Jag har sovit bra hela mitt liv — med hjälp av denna konsekventa rutin

I min familj är jag känd för att vara en stor sovande. Jag har alltid varit så. När jag var barn skämtade familjemedlemmar om att jag inte bara kunde sova var som helst, utan att folk kunde komma in i mitt rum och flytta min säng och jag skulle inte märka det. Det är sant.

Jag är inte säker på vad som har främjat mitt positiva förhållande till sömn, men jag vet att jag som barn alltid kände mig trygg när jag sov och minns att jag var försiktigt upphetsad. Jag har levande minnen av att ta ett varmt bad och sedan lyssna på böcker på band innan jag går och lägger mig. Nu när jag tänker tillbaka, hade jag en rutin införd av mina mammor. Familjemiddag var rutiniserad, liksom badtid och en konsekvent läggdags . Jag tror att min tidiga barndom satte scenen för en hälsosam sömnarkitektur som bestod in i mitt vuxna liv. Jag litar fortfarande på många av mina barndomsrutiner för att få en god natts sömn.

922 nummer

Dessa dagar brukar jag sova bäst när jag har haft tillräckligt med rörelse, utetid , och utrymme att dekomprimera från dagen. Bad är fortfarande en betydande del av min avslappningsrutin. Jag märker att om jag inte kommer ut eller rör mig blir jag mer beroende av sömnhjälpmedel som melatonin att sova.

Sömn, särskilt kvalitetssömn, är viktig för mig eftersom det är det som håller mig skarp och tillgänglig för att arbeta. När jag arbetar med patienter en-mot-en måste jag vara engagerad och känslomässigt tillgänglig. Detta gäller även i mitt mediearbete såväl som i offentliga tal. Om jag inte är väl utvilad kan jag inte göra mitt jobb och sedan komma hem och ge mig själv till min familj.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: Mellan 6 och 7 timmar
• Idealisk läggdags: 22.00 men om jag är riktigt trött kan jag gå och lägga mig redan 08:30!
• Idealisk väckningstid: 07:30; dock måste jag oftast vakna klockan 6 på morgonen.
• Nattduksbord: Weleda arnica rub för min rygg
• Favoritställe jag någonsin sovit: Hands down en hängmatta på en veranda i Jamaica när jag var tonåring. Upplevelsen upprepades år senare i Costa Rica med min dotter i hängmattan med mig!
• Dålig sömnvana: Går och lägger mig efter att ha tittat på min telefon
• Koffeinkonsumtion: Jag dricker två lattes från min Jura dropp kaffemaskin med 2% eller hel laktosfri ekologisk mjölk varje morgon
• Hur jag spårar min sömn: Använder hälsoappen och fokusinställningar på min iPhone. Generellt sett är jag ganska ordningsam och tycker om att följa en rutin. Jag har ställt in hälsoappen på läggdags klockan 22:30 och runt 21:45 sätter den automatiskt min telefon i viloläge och påminner mig om att det är dags att varva ner . Jag har min vanliga väckning på vardagsmorgonen inställd till 06:30. På helgerna är väckningen inställd på 9:40, så alla samtal är tystade tills dess. 
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Generellt sett har jag sunda sömnmönster. Jag började nyligen ta citronmeliss för muskelspänningar, och det har varit otroligt för att öka varaktigheten av min sömn

Det här är min rutin när jag är hemma, och den skiljer sig något när jag är på resande fot. Under resor måste jag vara mycket avsiktlig med att hålla mig välhydrerad och vara uppmärksam på mitt natriumintag. För mycket salt och för lite vatten gör det väldigt svårt för mig att sova. När jag reser är jag helt beroende av ett sömnmedel som melatonin eller . Jag har också varit känd för att resa med lavendel rumsspray .

18.00: Börja middagen. Matlagning är något som jag älskar; det är meditativt och grundande. Vid det här laget har jag vanligtvis inte min telefon i närheten eftersom mitt fokus ligger på min familj.

19:15: Sitt för familjemiddag. För mig handlar det mindre om vad jag äter och mer om när jag äter. Vi äter vanligtvis middag klockan 7:30, så det finns tillräckligt med tid mellan middag och läggdags . Jag gillar att se till att jag inte äter och ligger direkt.

20:30: Tvätta mitt ansikte och gå tillbaka ner för att checka in med min man och sitta i soffan.

21:45: Min telefon säger till mig att det är dags att varva ner, och sanningen är att jag vid det här laget är redo för sängen, så det krävs inte mycket för att jag ska sova. När jag väl är på övervåningen kollar jag inte min e-post. Jag lade min telefon utom räckhåll. Vi har inte heller någon TV på vårt rum.

22.00: Borsta tänderna och ta ibland ett sömnstödstillskott .

22:15: När jag väl ligger i min säng brukar jag vara det somna inom 5 minuter . Vi håller vårt rum svalt, mörkt och fritt från skräp. Det är tyst förutom white noise maskin att min man tänder när han går och lägger sig.

stjärntecken 20 januari