Jag är en beteendesömnläkare och det här är fyra saker jag aldrig skulle göra innan jag går och lägger mig

Vi har alla hört tips för att komma till sängs snabbare: dämpa belysningen, sänka temperaturen, kanske till och med ta en sömntillägg , etc. Men tillsammans med att införliva god sömnhygien vanor måste vi också bli av med dålig sådana — det var därför vi frågade sömnspecialisten Shelby Harris Psyd, DBSM —direktören för Sömnhälsa på Sleepopolis och författare till Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet — för hennes absoluta nej-nej när det kommer till läggdags. Här är vad hon hade att säga:

Stirra på en skärm.

Harris säger att du definitivt inte vill stirra på skärmar inom en halvtimme efter att du skulle vilja gå och lägga dig. Inte bara kan blåljus från din telefon, TV eller laptop vara stimulerande för dina ögon och skadligt för dina melatoninnivåer , men låt oss vara ärliga – allt du tittar på på nyheterna eller ser på ditt Instagram-flöde kommer förmodligen inte att hjälpa dig att somna.

Gör ett hårt träningspass.

En annan sak Harris aldrig gör före sänggåendet är att träna hårt. Aktiviteter som mjuk stretching eller promenader är bra, men om du tränar för intensivt kan du finna att du blir energisk och ansluten innan du lägger dig. (Alla kommer inte att uppleva detta, men Harris faller i lägret som gör det.)

20 december kompatibilitet med zodiak

Som Nishi Bhopal, M.D., en psykiater specialiserad på sömnmedicin, tidigare förklarat till mbg, din kärnkroppstemperatur stiger också när du tränar, vilket kan orsaka problem somnar . Så om du vill träna bra, gör det minst några timmar innan du lägger dig .

27 augusti zodiaken

Drick koffein eller alkohol.

sömnstöd+

(384)

Att undvika kaffe innan du lägger dig kan låta som en självklarhet, men kom ihåg att det inte är det enda med koffein! Choklad, vissa teer och till och med kombucha har betydande koffeinnivåer, och koffein har en häpnadsväckande lång halveringstid (vilket betyder att det tar ett tag att helt lämna ditt system), så lägg ner det tidigt på eftermiddagen.

När det gäller alkohol visar forskning att det kan hämmar kvalitetssömn , vilket är anledningen till att Harris rekommenderar att man undviker att konsumera det 'helst inom två till tre timmar, men definitivt inte inom en timme.'

Skippa hudvård.

Och slutligen, det sista Harris säger till mbg att hon aldrig gör innan hon lägger sig är att hoppa över hennes nattliga hudvårdsrutin. Detta är inte bara en bra idé för din hy, utan att ha en konsekvent nattlig rutin är ett utmärkt sätt att få din kropp i rytmen av varva ner ungefär vid samma tid varje kväll (vilket är oh-so-key för sömnkvalitet).

cancer kvinna vädrar man

Takeawayen.

Ingen mängd bra sömnetikett kan kompensera för dåliga sömnhygienvanor. Så om du har försökt förbättra din sömnkvalitet men du fortfarande dricker vin innan du lägger dig eller tränar sent på kvällen, kanske du vill göra några justeringar.

sömnstöd+

(384)