [på sin tallrik], dessa färger har kemikalier som interagerar på ett positivt sätt i våra tarmar, i våra hjärnor och kan vara till stor hjälp,' noterar han. Dessa kemikalier (speciellt flavonoider) var associerat med en lägre risk för kognitiv försämring .

'Att ha den blandningen av frukt, grönsaker, hälsosamma fibrer, nötter, bär ... Alla dessa saker är utmärkta för vår hjärnhälsa. Men ett riktigt bra ställe att börja är färgglada frukter och grönsaker', tillägger Milstein.

Resten.

Enligt Milstein är det bra för din hjärna att ta en paus då och då. 'Att arbeta, och arbeta, och arbeta, och arbeta, och inte ta en paus... Det finns tankesättet 'Ta inte semester' och 'Tänk alltid på mål', säger han, vilket faktiskt kan skada din kognitiva hälsa på lång sikt. Vi har sagt det en gång tidigare: Driftstopp är produktivt .

Faktum är att de som prioriterar sin frid finner faktiskt mer framgång. 'Vi ser att människor som har ett medvetet ögonblick på morgonen tenderar att ha mindre utbrändhet senare på dagen', tillägger Milstein. Se det som ditt tecken på att starta en dag mindfulness journal .

Takeawayen.

En yngre hjärna är en friskare hjärna, säger Milstein, men du kan behålla ett 'yngre' sinne oavsett din faktiska ålder. Den bästa delen? Hans tips är ganska enkla - och de flesta är 100 % gratis.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !