Jag är en neurofysiolog och det här är mitt nummer 1 sömnprestandahack

Under årens lopp har jag förstått vikten av sömn för allmän hälsa och välbefinnande. Det fanns en period då jag fick sömnsvårigheter på grund av arbetsrelaterad stress, som varade i flera månader. Jag lyckades övervinna det genom att implementera avslappningstekniker och fokusera på sömnhygien.

11 jan stjärntecken

Jag har min bästa nattsömn när jag är stressfri, och jag vet att jag har bockat av allt från åtgärdslistan. Utöver det sker min bästa sömn också när jag har genomfört ett massivt pass och har förberett min hjärna och kropp för sömn, som vanligtvis börjar 20.30. varje natt.

Jag sover bäst när min omgivning är lugn och fri från distraktioner. Mina största hinder för en god natts sömn har varit exponering för artificiellt ljus, inkonsekventa sömnscheman och stress. Dessa faktorer kan störa min dygnsrytm och göra det mer utmanande att falla i en djup, återställande sömn.

Att föra en sömndagbok har gjort det möjligt för mig att spåra mönster och göra nödvändiga justeringar av min rutin. Dessutom använder man blått ljus filter på mina enheter på kvällen har minskat min exponering för artificiellt ljus, vilket kan stör melatoninproduktionen och sömnkvalitet. Det viktigaste är att jag aldrig sover utan min ögonmask . Det är verkligen det största sömnprestandaverktyget jag kan rekommendera till någon.

Sömn är avgörande för mig personligen eftersom det är en grundläggande aspekt av hjärnan och fysiologisk hälsa. Jag sover bäst när jag prioriterar det, eftersom det gör att jag kan tänka klarare, vara mer produktiv och behålla ett positivt humör. En god natts sömn förbättrar min kognitiva funktion och energinivåer, vilket gör att jag kan nå mina dagliga mål och bidra till min forskning och mitt arbete.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8
• Idealisk läggdags: 22.00
• Idealisk väckningstid: 06:00.
• Nattduksbord: Mörkt rum, ögonmask, kall madrass
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Min barndomssäng
• Dålig sömnvana: Tittar på tv i sängen
• Koffeinkonsumtion: Jag konsumerar inte koffein
• Hur jag spårar min sömn: Använd aggressivt OURA
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: De Magnesium L-Treonat från Momentus (ett företag jag sitter i styrelsen för)
• Det första jag gör när jag vaknar: Gå in på min balkong

19.00: Jag börjar min kväll med att njuta av lite fritid, kanske läsa eller umgås med familjen. Det är också då jag förbereder min sista måltid för dagen, och ser till att den är klar vid 8.

15 februari tecken

20.00: Jag har min sista måltid just nu, med fokus på näringsrik och lättsmält mat som kommer inte att störa min sömn senare .

20.30: Jag börjar varva ner och undviker alla mentalt stimulerande aktiviteter som att svara på e-postmeddelanden eller engagera mig i intensivt arbete. Det här är en tid för avkoppling och förberedelse för sömn.

20:45: jag ta en varm dusch för att hjälpa mig att känna mig sömnig. Det varma vattnet hjälper till att slappna av i musklerna och signalerar till min kropp att det är dags att börja varva ner.

21:30: Jag tar mina sömnstacktillskott vid den här tiden. Dessa kan inkludera magnesium , L-treonat, FRÄMRE , och glycin .

21:45: Jag lägger mig i sängen och sätter mig i min temperaturkontrollerad madrass , vilket hjälper till att upprätthålla en optimal sovmiljö. Jag kan ägna några minuter åt att läsa något lätt eller träna djupa andetag för att slappna av ytterligare.

1 maj horoskop

22.00: Vid det här laget sover jag vanligtvis och låter min kropp och själ vila och föryngras för nästa dag.