Ja, du kan ha en yngre hjärna när du åldras: du behöver bara dessa fyra tips

Snabb fråga: Hur gammal är din hjärna? Enligt hjärnforskaren Marc Milstein, Ph.D. , författare till Den ålderssäkra hjärnan: Nya strategier för att förbättra minnet, skydda immunitet och bekämpa demens , Din hjärna kan faktiskt verka äldre eller yngre än din faktiska ålder, och som du antagligen kan gissa är att hålla din hjärna ung och Spry nyckeln för livslängd. 'Att göra din hjärna yngre är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för att sänka din risk för kognitiva frågor,' förklarar han på ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast .

1 september horoskop

Så du undrar förmodligen: Hur främjar du en yngre hjärna? En bra fråga! Nedan erbjuder Milstein några av sina icke -förhandlingsbara tips:

Gå med en vän

'Människor som går cirka 30 minuter om dagen lägre risk för demens med cirka 60%,' delar Milstein. (Specifikt vill du gå i en takt med minst 112 steg per minut.) 'Studier fortsätter att komma ut som säger:' Det här är den bästa övningen. Det är den bästa övningen. ' Men om någon vill bara komma igång är det bara viktigt för din hjärnhälsa, och det kostar inget. ' 

Men om du vill ha ännu mer slag för ditt pengar, rekommenderar Milstein att ta en morgonpromenad med en vän. Varför? 'Vi behöver morgonljus,' förklarar han. 'Den morgonljuset reglerar det systemet 1 Det hjälper till med ditt humör, fokus, uppmärksamhet, metabolism och sömn. '(Alla funktioner som är viktiga för kognitiv hälsa under hela din livslängd )

När det gäller den sociala biten: 'Om du känner dig isolerad, kanske gå med en vän eller ring en vän och gör det en tid att få kontakt med människor,' tillägger Milstein. Långvarig ensamhet har trots allt varit associerad med mer än dubbelt risken för att utveckla demens 2 . Det är inte att säga dig absolut behov Att promenera med en vän om du önskar lite ensam tid. Enligt Milstein kan den promenaden också fungera som ett lugnt ögonblick för dig själv.

Ta trappan

På en liknande anmärkning, 'Vi ser att människor som tar trappor över rulltrappor och hissar har yngre utseende hjärnor 'Säger Milstein. Så om du inte har tid på dagen för en promenad runt kvarteret, ta helt enkelt trappan när du kan.

Personligen tror jag att det är ett av de mest underskattade sätten att komma i form. Inte bara arbetar du med att förbättra din benstyrka, utan att klättra trappor höjer också din hjärtfrekvens tillräckligt för att komma in i det friska 'Zone 2' -träningsområdet (aka där du fortfarande kan hålla en konversation, men det kan vara svårt att göra det). Dessutom behöver du inte skära ut tid för gymmet eller ens en snabb träning hemma; Om du är någon som har valet att ta en hiss eller trappor kan du enkelt göra trappan till en del av din dagliga rutin. Och det valet kommer att betala utdelning på lång sikt.

Ät regnbågen

Det stora antalet hjärnfriska matlistor kan få huvudet att snurra. (Även om vi ser det som en bra sak; det finns gott om livsmedel som kan vårda din hjärna!) Men om du letar efter en kardinalregel, Mind Milsteins nr 1 -tips: Lägg till fler frukter och grönsaker till din tallrik. 'Det finns en riktigt intressant studie som hittades när människor har olika färger [på sin tallrik], dessa färger har kemikalier som interagerar på ett positivt sätt i våra tarmar, i hjärnan och kan vara till stor hjälp,' konstaterar han. Dessa kemikalier (specifikt flavonoider) var förknippad med en lägre risk för kognitiv nedgång 3 .

'Att ha den blandningen av frukt, grönsaker, friska fiber, nötter, bär ... alla dessa saker är utmärkta för vår hjärnhälsa. Men ett riktigt bra ställe att starta är färgglada frukter och grönsaker,' tillägger Milstein.

Vila

Enligt Milstein är det bra för din hjärna att ta en paus en gång i taget. 'Att arbeta och arbeta och arbeta och arbeta, och inte ta en paus ... Det finns tankesättet på,' ta inte en semester 'och' alltid tänka på mål ', konstaterar han, som faktiskt kan skada din kognitiva hälsa på lång sikt. Vi har sagt det en gång tidigare: Driftstopp är produktiv .

Faktum är att de som prioriterar sin fred får faktiskt mer framgång. 'Vi ser att människor som har ett medvetet ögonblick på morgonen tenderar att ha mindre utbrändhet senare på dagen,' tillägger Milstein. Betrakta det som ditt tecken att starta en dagligen mindfulness journal .

Takeaway

En yngre hjärna är en hälsosammare hjärna, säger Milstein, men du kan upprätthålla ett 'yngre' sinne oavsett din faktiska ålder. Den bästa delen? Hans tips är ganska enkla - och majoriteten är 100% gratis.

Vi hoppas att du tycker om det här avsnittet! Och glöm inte att Prenumerera på vår podcast på iTunes , Spotify eller Amazonmusik !