Kan andningsarbete hjälpa mot sömn och ångest? Jag försökte Moonbird att ta reda på det

Din andedräkt är en kraftfull sak. Studier visar att vissa andningsmönster kan förbättras stressnivåer 1 , boost kognitiv funktion 2 , och förbättra hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV) 3 samtidigt som du hjälper till med sova 4 och ångest 5 – och ändå har jag alltid kämpat för att vara uppmärksam på min andning.

skorpion manliga vågen kvinna

Det är därför jag nyligen tog chansen att testa Moonbird , en elegant handhållen enhet som fungerar som din egen personliga andningscoach. Sedan jag började väva in Moonbirds korta, mellanmålbara andningspass i mina dagar, har jag sett en betydande förbättring av min HRV, sömnpoäng och stressnivåer (alla mätt med min Oura-ring).

Eftersom HRV och sömn är mina (och experternas!) vägledande principer för välbefinnande, har Moonbird officiellt gjort mig till en andningsarbete konvertera. Fortsätt läsa för allt du behöver veta om andningsarbete och hur du använder det Moonbird att förbättra ditt eget välbefinnande.

Moonbird

Varför andningsarbete?

Det finns mycket mer med andning än att bara komma ihåg att andas in och andas ut – och det finns en anledning till att yogaklasser och meditation har ett starkt fokus på dina andningsmönster.

Forskare har kopplat vissa andningsövningar till lägre stressnivåer 1 , förbättrad kognitiv funktion 2 , högre HRV 3 , och ännu bättre sova 4 . A studera vid Stanford University 6 till och med jämfört andningsarbete till standardmeditation och fann att andningsarbete var mer effektivt för att förbättra humöret, hantera andningsfrekvensen och lindra stress.

Vad mer, säger experter andningsarbete kan ge dig en endorfin hög och tydlig negativ energi och känslor från kroppen.

Vad är bra med Moonbird

Den eleganta, minimalistiska designen

Det första jag märkte när jag öppnade min Moonbird var dess eleganta, estetiskt tilltalande design. Tillverkad av ett biokompatibelt, medicinskt silikon, den silkeslena enheten passar bekvämt i din handflata.

De Moonbird finns i fyra färger (blå, ljusblå, svart eller kräm) och har ett mycket enkelt utseende och känsla. Jag är ganska strikt på att hålla min skrivbordskänsla minimalistisk, och jag älskar faktiskt att ha den här eleganta tekniken på displayen.

Det är lätt att använda

Moonbirds största försäljningsargument är hur lätt det är att använda. Jag hade mycket svårt att anamma andningsövningar tidigare – men den här enheten gjorde det verkligen enkelt att väva in medveten andning i min rutin.

Medan det finns en Bluetooth-ansluten app för Moonbird , du kan också använda den utan skärm. Så här fungerar det:

Så här använder du Moonbird utan appen:

Det finns inga knappar på enheten. Istället finns det en sensor på toppen som du kan placera tummen på (leta bara efter det gröna ljuset). För att aktivera Moonbird, placerar du helt enkelt tummen på sensorn och skakar enheten lätt.

När den har aktiverats Moonbird kommer att börja expandera och tömma (eller 'andas') på egen hand. Allt du behöver göra därifrån är att andas in och ut med det guidade mönstret.

Hur man använder Moonbird med appen:

Om du väljer att använda appen, placerar du helt enkelt Moonbird i handen (utan tummen på sensorn), öppna motsvarande app på telefonen och välj den övning du vill genomföra.

När du har börjat övningen placerar du tummen på sensorn och andas in och ut när enheten expanderar och töms. Du kan välja att behålla det guidade ljudet på eller stänga av det, beroende på vad du föredrar.

Appen har massor av guidade sessioner

Medan jag tycker om att använda Moonbird utan skärm finns det mycket jag älskar med appen också. Till att börja med finns det massor av specialiserade andningstekniker som hänför sig till olika mål. Du kan välja mellan sessioner för sömn, stress, ångest eller HRV – och det finns till och med andningsövningar speciellt för barn.

Inom appen kommer du att kunna justera längden på varje session. Du kommer också att logga hur du känner dig mentalt och fysiskt före och efter, vilket hjälper dig att avgöra vilka övningar som är mest fördelaktiga för dig specifikt.

Det finns data som backar upp det

Jag är en datanörd, så en sak som avskräckte mig från andningsarbete tidigare var att jag aldrig riktigt hade några bevis för att det fungerade. Det är därför jag älskar att Moonbird appen visar din puls, HRV och koherens i realtid under varje pass.

Naturligtvis har jag också spårat mina resultat med min Oura-ring – och jag blev ganska chockad över vilken effekt bara en andningssession kunde ha!

Mina resultat från att testa Moonbird

Efter några nätter av mindre än stellar sömn bestämde jag mig för att testa en av Moonbirds 4-minuters sömnövningar för att se om andningsarbete kunde faktiskt hjälp mig att sova bättre. Spoiler alert: Det är precis vad den gjorde!

Den natten gav min Oura mig 94 sömnpoäng och min HRV steg med 11 poäng. Jag testar (och älskar!) många sömnhjälpmedel, men jag hade inte sett ett sånt här hopp på länge.

Dessutom kände jag mig extremt avslappnad efter den första Moonbird-sessionen. Sedan dess har jag också testat stress- och ångestsessionerna – och, naturligtvis, har jag ägnat mig åt HRV-andningsövningarna också.

32 ängelbetydelse

Nu sträcker jag mig efter min Moonbird några gånger om dagen, när jag känner mig särskilt överväldigad eller när jag helt enkelt är sugen på lite mer mindfulness.

Moonbird

Takeawayen

Trots år av misslyckade försök att bygga en andningsövning, har jag äntligen sett resultatet av medveten andning från första hand. Efter betydande förbättringar av min sömn, stressnivåer, HRV och övergripande välbefinnande, Moonbird har snabbt blivit en integrerad del av min vardag. Jag skulle rekommendera denna handhållna enhet till alla andra som kämpar för att hålla sig medvetna om sina andningsmönster.