Jag är en yogalärare och det här är de 3 bästa sakerna jag gjorde för min ryggsmärta 2023

Fantastiska saker händer när du odlar mer medvetenhet i din kropp för att ta reda på var du behöver stretcha och var du behöver stärka dig. Och det senaste året, när jag avslutade min andra yogalärarutbildning under loppet av 11 månader, hade jag gott om tid att göra just det.

Under hela träningen stod det klart att det fanns ett stort område jag behövde rikta in mig på: min nedre rygg. Lyckligtvis för mig – och tack vare vägledningen från mina fantastiska träningsinstruktörer – lärde jag mig några nycklar för eliminera ryggsmärtor som slutade krympa min midja och stärka min kärna också.

Eliminerar mitt revbensutslag

Om du aldrig har hört talas om utsvängning av revben, är det i huvudsak en postural fråga där ryggraden är alltför välvd, vilket gör att bröstet kommer framåt, revbenen expanderar utåt och rumpan sticker ut bakom dig.

Det slutar med att du ser ut som om du ständigt lutar dig framåt och att dina revben är bredare än de skulle kunna vara. Och om det inte var nog kan det också vara en stor bidragande orsak till ryggsmärtor.

Hela mitt liv trodde jag att jag bara hade en bredare revbensbur än genomsnittet, så föreställ dig min förvåning när jag upptäckte att du faktiskt kan rätta till din revbensutsvängning genom att lära dig att dra ner revbenen ordentligt och koppla in din kärna!

Prova den här övningen för att få en känsla av att dra ner revbenen istället för att blossa ut dem:

1. Sätt dig bekvämt antingen i kors eller i en stol.
2. Placera händerna på vardera sidan av revbenen och ta ett djupt andetag i magen (inte bröstet).
3. Börja andas ut genom baksidan av halsen och gör ett 'ha'-ljud som värmer halsen.
4. Fortsätt andas ut med det där 'Ha'-ljudet tills du absolut inte har mer luft kvar. På botten av utandningen börjar du känna hur magen pressas inåt. Fortsätt att komprimera magen medan du andas ut helt och hållet, föreställ dig att revbenens botten drar ner mot dina höfter.

Att lära sig att engagera min kärna ordentligt

När jag insåg att mitt revbensutslag kunde fixas ledde detta till att jag stärkte min kärna. Det verkar, åtminstone för mig, att jag inte vet hur man ska göra engagera min kärna ordentligt var en del av hur jag slutade med revbensutbrottet i första hand.

När jag väl visste hur jag skulle dra ner revbenen använde jag det i alla mina kärnträningar. Jag fick omedvetet revbensvidgning i plankor, crunches och ett antal yogaställningar, och att dra ner revbenen är en stor del av ordentligt rikta in dina magmuskler , och specifikt din tvärgående mage (det djupaste lagret av dina magmuskler).

Oxen kärlek idag

Med andra ord, att engagera din kärna är inte bara att suga in din mage. En av mina lärare beskriver det mer som att stärka sig för slag, som om någon skulle slå dig i magen. Du skulle inte suga in din mage, du skulle komprimera den inåt för att stelna.

95 nummer

Och för vad det är värt, är kärnstyrkan inte bara viktig i gymmet eller en yogaklass – jag använder nu min kärna mer med att göra grundläggande, vardagliga saker som att gå, sitta rakt upp, gå upp och ner för trappor, etc. , vilket har gjort underverk för min övergripande hållning.

Sträcker ut mina höftböjare

Till slut, när jag stärkte min kärna och fixade den där revbensutvidgningen, märkte jag att jag kunde stå lite längre – men bara om mina höftböjare skulle lossna. Detta ledde till körsbär-på-toppen av min revbensutflytande resa, som sträckte ut mina höftböjare för att helt öppna framsidan av min kropp.

Så ofta tror vi att ryggsmärtor är ett problem i ryggen, när det faktiskt (åtminstone delvis) beror på att det är trångt i framsidan av kroppen som ger onödig belastning på ryggen. Med tanke på att de flesta av oss sitter ner timmar i taget, är det inte konstigt att framsidan av våra höfter stängs av; Det är de fastnat i böjning hela tiden !

Här är några av de poser jag har fokuserat på för att hålla mina höftböjare lösa och framsidan av kroppen öppen. När du gör dem, känn efter att du sträcker ut knäna och quads från dina höfter.

• Lågt utfall
• Högt utfall
• Bro
• Hjul
• Golvbåge
• Dansare
• Kamel
• Sjöjungfru
• Tiger
• Uppåtvänd hund
• Fast fast

Takeawayen

Yoga hjälpte mig att inse min ryggont var till stor del ett resultat av revbensvidgning, att jag inte fick in mitt hjärta och supertighta höftböjare, och för det är jag så tacksam. Min ryggsmärta har inte bara minskat avsevärt, utan min hållningen har förbättrats , min kärna är starkare, och det visar sig att jag inte har en bred bröstkorg trots allt.