Jag är en manuell terapeut och det är faktiskt hur man sitter ordentligt (det är inte så enkelt!)

Föreställ dig detta: Du slappar på soffan eller i en stol när någon plötsligt tar upp ämnet hållning . Kanske i det ögonblicket inser du att du inte är det ganska sitter rakt och skift din position.

Det är så lätt att falla i vanliga sätt att sitta, och de små påminnelserna kan vara till hjälp. Men hur ser en riktig sittställning ut? 

När manuell terapeut och rörelsetränare Aaron Alexander gick med oss ​​på MindbodyGreen Podcast , han delade detaljerna om hur man faktiskt sitter ordentligt - det visar sig att det finns några fler saker att tänka på än vi trodde. Nedan hittar du alla hans rekommendationer.

26 augusti zodiakompatibilitet

Hur man behärskar en hälsosam sittställning

Enligt ett koncept som heter postural teori 1 , hur vi fysiskt håller oss själva kan påverka hur vi känner oss. Det är då meningsfullt att du kanske vill optimera hur du sitter (du kan läsa mer om hur din hållning påverkar ditt humör här ).

Per Alexander, sitting in a chair isn't as simple as plopping yourself down: 'Make sure that your hips are above the height of your knees when you're sitting in any position. What that will do is naturally put your lower back and your pelvis into an architectural position of integrity, support, and load-bearing. Drive weight through the shoulders, and [you will] comfortably stack through that neutral ryggrad .

Förutom höfterna och knäna, betonar Alexander vikten av att lära känna dina sitzben (han kallar dem 'din rumpa'), som ligger vid bäckenets bas. 'Lastvikt på ett mekaniskt effektivt sätt', förklarar han. 'Ha en liten lutning framåt - inte för mycket till den punkt där du är i hyperlordotiskt territorium [aka, när din ryggrad har en inre kurva] - och gör att revbenen kan sticka ner mot bäckenet lite medan du behåller den positionen.'

Stenbocken manliga skytten kvinna

När du har blivit lite mer medveten om dina höfter, knän och sitzben är nästa steg att öva några rundor av näsandning : '[Placera] dina händer på de låga revbenen och märker bara andetaget [flödande] genom näsan,' säger han. 'Bara genom att göra det får du tillgång till mycket mer luft .

nummer nummer 76

Slutligen erbjuder Alexander en användbar visualiseringsteknik medan du sitter och andas: 'Föreställ dig att det finns en liten sträng på baksidan av huvudet och drar långsamt upp huvudet mot taket. Använd dina visuella muskler och titta upp i motsats till att titta ner hela tiden.'

Ser upp Supercharge sinnena . 'Det skickar signalen att det är dags att vakna, dags att bli kreativ, tid att komma med idéer', konstaterar han.

Takeaway

Enligt Alexander innebär det rätta sättet att sitta att hålla knäna under höfterna, luta sig något framåt på Sitz -benen och engagera medveten nasal andning. Det kan låta enkelt, men det kan ha djupa effekter på ditt humör och totala energi.