Lägg till dessa 3 livsmedel till din inköpslista för en glödande hy

Föreställ dig det här: Du är på väg till mataffären och redo att bocka av alla dina veckoklammer. Du har grunderna täckta, från protein till kolhydrater och liknande. Men har du lagt till några hudälskande föremål i din varukorg?

2332 nummer

Att vårda huden inifrån är ett måste för en frisk, glödande hy – men det är inte alltid klart var man ska börja. För att följa, tre hudälskande livsmedel för att få din nästa matresa igång på höger fot:

Grönt te

Att byta ut din dagliga kafferitual mot grönt te är bara ett enkelt sätt att stödja hudens övergripande hälsa. Medan kaffe är inte dåligt för din hud på egen hand, ofta, de smaker och mejeriprodukter som används i dagliga koppar kan vara. 

Forskning visar att grönt stödjer din hud mot solskador 1 -den primära orsaken till rynkor. Det är också visat sig vara otroligt antiinflammatorisk 2 , som är den främsta bidragsgivaren till kollagenutarmning. 

Du kan välja enkelt lösbladste, tepaket eller matcha . Det senare är laddat med nästan tre gånger så mycket av antioxidanten epigallocatechin gallate (EGCG) som andra gröna teer, vilket förser kroppen med en mängd hälsosamma egenskaper 3 . 

En recension som analyserar fördelarna och kemisk sammansättning av matcha 4 fann att dess antioxidantinnehåll kan hjälpa till att neutralisera skador på fria radikaler och till och med hjälpa till i kroppens naturliga avgiftningsprocesser.

Kollagenhöjande livsmedel

Livsmedel som benbuljong, kyckling, skaldjur och citrusfrukter stöder alla din kollagenproduktion.

Benbuljong fungerar dock på ett annat sätt. 'Benbuljong är mycket populär eftersom den innehåller en biotillgänglig form av kollagen som din kropp kan använda direkt.' Andrea Mathis, R.D. , sagt om benbuljong . 

Å andra sidan skryter konsumtionen av citrus vitamin C , vilket är ett näringsämne som hjälper kroppen producerar kollagen 5 .

23 mars tecken

Så om du lägger till benbuljong till din kost, var noga med att koppla den med andra livsmedel rika på C-vitamin. 

Om den kombinationen inte passar dig, finns det massor av kosttillskott där ute som kommer att markera båda rutorna i ett enkelt steg—här är  9 av de bästa kollagentillskotten för att underlätta din sökning . 

Fermenterad mat

Tillståndet i ditt tarmmikrobiom bidrar direkt till din hudhälsa - så mycket att det finns ett samband som kallas tarm-hudaxeln. När din mikrobiom är ur balans kan det leda till en uppsjö av hudproblem, inklusive inflammation 6 .

dagens taurus kärlekshoroskop

För att förbättra din tarmhälsa, ät fermenterad mat som kimchi och surkål . Se till att du köper kylda märken, som innehåller stora mängder levande bakterier. 

Takeawayen

Du behöver inte skräddarsy hela din inköpslista för att mata din hud inifrån – lägg bara till dessa tre livsmedel till din lista för en enkel start.

Fokusera på att ta in antioxidanter, kollagen och fermenterad mat (i vilken form du än vill). Om du vill gå upp i nivå finns det några fler måsten för glödande hud där ute— här är hela listan .