Kopplingen mellan viktminskning och minskad 'hjärnålder', enligt forskning

Om du har tänkt att komma till att laga hälsosammare måltider eller skära ut tid i ditt schema för träning, kanske en ny studie kommer att vara den sista drivkraften du behöver. Forskning visar att viktminskning inducerad av hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa till att hålla din hjärna skarp.

16 februari tecken

Hur viktminskning påverkar 'hjärnålder'

Åldrande är oundvikligt, men det betyder inte att det finns ingenting Vi kan göra för att ge oss själva de bästa chanserna att leva långa, hälsosamma liv.

En tidigare studie bedömde effekterna av viktminskning, förbättrad kost och ökad fysisk aktivitet på 'hjärnåldern' (eller hjärnhälsa) hos vuxna. Hjärnålder matchar inte nödvändigtvis en persons faktiska ålder. Forskare bedöma hjärnåldern baserat på hur gamla hjärnor verkar vara i hjärnskanningar .

Tidigare studier har funnit att personer med fetma är mer benägna att ha högre hjärnålder 1 på grund av minskad vitmaterial 2 i deras hjärnor och den viktminskningen är effektiv för att sänka hjärnåldern.

Forskare studerade 102 deltagare som var över 30 år gamla och mötte tröskeln för fetma. Deltagarnas medelålder var 51,5 och medelhjärnåldern var 52,8. De allra flesta deltagare var män, vilket forskare sade var en begränsning av sin studie. Mer forskning behövs som inkluderar kvinnor.

Deltagarna ombads att öka sin träning och följa dieter rika på grönsaker och fjäderfä i 18 månader. Forskare bedömde sin hjärnålder, tillsammans med andra hälsofaktorer, i början och slutet av den 18-månadersperioden.

Viktminskning var förknippad med en minskning av hjärnåldern, fann forskare. Specifikt resulterade en förlust på 1% kroppsvikt i en 9-månaders minskning i hjärnåldern i studien.

Minskad hjärnålder var också förknippad med förbättrade leverbiomarkörer, minskat leverfett och minskat kroppsfett. Studien drog slutsatsen att minskad hjärnålder var förknippad med en lägre konsumtion av godis och bearbetade livsmedel också.

Hur man förbättrar hjärnhälsan

Det finns mycket att åldras som ligger utanför vår kontroll, men det finns några beprövade livsstilsförändringar som vi kan göra för att förbättra vår hjärnhälsa och övergripande välbefinnande när vi blir äldre.

Ät en balanserad diet : När det gäller din hälsa är att äta en balanserad diet full av frukt, grönsaker och protein nästan alltid till hjälp. Försök Ladda minst hälften av din tallrik med grönsaker under varje måltid och snacks på grönsaker mellan måltiderna. Om du kämpar för att äta mer grönsaker, laga enkla recept för att få matlagningen att känna sig mindre som en tidssug och Kom ihåg att förbereda så mycket som möjligt Så upptagna vardagar lämnar dig inte att nå ett bearbetat mellanmål som saknar mycket näring.

Prova ett tillägg för minneshälsa : Minnestillskott stöder minne och främjar den övergripande hjärnfunktionen. Leta efter kosttillskott som innehåller ingredienser som har visat sig stödja kognitiv funktion och minne. Vi har samlat en lista över 16 bästa minnestillskott att prova.

nummer 215

Röra på sig : Det finns otaliga skäl att integrera mer rörelse i din dag. Det ökar ditt humör , ökar din energi, hjälper ditt hjärta - Och listan fortsätter. Fysisk aktivitet är kopplat till att gynna kognitiv hälsa och kan förbättra det rumsliga minnet enligt National Institute on Aging. Att gå 10 000 steg om dagen är förknippad med en 51% minskad risk för demens 3 . Är du inte säker på var du ska börja med träning? Börja liten utveckla dagliga rörelsesvanor .

Adressera din stress : Det är värt det att hantera stress, utöver den uppenbara lättnaden att känna sig lugnare. Kronisk stress kan också Öka risken för Alzheimers och slagminnet. Hantera din stress Genom att prata med vänner, arbeta igenom dina tankar i en dagbok, träna, meditera och söka terapi.

Engagera dig : Din kropp är inte det enda som måste vara aktiv när du åldras. Håll ditt sinne aktivt genom att delta i engagerande aktiviteter, inklusive läsning, pussel, umgås och volontärarbete. Människor som bedriver målmedvetna och produktiva aktiviteter kan leva längre, lyckligare liv och se förbättringar i kognitiv funktion. 

Takeaway

Långsiktiga livsstilsförändringar, såsom förbättrade dieter och ökad träning, kan spela en positiv roll i vår hjärnhälsa när vi åldras. Forskning visar att viktminskning, särskilt hos personer med fetma, är associerad med minskad hjärnålder .