Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Jag är en M.D.: Detta är min nattliga rutin för djup sömn och bättre hjärnfunktion

The Wind Down med Austin Perlmutter Grafik av mbg creative x Vlada Karpovich / Pexels 16 november 2022Vi utreder noggrant alla produkter och tjänster som visas på mindbodygreen med vår riktlinjer för handel. Våra val påverkas aldrig av provisionerna från våra länkar. Vår sömnserie, Varva ner , ger en minut för minut inblick i de varvade rutinerna som gör välbefinnandeexperter redo för sängen. Idag kopplar vi av med internmedicinare Austin Perlmutter, M.D. , som har sina bästa nätter av sömn efter att ha tillbringat dagen utomhus.

Jag har haft ett tufft förhållande till sömn i många år. När jag växte upp försökte jag alla möjliga strategier för bättre sömn, inklusive läkemedel. Med tiden insåg jag det stress var den största orsaken till min dåliga sömn . Att hitta bättre sätt att hantera och mildra psykologisk sömn har varit den största bidragsgivaren till min nuvarande vanliga sömnkvalitet, som tenderar att vara ganska bra.





Jag tror att en god natts sömn är det enskilt viktigaste för min mentala hälsa och kvaliteten på hjärnans funktion nästa dag. Jag tycker att det låter mig tänka klarare, fokusera och till och med reglera mitt känslomässiga tillstånd. Numera har jag min bästa vila när jag har haft möjlighet till det spendera dagen utomhus . De största hindren för min sömn inkluderar att få mitt sinne insvept i att tänka igenom projekt och dricka för mycket kaffe för sent på dagen (för mig är det när som helst efter 14.00).

 sömnstatistik skriven över linjegradient
  • Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 7,5 till 8
  • Idealisk läggdags: 22.00
  • Idealisk väckningstid: 06:00.
  • Nattduksbord: Väckarklocka
  • Favoritställe jag någonsin har sovit: Våra timmerstugor på sommarläger vid en sjö i Ontario
  • Dålig sömnvana: Starta hjärnengagerande samtal med min partner precis innan vi ska sova
  • Koffeinkonsumtion: 2 koppar kaffe om dagen
  • Hur jag spårar min sömn: Jag använder inte en spårningsenhet ; Jag bedömer det utifrån hur jag tänker och känner dagen efter
  • Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Ny madrass från Avokado , sluta med koffein efter 14.00.
 min sömnrutin skriven över gradient

14.00: Sluta dricka koffein för dagen. (Ja, min sömnrutin börjar så här tidigt !)



17:30 till 18:30: Sluta äta och sluta ta i kalorier. Jag tycker att jag sover mycket bättre när jag slutar äta flera timmar före sänggåendet. Detta inkluderar, helst, alla alkoholhaltiga drycker också (men inte kolsyrat vatten!).



Solnedgång: Jag byter alla datorer/mobila enheter till nattläge så de avger mindre blått ljus .

19:15: Ta vår valp på en promenad runt grannskapet



18 februari tecken

7:30 till 20:30: Titta på något på tv eller spela ibland spel (Rivals for Catan är ett favoritkortspel för två spelare!). Jag sänker även temperaturen på AC (om det är sommartid) till ~67 grader .

9 till 21:30: Ta en dusch .

9:30 till 21:45 . : Borsta tänderna, använd tandtråd, ta ut kontaktlinser och byt till glasögon.

21:45: Låt vår valp vara ute en sista gång.

Väduren man Gemini kvinna

9:45 till 10:00: Ibland läser jag; ibland har jag ett snabbt samtal eller checkar in nästa dag med min partner.

22.00: Slå på ljudmaskinen (vi gillar den här från Marpac ), stäng alla persienner och döda alla ljus (mörkare är bättre!).

10 till 10:15. Jag gör en kväll tacksamhetsövning , där jag blundar och tänker igenom/visualiserar människor i mitt liv jag är tacksam för, innan jag somnar.

Dela Med Dina Vänner: