Jag är en funktionell nykterhetsexpert: Hur alkohol kan sabotera din tarmhälsa

Har du försökt balansera och läka din tarm för hur det verkar för alltid? Du kanske har provat probiotika, detoxer, fiber och alla andra tillskott på hyllan men fortfarande kan inte tyckas få din tarm under kontroll.

Har du någonsin övervägt att titta på ditt alkoholintag?

4 nov zodiaken

De flesta som dricker alkohol kan tänka på en tid då det orsakade matsmältningsbesvär . Kanske har du haft oregelbundna tarmvanor efter en utekväll eller märkt uppblåsthet efter att ha druckit vissa typer av sprit. Och alkohol påverkar mycket mer än bara matsmältningen.

Ända sedan jag adopterade en nykter livsstil i juni 2021 har jag använt min expertis inom näring och funktionell medicin för att utbilda andra om påverkan av alkohol på deras hälsa. Efter att ha använt min bakgrund i näring för att hjälpa till att reparera mina egna hälsoproblem och minska sugen från alkohol, myntade jag min nykter näringsmetod som 'funktionell nykterhet.'

Här är en titt på hur alkohol kan påverka din tarmhälsa - och därför din humör, mentala hälsa, hormonbalans, energinivåer och så mycket mer:

Det kastar balansen mellan tarmmikrober

Under en högkvalitativ probiotikum Kan stödja en bättre balans mellan mikrober i tarmen, alkohol är troligen att sabotera dessa ansträngningar. Detta gäller om du konsumerar alkohol bara några gånger per vecka men mer troligt med mer regelbundet eller tungt intag. I själva verket, Vissa ohälsosamma mikrober matar också av alkohol 1 , vilket gör sugen mer oemotståndlig för de av oss som regelbundet tappar.

Det kan bidra till läckande tarm

Alkohol är också starkt kopplad till tarmpermeabilitet, eller 'läckande tarm', som den förstör direkt epitelceller 2 - Vårt tarmfoder. Detta ökar giftiga biprodukter av bakterier och cellskador och ökar inflammation i tarmen 1 . Intestinal permeabilitet är också mekanismen kopplad till autoimmun sjukdomsutveckling, utveckling av matkänslighet och Andra immunproblem 3 . 

Det kan kasta bort ditt immunsystem

Eftersom en stor del av vår kropps immunceller skapas i tarmen, kan en obalans i tarmmikrobiomet göra dig mer benägna att ha Ett försvagat immunsvar 4 . Dessutom stöder integriteten i tarmfodret också ett fungerande immunsystem och är uppdelat med regelbunden och kronisk alkoholanvändning.

libra kvinna jungfru man

Det kan påverka ditt humör

Gutmikrobiomet spelar en avgörande roll för att stödja humör genom frisättning av neurotransmittorer (som serotonin och dopamin) och stöder kommunikationen av tarmhjärnan. En ohälsosam balans mellan bakterier i tarmen på grund av alkoholanvändning kan bidra till förvärrade symtom på humörstörningar, depression och ångest 5 .

Hur mycket alkohol krävs för att påverka?

Det tar inte mycket. Till och med bara några drinkar per vecka eller en enda alkoholbinge (mer än fyra till fem drycker i ett sammanträde) kan hålla dig tillbaka från en hälsosam tarm 6 . Detta beror på att alkoholens giftiga natur och biprodukterna det skapar genom ämnesomsättning påverkar våra normala tarmbakterier och hälsan i vår tarmfoder. Och tyvärr, ju mer vi dricker, desto sämre effekter.

Det är därför jag arbetar med klienter för att hjälpa dem att utveckla anpassade funktionella nykterhetsplaner för att ändra sina drickvanor i min onlinekurs, Alkoholfri näringsakademi . Vi gör enkla justeringar av deras näring och livsstil för att minska alkoholtrang och läka tarmen från alkoholskador. Här är några snabba idéer för att förbättra din tarmhälsa efter att ha minskat alkoholintaget:

• Öka ditt fiberintag: Lägga till mer fiber i din diet är ett av de bästa sätten att förbättra tarmmikrobiomet. Inkorporera olika källor Från frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön. Tänk också på att lägga till prebiotisk fiber, som finns i äpplen, havre, sparris, kronärtskockor, banan och sunchokes.
• Ta probiotika: Lägga till en högkvalitativ probiotikum kan hjälpa till att återuppbygga ett friskt tarmmikrobiom och återhämta balansen mellan gynnsamma bakterier i tarmen. Men om du märker att en probiotikar orsakar förvärrade effekter, kan du dra nytta av att göra mer modifieringar av din diet för att eliminera livsmedel som irriterar tarmen (som mejeri, korn, gluten och majs).
• Fyll på viktiga näringsämnen: Eftersom alkohol använder tappar många av vår kropps viktigaste näringsämnen (som B -vitaminer, C -vitamin, vitamin D, magnesium och mer), är det viktigt att fylla på dessa näringsämnen så att du kan börja känna ditt bästa. Näringsämnen som vitamin C , zink , Omega-3 och andra är särskilt användbara för att hjälpa till att återuppbygga tarmen och reparera läckande tarm.

Takeaway

Medan alkohol kan hjälpa dig att minska stressen i slutet av en lång dag eller fira när du är ute med vänner, kom ihåg att ju mer vi konsumerar regelbundet, desto värre känner vi. Medan den första baksmälla Maj sjunka, alkohol kan skapa problem för din tarm och din kropp på lång sikt.

722 nummer