Jag är en RD: Så här skyddar jag min tarm när jag är på antibiotika

Jag är dietist, inte en trädgårdsmästare. I stället för att tendera till blomsterbäddar är jag mycket stolt över att odla en rik och mångfaldig tarmmikrobiom.

Så när jag fick nyheten om att en omgång antibiotika var den bästa vägen framåt för en ny hälsoproblem, visste jag att det var dags att fördubbla taktik för att skydda mitt mikrobiom från den förestående stormen. 

För även om det är nödvändigt och livräddande i vissa fall, kan antibiotika förödla tarmhälsa genom att döda både dåliga och goda bakterier.

Lyckligtvis kan flera vetenskapsstödda dietförändringar hjälpa till att stödja tarmhälsa under och efter en omgång av dem. 

Här är de steg jag vidtar (förhoppningsvis) minimerar skadan på min tarm under de kommande veckorna. 

Jag börjar ta en probiotikum 

Om du inte redan tar ett dagligt probiotikum (som förresten, de flesta borde vara) är det dags att börja. Probiotika är levande fördelaktiga mikrober som ympar och ställer in bostad i tarmen. 

Jag föll visserligen av min probiotiska rutin under det senaste året, så dessa antibiotika var verkligen den motivation jag behövde för att lägga till den hälsosamma vanan tillbaka.

113 ängelnummer

Ett trick med att ta probiotika tillsammans med antibiotika är att du inte vill att antibiotikumet omedelbart ska döda alla de goda bakterier du intar. 

Så jag följde Gut Health Expert Vincent Pedre, M.D. rekommendation och nu ta mitt probiotikum (med en mängd olika bakterestammar) separata från mina antibiotika. För mig betyder det att ta det på en Tom mage före lunch .

Detta probiotikum har definitivt hittat ett permanent hem i min dagliga rutin, men det är särskilt viktigt nu och under de kommande veckorna och månaderna när min tarm återhämtar sig. 

Jag äter massor av fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel innehåller också en mängd gynnsamma mikroorganismer. De är ett stort komplement till probiotika (som levererar riktade stammar i vetenskapsstödda doser) eftersom de också kan hjälpa till bredda mångfalden av bra buggar 1 i min tarm. 

De fermenterade livsmedel som jag når oftast är yoghurt och kefir. De är superlätt att integrera i frukostar (som min go-to yogurtskål ) eller smoothies , som jag nu äter dagligen. 

Jag har också lagt till Tempeh (en jäsad sojaprodukt), i min veckotrotation. Jag kommer att använda den i stället för animaliska proteiner i rörledningar eller blandas i sallader. Det gör dubbeltjänst som inte bara erbjuder probiotika utan också en hälsosam mängd växtbaserat protein i varje tre-ounce-servering ( 16 gram 2 ) 

Jag prioriterar prebiotika (och fiber i allmänhet)

Probiotika och fermenterade livsmedel hjälper till att lägga till goda bakterier till tarmen, och prebiotiska fibrer är viktiga för att ge näring av de goda bakterierna som redan är i tarmen och producera kortkedjiga fettsyror.

Frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och linser har fiber i sig, men de har inte alla prebiotiska förmågor.   

Chiafrön och havre gör dock, så jag har gjort Detta havrerecept Det har nästan 20 gram fiber!

Och för första gången någonsin vände jag mig också till ett specialiserat fibertillskott ( förkylning av prebiotika ) för ytterligare stöd.

Bonuspoäng eftersom det också hjälper till att hålla mig full . Så detta är ett annat tillägg som kommer att hålla sig kvar på lång sikt.  

Jag integrerar polyfenoler

Polyfenoler är en klass av fytonutrients (fördelaktiga föreningar som finns i växter) som är särskilt viktiga för tarmhälsa. 

Dessa polyfenoler fungerar inte bara som antioxidanter i kroppen (hjälper till att stoppa inflammation), utan de främjar också Tillväxt av goda bakterier 3 i tarmen och interagera med mikrober för att producera kortkedjiga fettsyror. 

Livsmedel särskilt rika på polyfenoler inkluderar bär, olivolja , chiafrön (vad kan dessa små frön göra?) och valnötter.

Takeaway

Antibiotika är inte slutet för tarmhälsa. Att lägga till fler probiotika, jäsade livsmedel, prebiotika och polyfenolrika livsmedel till din rutin kan alla hjälpa till att återställa Integritet i tarmmikrobiomet efter medicinering.