Kan du äta din väg till yngre hud? Vetenskapen säger att du säkert kan

För sant hudens livslängd , en inre-out-strategi är avgörande. Alla dyra kollagenfrämjande behandlingar och aktuella i världen kommer inte att ha mycket vistelse om du inte förser din kropp med de aminosyror som den behöver för att skapa kollagen i första hand! En balanserad diet är inte det enda du kan göra för hälsosammare hud (missförstå mig inte, jag kommer inte att avstå från mina älskade serum eller vanliga ansiktsbehandlingar ), men det är ett grundläggande steg du inte bör ignorera.

Som en allmän regel är all mat som är bra för andra organsystem (hjärta, hjärna, etc.) ett fast val för din hud (ditt största organ). Tänk hela, naturliga, antioxidantrika häftklamrar. Men forskning pekar på en specifik ätplan som är användbar för åldrande av huden - finna detaljerna nedan.

Ät din väg till yngre hud? 

Det är sant att massor av Hela, näringsbeständiga livsmedel har hudförändrande egenskaper. Det är emellertid frånvaron av mat som kan ha några riktade fördelar för åldrande av huden. I synnerhet intermittent fasta kopplad till hudens livslängd , men för de som inte vill hålla sig till ett specifikt utfodringsfönster, a Fasting-Mimicking Diet (FMD) visar löfte också.

Dieten, utvecklad av Valter Longo, Ph.D. , vid USC Longevity Institute , efterliknar i huvudsak effekterna av fasta utan att helt eliminera mat. På planen minskar du kalorier till cirka 1 100 den första dagen, sedan till cirka 800 de kommande fyra dagarna (medan du äter specifika, lågkolhydrat, näringsbeständiga hela livsmedel). Poängen med detta program är att efterlikna de fysiologiska och metaboliska effekterna av fasta 1 , inklusive den cellulära 'hushållning' -processen för autofagi. 

Snabbuppfriskning på autofagi: 'Inuti våra celler kan det finnas en uppbyggnad av cellulära avfallsprodukter, som proteiner, använda organeller och till och med kasserade, gamla mitokondrier som inte fungerar så bra,' säger holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , på MindbodyGreen Podcast . 'De kan faktiskt bygga upp och få våra celler att fungera mindre effektivt - väsentligen, som om du var äldre.' 

22 aug zodiac

Genom att stimulera denna cellulära återvinningsprocess kan din kropp använda dessa avfallsprodukter som bränsle i frånvaro av andra former av bränsle (som mat). 'Genom att ta bort detta från cellen får det cellen att fungera mer effektivt, och i huvudsak mer ungdomligt,' konstaterar Youn. 'Många människor ser på [fasta] som ett sätt att förbättra sin metaboliska flexibilitet, men många människor inser inte att det faktiskt är ett bra sätt att hjälpa till att föryngra huden och vända klockan tillbaka på hudens åldrande också.' 

Forskning säkerhetskopierar också påståendet. Ta randomiserad kontrollerad studie 2 , som syftade till att mäta effekterna av ett fem-dagars FMD-protokoll, administrerat en gång i månaden i tre månader, i en grupp av 45 friska kvinnor mellan åldrarna 35 och 60. Efter tre på varandra följande månatliga cykler av FMD hade kvinnorna en betydande ökning av hudhydratiseringen och En jämnare hudstruktur.

För att inte nämna, rapporterade dessa kvinnor förbättringar av deras mentala välbefinnande och självkänsla, nämligen lycka och förtroende (och kopplingen mellan Hud och mental hälsa 3 är väl dokumenterad tack vare hjärnskinnanslutning ). 

Hur man kommer igång med FMD 

Är du nyfiken på det fasta-efterliknande protokollet? Här är de grunder du behöver veta: 

• Du äter fortfarande tre måltider om dagen, med cirka 1 100 kalorier för den första dagen och cirka 800 kalorier från dag två till fem. 
• Efter att ha avslutat de fem dagarna i rad kan du upprepa den cykeln ytterligare två gånger i månaden mellan varandra om du vill matcha forskningen. (Så det är i huvudsak ett tre månaders program.) 
• Vet bara att träning och alkohol är förbjudna under de fem dagarna med begränsade kalorier, och till och med kaffe är begränsat till noll eller en kopp om dagen. (Kaffeälskare, varnas!) 

Du kan beställa Prolon Fasting Mimicking Diet Kit , som innehåller allt du kommer att äta under den fem dagar, inklusive soppor, mutterstänger, örtte och hela oliver; Den levereras med fem märkta lådor så att du vet exakt vad du ska äta varje dag. 

Du kan läsa vår Full Guide to FMD här För mer forskningsstödda fördelar och vad du kan förvänta dig (till exempel: Om du är allergisk mot nötter är detta förmodligen inte den bästa dieten för dig!). Fortfarande rekommenderar vi att du ser en vårdpersonal innan vi går in på någon begränsad ätplan, eftersom det inte är för alla. 

Om fasta inte fungerar för din livsstil - även periodisk fasta, som FMD - kan du alltid ladda din livsmedelsvagn med livsmedel Känd för att uppmuntra frisk, ungdomlig hud . Vissa specifika livsmedel har till och med visat sig stimulera autofagi-tänk fytokemiska rika växter som mörka bladgrönsaker, bär, vitlök och mer . 

Relaterad läsning:  13 bästa skönhetstillskott 2025 & hur man väljer

Takeaway

Att ge dina celler tid att vila och ladda är bra för allmän hälsa, hudhälsa mycket inkluderat. Genom att främja dina cellers saneringsprocess med autofagi har forskning funnit att du kan främja yngre hud. En fasta-efterliknande diet är bara ett sätt att stimulera autofagi se här För andra livsstilsmetoder att prova - på din diet.

Prata med din vårdgivare   Om detta dietmönster är lämpligt för dig och dina näringsbehov. Denna typ av kaloribegränsning kanske inte är lämplig för alla, särskilt för dem som är gravida eller ammar. Och för dem som tränar regelbundet kan denna typ av kaloribegränsning   hindra din återhämtning.